prednost zraka Pozadinsko podrigivanje. plinovi. Puna truba. Kako god to nazvali, prdenje je sastavni dio ljudskog bića.
Uostalom, plinovi su prirodni nusprodukt probave. Kada jedete, mikroorganizmi u debelom crijevu (također poznatom kao kolon) pomažu u razgradnji vlakana, šećera i škroba u hrani fermentirajući ih.
Dok se bakterije hrane tim tvarima, stvaraju plinovite nusprodukte, uključujući metan, vodik, ugljikov dioksid i sumpor. Ti se plinovi nakupljaju u našem debelom crijevu, a zatim se kroz crijeva i rektum kreću prema anusu. Jednom tamo, naš unutarnji sfinkter se otvara kako bi ispustio zrak.
Dakle, ispuštanje plinova dio je života. Ali koliko je prdenja normalno? Osoba prdi između osam i 20 puta dnevno , proizvodeći oko 1 do 2 litre plinova.
Svi mi imamo vlastitu postavku prdeža, ali ako je vaša mnogo viša od prosjeka ili primijetite iznenadni skok, vrijedi istražiti uzrok.
Česti plinovi obično su dobar znak
Biljna prehrana bogata vlaknima, poput mahunarki, cjelovitih žitarica, voća i povrća, dobra je za tijelo. Vlakna smanjuju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i gastrointestinalnih poremećaja.
Većinu hrane enzimi u tankom crijevu prerađuju u jednostavne šećere i zatim apsorbiraju u krvotok kroz crijevnu sluznicu. Ali vlaknastu hranu je teže probaviti. Vaše tijelo ne može apsorbirati vlakna, pa ona odlaze u debelo crijevo, gdje žive crijevne bakterije.
Ovi mikroorganizmi vole jesti vlakna, i što se više hrane, to proizvode više plina. Srećom, plin povezan s prehranom bogatom vlaknima obično nema neugodan miris.
Iako je generalno zdravo povećati unos vlakana (većina ljudi ne unosi dovoljno), neka povećanje bude postupno kako biste izbjegli prekomjerno nadutost. Ovo vašem sustavu daje vremena da se navikne. Kako se vaše tijelo prilagođava na veće količine vlakana, prdenje će se smanjiti.
Žene bi trebale unositi 25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali ciljati na 38.
7 razloga zašto imate višak plinova
Ispuštanje više plinova nego inače može ukazivati na to da nešto nije u redu s vašim sustavom, posebno kada je popraćeno drugim simptomima poput proljeva, nadutosti ili bolova u želucu. Nazovite svog liječnika ako primijetite znakove upozorenja poput krvi u stolici, gubitka težine ili značajne promjene u pražnjenju crijeva.
Jeste li intolerantni na laktozu
Oko 65 posto ljudi ima problema s probavom laktoze jer nemaju dovoljno enzima laktaze u tankom crijevu. Kao rezultat toga, mliječni proizvodi prolaze u debelo crijevo, gdje ih crijevne bakterije fermentiraju, ispuštajući usput plinove.
Ako sumnjate da bi vam laktoza mogla predstavljati problem, smanjite unos mliječnih proizvoda na nekoliko tjedana i vidite jeste li primijetili poboljšanje. Studija iz veljače 2018. u Critical Reviews in Food Science and Nutrition otkrila je da uzimanje probiotika također može pomoći.
gutate previše zraka
Svi mi prirodno gutamo nešto kisika dok jedemo, ali vi možda unosite više nego što vam je potrebno, posebno ako udišete hranu.
Brzo jedenje dovodi do gutanja zraka, stanja koje se naziva aerofagija. Najbolje rješenje je odvojiti vrijeme za jelo i temeljito žvakati. Ostali uzroci prekomjernog gutanja zraka uključuju pušenje, žvakanje žvakaćih guma, pijenje gaziranih pića, korištenje slamke i snažnu tjelovježbu koja uzrokuje otežano disanje.
Zanimljivo je da stres i depresija također mogu uzrokovati aerofagiju. Osobe s anksioznošću mogu hiperventilirati i nesvjesno gutati više zraka. Obično zrak ostaje u jednjaku, odakle se izbacuje. Ali dio dospije u želudac i izbacuje se iz tijela kada se zrak razgradi.
Imate višak bakterija u tankom crijevu
Crijevne bakterije se prvenstveno nalaze u debelom crijevu. Ako se prošire u tanko crijevo, možete imati stanje koje se naziva prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu ili SIBO.
Osim nadutosti, drugi simptomi SIBO-a uključuju nadutost, nelagodu u trbuhu, proljev i zatvor.
Posjetite svog liječnika ako sumnjate da imate SIBO. Mogu vam preporučiti da smanjite lijekove koji potiču rast bakterija, poput probiotika ili supresivaca kiseline.
Ne probavljate hranu kako treba
Određena zdravstvena stanja, poput celijakije ili insuficijencije gušterače (PID), inhibiraju sposobnost vašeg tijela da apsorbira hranjive tvari.
Kada ljudi s celijakijom jedu gluten, njihovo tijelo ima upalni odgovor koji oštećuje dio tankog crijeva, što otežava preradu hrane. A ako imate EPI, vaša gušterača neće proizvesti dovoljno enzima za probavu hrane.
Kao rezultat toga, sva ta neprobavljena hrana putuje u debelo crijevo. Pa kako možete znati je li celijakija ili zdjelična upalna bolest (PID) krivac za vaše plinove? Uobičajeni znakovi uključuju nadutost neugodnog mirisa ; blijedu, masnu stolicu koja pluta; i gubitak težine.
Jedete umjetna sladila
Pregled iz srpnja 2017., objavljen u časopisu Advances in Nutrition, sugerira da zamjene za šećer, uključujući sorbitol i ksilitol, mogu uzrokovati nadutost uz proljev i grčeve.
Budući da tanko crijevo slabo apsorbira ove zaslađivače, bakterije u debelom crijevu ih metaboliziraju, stvarajući pritom plinove. Probajte ove tvari i vidite hoće li vam se prdeži smiriti.
imate zatvor
Što dulje kakica ostaje u debelom crijevu, to će više fermentirati i oslobađati više plinova. Također, zrak može curiti oko stvrdnute stolice. Ako su prdeži uzrokovani zatvorom, mirisat će na kakicu.
Kako bi se stvari kretale, pijte puno tekućine, vježbajte i neka vam vlakna budu prijatelji.
Imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Ako je višak plinova popraćen drugim oblicima želučanih problema (nadutost, nelagoda u trbuhu, proljev, zatvor), IBS bi mogao biti krivac. Ovaj sindrom je kronično stanje koje zahvaća debelo crijevo i može se kontrolirati promjenama prehrane i strategijama upravljanja stresom.
Vaš bi liječnik mogao predložiti a dijeta s malo FODMAP-a, u kojem su glavni otegotni čimbenici plinovi eliminirani ili smanjeni.
FODMAP su namirnice koje tanko crijevo teško apsorbira. U članku iz siječnja 2017. objavljenom u Gastroenterology & Hepatology, 76 posto ljudi s IBS-om otkrilo je da su se njihovi simptomi, uključujući nadutost, poboljšali na dijeti s niskim udjelom FODMAP-a.
Što ako prdneš manje nego inače?
Ako niste učinili nikakve promjene u prehrani, velike su šanse da ste upali u zemlju snova.
Jednom kada plin u vašem debelom crijevu dosegne određenu točku pritiska, mišić sfinkter se otpušta kako bi ga pustio van. Ako ne prdneš danju, prdnut će kad spavaš i tijelo ti je opušteno.
Još jedan razlog zašto možda ne pucate baloni? Prilikom pražnjenja crijeva prirodno ispuštate plinove. Moguće je da dio vašeg dnevnog kvocijenta prdnuća izbija dok sjedite na WC školjki.
Iako je moguće da smanjenje zvonjave može biti nuspojava ozbiljnog problema s crijevima, u tom biste se slučaju također osjećali prilično neugodno.
Ako imate upalu slijepog crijeva ili divertikulitis, gdje vam crijeva postanu iritirana, inficirana i upaljena, crijeva će prestati s radom i nećete moći izbacivati plinove. Ali vjerojatno nećete ni primijetiti nedostatak plinova jer ćete osjećati jaku bol.