Osjećaj nelagode u bočnom dijelu trbuha tijekom tjelesnih aktivnosti uobičajena je pojava koja može promijeniti našu rutinu vježbanja. Ovaj osjećaj, koji se obično naziva vjetar ili točka, medicinski je poznat kao prolazna bol u trbuhu (TAD). TAD se manifestira tijekom tjelesnog napora i neugodan je osjećaj složenog i nesigurnog podrijetla, pod utjecajem jedinstvenih osobina sportaša i okoline vježbanja.
U ovom ćemo vam članku reći Što je flatus, kako nastaje i kako ga izbjeći?.
Što je flatus
Mnogi sportaši doživljavaju uznemirujuće stanje poznato kao nadutost. Ovo stanje karakterizira osjećaj probadanja koji potječe s bočne strane trbuha i često je povezan s ponavljajućim pokretima trupa. Podrijetlo te nelagode podložno je više teorija, ali na sreću Dostupne su brojne metode za ublažavanje simptoma i ubrzavanje njihovog rješavanja.
Određene studije predlažu da se nadutost treba promatrati kao stanje s različitim pokazateljima koji omogućuju njegovu identifikaciju i kliničku dijagnozu. Različite teorije povezuju nadutost s njegovom specifičnom lokacijom, vrstom tjelesne aktivnosti koja se izvodi, težinom simptoma ili konzumiranjem tekućine prije ili tijekom vježbanja.
Zašto se pojavljuje nadutost
Postoji nekoliko mogućih čimbenika koji bi mogli pridonijeti ovoj situaciji. Različite studije rasvijetlile su moguće čimbenike koji pridonose pojavi ovog stanja. Andaluzijski časopis sportske medicine ističe neke od ovih uzroka, među njima:
- Korelacija između kralježnice i držanja tijela, posebno u uspravnom i stojećem položaju, te njezin utjecaj na privremenu nelagodu u trbuhu. Prisutnost prekomjerne krutosti i povećane mišićne napetosti u stabilizirajućim mišićima kralježnice kod određenih sportaša.
- Rizik od grčeva u mišićima raste s intenzitetom vježbanja. Ako se pojavi grč u predjelu trbuha, bol je konstantna cijelo vrijeme zbog prisutnosti mišićnog tkiva u toj regiji.
- Utjecaj konzumiranja hrane ili pića prije ili tijekom bavljenja sportskim aktivnostima. Sportovi koji uključuju natjecateljske utrke. Nakon promatranja više sportova, utvrđeno je da je prevalencija sljedeća: plivanje (75%), trčanje (69%), jahanje (62%), aerobik (52%), košarka (47%) i vožnja bicikla (32%).
- Iritacija peritoneuma i preopterećenje dijafragme čimbenici su koji mogu imati važne implikacije. Vrijedi napomenuti potencijalnu važnost ovog mišića u odnosu na ova stanja.
Na pojavu epizoda nadutosti ne utječe spol pojedinca ili indeks tjelesne mase (BMI), ali je u korelaciji s dobi. Zapravo, postoji obrnuti odnos između dobi i vjerojatnosti pojave epizoda nadutosti. Kako starite, rizik od nadutosti se smanjuje.
Teorije o nastanku flatusa
Dijafragma i protok krvi
Prva teorija je da se nadutost javlja jer nedovoljno krvi dopire do dijafragme, glavnog mišića koji usmjerava naše disanje. Ovo se događa jer Krv je ograničena na dijafragmu i širi se do mišića uključenih u pokret. Sve to može uzrokovati bol i umor.
S druge strane, ova teorija također objašnjava zašto osjećamo bol dok jedemo ili pijemo. U tom slučaju krvotok se preusmjerava u želudac i dijafragma neće moći primiti potreban protok krvi, kao što se događa kod tjelesnih vježbi. Ova teorija ne objašnjava zašto bol nadutosti dopire do trbuha.
Kretanje ligamenta
Još jedna omiljena teorija kada se objašnjava zašto dolazi do nadutosti je ona o pomicanju ligamenata koji povezuju želudac s dijafragmom. U ovom slučaju kaže se da zbog kretanja generiranog trčanjem, Ti su ligamenti povučeni prema dolje i upravo to "povlačenje" uzrokuje bol.
Stoga, kada jedemo ili pijemo, želudac je puniji, pa su oscilacije veće od normale i dolazi do nadutosti.
Gastroperitonealna abrazija
Najnovija i najpopularnija teorija koja objašnjava zašto imate nadutost tijekom trčanja je preopterećenje želuca. Ovo preopterećenje može uzrokovati trenje s peritoneumom (mala, iznimno osjetljiva membrana koja okružuje želudac), uzrokujući iritaciju, a time i bol.
Savjeti kako to spriječiti
Kako bi osigurali da nadutost ne ometa sportsku izvedbu, sportaši koji su osjetljivi na ovo stanje trebaju slijediti niz preventivnih mjera. Glavne preporuke uključuju:
- Promijenite tehniku disanja. Kada se pojavi bol, odlučite se za duboki udah ili izvodite trbušno disanje.
- Izvođenje različitih pokreta usmjerenih na trbušnu regiju može učinkovito ublažiti prisutnost nadutosti. Aktivnosti poput istezanja trbušnog područja, savijanja trupa ili primjene ručnog pritiska na regiju mogu pomoći u uklanjanju plinova. Osim, Preporučljivo je namjerno stezati rektus abdominis mišić kako biste pospješili olakšanje.
- Bitno je regulirati potrošnju energetskih dodataka, bilo u krutom ili tekućem obliku, kao dio uravnotežene prehrane. Osim toga, moglo bi biti korisno uključiti fizikalnu terapiju u svoju rutinu, uključujući vježbe koje su usmjerene na manipulaciju prsnog koša i kralježnice.
- Izbjegavajte jesti velike količine prije vježbanja: Jedenje teške ili velike hrane neposredno prije intenzivne tjelesne aktivnosti može povećati rizik od nadutosti. Pokušajte jesti lagane obroke barem jedan do dva sata prije vježbanja.
- Pravilno se zagrijte: Zagrijavanje prije početka rutine vježbanja može pomoći pripremiti vaše mišiće i smanjiti vjerojatnost nadutosti. U zagrijavanje uključite vježbe istezanja i lagani kardio.
- Prilagodite intenzitet vježbanja: Ako započinjete novi režim vježbanja ili povećavate intenzitet tjelesne aktivnosti, činite to postupno. To omogućuje vašem tijelu da se učinkovitije prilagodi i može smanjiti rizik od nadutosti.
- Izbjegavajte vježbe koje uključuju nagle pokrete: Neke tjelesne aktivnosti, poput trčanja ili skakanja, mogu povećati vjerojatnost pojave nadutosti zbog ponavljajućih, trzavih pokreta. Ako često osjećate nadutost, razmislite o alternativnim vježbama koje su nježnije za vaš trbuh.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o tome što je nadutost, njegove karakteristike i kako ga izbjeći.