Mnogi ljudi pate od kontraktura vrata. U vrijeme spavanja to može postati problem za odmor. Moramo voditi računa o položaju spavanja i vrsti jastuka koji ćemo koristiti.
U ovom ćemo vam članku reći kako spavati s kontrakturom vrata kako bi što više izbjegli bol.
Zašto nas boli vrat dok spavamo?
Prema Barometru boli, Bol u vratu osjeti najmanje 35% španjolske populacije kad se probude svako jutro., što ga čini drugom najčešćom vrstom boli nakon boli u leđima, koja pogađa 37% pojedinaca. Uzroci cervikalne nelagode mogu biti različiti i često rezultiraju tortikolisom ili dugotrajnom kontrakcijom vratnih mišića koja uzrokuje blago uvijanje glave. Ovu nelagodu obično uzrokuje napetost u mišićima ili mekim tkivima, poput ligamenata i tetiva. Međutim, oporavak od ovih vrsta istegnuća obično je brži u usporedbi s istegnućima mišića zbog povećane opskrbe krvlju koja pomaže u procesu ozdravljenja.
Jeste li se ikada zapitali zašto se budite s bolovima u vratu? Što bi mogao biti temeljni razlog vašeg tortikolisa? Pogledajmo neke od glavnih čimbenika koji pridonose bolovima u vratu tijekom spavanja.
Loše poravnanje tijela
Jedan od glavnih uzroka boli u vratu posljedica je spavanja u nepravilnom položaju. Kada spavamo u lošem položaju, Mišići vrata doživljavaju napetost zbog stalne napetosti koju podnose tijekom cijele noći.
Upotreba mobilnog telefona
Kada govorimo o bolovima u vratu tijekom spavanja kao posljedici lošeg držanja, važno je uzeti u obzir ne samo sate provedene u krevetu, već i položaj vrata tijekom budnih sati i nelagodu koju doživljavamo prije spavanja. Jedan od glavnih uzroka ovog problema u današnjem društvu je pretjerano korištenje mobitela. Ova stalna uporaba uzrokuje nagib vrata prema naprijed, koji se kreće između 45 i 60 stupnjeva., što značajno povećava težinu na glavi sa 5 kg u neutralnom položaju na gotovo 30 kg kada je nagnuta.
S vremenom to može dovesti do jake boli u vratu, oštećenja kralježnice, smanjene pokretljivosti i ukočenosti u cervikalnom području. Uobičajeni simptomi lošeg držanja tijela uključuju poteškoće u kretanju vrata, lokaliziranu bol u određenim područjima, oslabljene mišiće ramena i tenzijske glavobolje.
Prekomjerni fizički napor i nepravilna vježba
Osjećaj nelagode u vratu tijekom spavanja može se pripisati još jednom faktoru. Ovo se često opaža tijekom treninga snage ili nošenja teških tereta. Poznat kao bol u vratu, bitno je biti oprezan jer se može manifestirati kao uporan problem. Vrijedno je napomenuti da nepravilno izvedene vježbe, uključujući trbušnjake, također mogu pridonijeti bolovima u vratu.
Mijenjanje jastuka
Glavni uzrok bolova u leđima i vratu tijekom spavanja često se može pripisati korištenju starog ili nekvalitetnog madraca. S vremenom madraci gube čvrstoću i mogu čak razviti deformacije na jednoj strani. Posljedično, ovo Prisiljava nas na neprikladne položaje za spavanje, što u konačnici dovodi do spomenute nelagode.
Kako spavati s kontrakturom vrata
Kako biste učinkovito upravljali bolovima u vratu dok spavate, bitno je obratiti pozornost na držanje i procijeniti okruženje u kojem spavate. Imajte na umu sljedeće preporuke:
Ako imate bolove u vratu, preporuča se zauzeti položaj fetusa tijekom spavanja. To uključuje ležanje na boku sa savijenim koljenima i rukama. Zauzimanjem ovog položaja osiguravate da su vam zglobovi pravilno poravnati i da Vaši cervikalni, dorzalni i lumbalni mišići su bez ikakve napetosti, što potiče opuštanje.
Kada je riječ o pronalaženju najboljeg položaja za spavanje za opuštanje vrata, postoje opcije izvan položaja fetusa. Važno je uzeti u obzir da će spavanje na leđima održati poravnanje naše vratne kralježnice, dok spavanje na boku pruža bolju potporu vratu. Ipak, strogo se preporuča izbjegavati spavanje na trbuhu jer to može uzrokovati povećanu napetost i pogoršati bol.
Prilikom odabira jastuka, Važno je izbjegavati korištenje one koja je pretjerano visoka. Imajte na umu sljedeće smjernice:
- Za osobe koje preferiraju spavanje na trbuhu preporučuje se niski jastuk visine 10 cm.
- Oni koji spavaju na leđima trebali bi odabrati srednji jastuk, koji bi trebao biti malo niži od vaših ramena i imati umjerenu razinu čvrstoće.
- Posebno dizajniran za osobe koje spavaju na boku, visoki (15 cm) jastuk osigurava optimalno poravnanje glave i vrata tijekom spavanja.
Spriječite bolove u vratu dok spavate
Sada kada smo razgovarali o optimalnom položaju spavanja za ublažavanje bolova u vratu i istražili tehnike za opuštanje vrata tijekom spavanja, usmjerimo svu našu pozornost na potpuno sprječavanje bolova u vratu. Ovo su najbolje preporuke:
- Za ublažavanje kontraktura i bolova u vratu postoje neke metode koje možete koristiti. Jedna opcija je stavite hladan oblog na zahvaćeno područje ili alternativno, možete se odlučiti za obloge od sjemenki koje proizvode vlažnu toplinu i ostavite ih oko 15 do 20 minuta. Još jedan učinkovit pristup je korištenje lijekova bez recepta kao što su paracetamol ili ibuprofen, koji se visoko preporučuju za olakšanje.
- Za poboljšanje protoka krvi i ublažavanje nelagode u vratu, Učinkovita metoda je masaža zahvaćene regije. Osim toga, preporučljivo je posavjetovati se s fizioterapeutom za preporuke o najkorisnijim istezanjima i vježbama za ublažavanje bolova u vratu.
- Za one koji traže rješenje za ozbiljnije probleme i traže načine kako spriječiti bol u vratu tijekom sna, Kiropraktička njega je visoko preporučena opcija. Stručni profesionalci u ovom području specijalizirani su za podešavanje položaja vratnih kralježaka, otklanjanje ograničenja kralježnice i rješavanje ukočenosti vrata.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o tome kako spavati s kontrakturom vrata i izbjeći bol.