Ponekad želja za jelom može nestati i naš apetit se može smanjiti. Početak može biti privremen zbog promjene navika, nervoze ili epizode tjeskobe. Međutim, kada se ova situacija nastavi tijekom vremena, može biti zabrinjavajuće.
U ovom ćemo vam članku reći zašto vam je apetit smanjen i hrana vam se gadi.
Što je razlog mojeg nedostatka gladi?
Što bi mogao biti razlog za nedostatak apetita kod osobe ako ne osjeća osjećaj gladi? Trajanje poremećaja igra važnu ulogu u određivanju uzroka. Međutim, Važno je prepoznati da gotovo svi prolaze kroz fazu smanjenog apetita u nekom trenutku svog života.
Različiti čimbenici mogu utjecati na apetit, kao što su lijekovi, emocionalna stanja i zdravstveni problemi. Budući da hrana služi kao bitan izvor energije, Imperativ je održavati odgovarajuću prehranu kroz različite komponente naše prehrane.
Ako nedostatak apetita potraje i ustanovite da ne unosite dovoljno hrane da bi vaše tijelo moglo učinkovito funkcionirati, neophodno je konzultirati liječnika kako biste utvrdili temeljne uzroke. Mogući razlozi mogu uključivati nedijagnosticirani poremećaj prehrane, temeljni zdravstveni problem ili čimbenike vezane uz dob, između ostalog.
Uzroci smanjenog apetita
Kao što je gore navedeno, smanjeni apetit često se opaža kod ljudi u različitim fazama života, što se može pripisati širokom rasponu čimbenika koji se razlikuju od situacije do situacije. Međutim, općenito govoreći, glavni razlozi nedostatka apetita su sljedeći:
Akutni stres
Jedan od glavnih čimbenika koji pridonose smanjenom apetitu, osobito kod pomalo anksioznih ljudi, To je problem koji izaziva tjelesnu reakciju sličnu onoj koju doživljavamo u opasnosti. Posljedično, oslobađaju se razne kemikalije, uključujući adrenalin, uzrokujući ubrzanje otkucaja srca dok je proces probave inhibiran.
lijekovi
Određeni lijekovi mogu uzrokovati smanjeni apetit kao nuspojavu. Ako počnete uzimati novi lijek i osjetite gubitak apetita, Bilo bi mudro posavjetovati se s liječnikom koji vam je propisao lijek kako biste utvrdili može li to biti temeljni uzrok. Također bi moglo biti preporučljivo istražiti alternativne mogućnosti. Kada patite od neke bolesti, poput gripe ili prehlade, imunološki sustav se aktivira i intenzivira svoje napore za poticanje oporavka. Taj odgovor uključuje otpuštanje kemikalija poznatih kao citokini, koji mogu uzrokovati umor i smanjenje apetita.
Endokrini poremećaji, osobito hipotireoza
Štitnjača je odgovorna za lučenje hormona koji olakšavaju pretvaranje hrane (naš izvor goriva) u energiju. Kada je proizvodnja hormona nedovoljna, usporavaju se metabolički procesi, što rezultira manjim utroškom energije i mogućim smanjenjem apetita ili želje za konzumiranjem hrane.
Starenje
U stvari, Smanjeni apetit još je jedan učinak povezan s procesom starenja. Kako ljudi stare, probavni sustav ima tendenciju funkcioniranja sporije. Uz to, često dolazi do smanjene pokretljivosti, što rezultira smanjenom potrošnjom energije, što pak dovodi do smanjene ili odsutne želje za konzumiranjem hrane.
Određene bolesti ili stanja
Niz zdravstvenih problema, poput dijabetesa i raka, može uzrokovati smanjenje apetita.
Anemija
Anemija je stanje koje karakterizira nedovoljna proizvodnja zdravih crvenih krvnih stanica u tijelu. Ovaj nedostatak može uzrokovati simptome kao što su umor i slabost, zajedno sa smanjenim apetitom.
Gastrointestinalni poremećaji
Gubitak apetita također se može pripisati upalnim poremećajima, poput kolitisa i sindroma iritabilnog crijeva, kao i stanjima poput depresije ili anksioznosti.
Ako ste u stanje depresije ili tjeskobe, može doći do oslobađanja hormona koji mogu otežati probavu, slično onome što se događa u razdobljima stresa.
Poremećaji u prehrani
Stanja poput anoreksije i bulimije karakterizira nezdrav odnos prema hrani. Intenzivna briga oko reguliranja težine putem prehrane također može dovesti do smanjenog apetita.
Smanjen apetit bez jasnog razloga
U nedostatku faktora emocionalni ili fizički čimbenici koji pridonose smanjenju apetita, postoje i drugi aspekti koji zaslužuju razmatranje. Svaka osoba ima jedinstvenu fiziologiju i pogledi na hranu mogu se značajno razlikovati. Te razlike mogu utjecati čak i na vrijeme obroka.
Strategije za rješavanje smanjenog apetita
Za rješavanje gubitka apetita potrebno je uzeti u obzir posebne uzroke svake osobe. U slučajevima kada je problem povezan s velikim zdravstvenim problemom, poput bolesti ili poremećaja, preporuča se konzultirati stručnjaka. Naprotiv, u slučaju manje ozbiljnih čimbenika koji pridonose ovom stanju, Postoje razni savjeti, navike i preporuke kojima se može ublažiti gubitak apetita.
Pogledajmo neke prijedloge za ublažavanje nedostatka apetita:
postaviti raspored
Kako biste povećali učestalost obroka tijekom dana, preporučljivo je uspostaviti dosljednu rutinu određivanjem određenog vremena za jelo, primjerice svakih četiri ili pet sati. Kultiviranjem ove navike vaše tijelo će se lakše prilagoditi i naviknuti ćete se na određeno vrijeme za hranjenje. Važno je izbjegavati prejedanje kako biste održali dosljednost tijekom dana.
Birajte zdravu hranu koja je lako probavljiva
Ako se često nađete u situaciji da dulje vrijeme ne jedete hranu zbog nedostatka gladi ili ako se vaši obroci sastoje od minimalnih količina, Preporučljivo je u prehranu uključiti namirnice visoke nutritivne vrijednosti. Na primjer, uključite hranu bogatu masnim kiselinama, proteinima i vitaminima B. Time ćete osigurati da vaše tijelo dobije sve komponente koje su mu potrebne za učinkovito funkcioniranje.
Još jedna zanimljiva alternativa je odabir hrane koja se lako probavlja. Osim toga, ako su tjeskoba ili stres temeljni uzrok vašeg smanjenog apetita, preporučljivo je izbjegavati hranu s visokim udjelom masti i šećera, uključujući industrijska peciva, kao i duhan i alkohol.
Bavite se nekom sportskom aktivnošću
Povećanje tjelesne aktivnosti ili potrošnje kalorija tijekom dana može prirodno potaknuti tjelesni apetit. Povećanje potrošnje energije ili napora uzrokuje da tijelo pokaže potrebu za obnavljanjem snage. Neophodno je uspostaviti ravnotežu između intenziteta vježbanja i količine konzumirane hrane kako bi se izbjeglo nenamjerno mršavljenje.
Prakse svjesnosti
Vježbe svjesnosti mogu pomoći ljudima da povrate fokus i istaknu važnost prehrane kao sredstva za hranjenje tijela. Međutim, Bitno je razlučiti je li osoba apstinirala od jela zbog nedijagnosticiranog poremećaja prehrane ili zbog psihičkog problema., jer svaka situacija zahtijeva specifičnu terapiju, obuku ili podršku.
Odredite pravo vrijeme za traženje medicinske pomoći
Ako vam se čini da nedostatak apetita nema jasan uzrok, Preporučljivo je posavjetovati se sa svojim liječnikom. Proći jedan ili dva dana bez uzimanja hrane smatra se uobičajenim tijekom epizoda blage bolesti ili razdoblja značajnog stresa.
Zanemarivanje zdrave prehrane nije kratkoročno održiva praksa, a neodlazak liječniku može dovesti do nedijagnosticirane prisutnosti mogućeg zdravstvenog problema, što bi moglo predstavljati rizike kako u bližoj tako i u daljoj budućnosti. Stoga je poželjno zakazati pregled kod svog obiteljskog liječnika.