Lopatice, koje se obično nazivaju lopatice, dvije su tanke, trokutaste kosti smještene u gornjem dijelu leđa i sastavni su dio ramenog zgloba. Moglo bi se reći da je to kost obješena iznad prsnog koša, čiji se položaj održava uglavnom zahvaljujući mišićima koji na nju prianjaju, posebice prednjem zupčastom mišiću zajedno s gornjim i donjim vlaknima trapeznog mišića.
La krilata lopatica To je mišićna bolest koju karakterizira izbočenje lopatice iz unutarnjeg ruba, slično krilima, što dovodi do izraza "krilata lopatica". Ovaj poremećaj može uzrokovati nelagodu u ramenu i srednjem dijelu kralježnice kao posljedicu ograničenih pokreta u ramenom zglobu. U ovom članku ćemo vam reći koje su posljedice krilate lopatice i moguće liječenje.
uključeni mišići
Mišići povezani s krilatom lopaticom sastavni su dio njegove manifestacije. Glavni uzrok krilatih lopatica je prednji mišić serratus, koji Nalazi se na bočnoj strani prsa. Jedna od njegovih glavnih funkcija je održavanje pričvršćenosti lopatica, ili lopatica, na prsa kada je ruka podignuta.
Među najvećim mišićima koji se nalaze u leđima, trapezius se sastoji od tri različita dijela. Srednji i donji dio igraju ulogu u stanju poznatom kao krilata lopatica. Ovi su dijelovi odgovorni za udubljenje lopatica; Dakle, nedostatak trapeziusa se očituje kroz nepravilno držanje.
Romboidni veliki i mali mišići polaze od prvog do četvrtog torakalnog kralješka, protežući se do medijalnog ruba lopatica. Zajedno sa središnjim dijelom trapeza, ovi mišići djeluju kao retraktori za lopaticu.
Glavni čimbenici koji doprinose pojavi krilate lopatice
Ovo su glavni uzroci pojave krilate lopatice:
- Loše navike držanja
- Kontrakcija mišića
- Slabost ili paraliza serratus anterior ili trapezius mišića može uzrokovati nestabilnost ramena, osobito u glenohumeralnom zglobu.
- Degeneracija ramenog zgloba
- Skolioza
- prometne nesreće
- Neurološki: zahvaćenost živaca koji inerviraju te mišiće (zbog kontuzije ili izravne traume ramena ili ozljede na cervikalnoj razini).
Pokazatelji ili simptomi krilate lopatice
Ovo su glavni simptomi koje možete imati kada patite od krilate lopatice:
- Istaknutost lopatice na njezinoj stražnjoj površini
- Asimetrično poravnanje lopatica
- Ograničena i neugodna elevacija ramena
- Poteškoće s dizanjem težine
- Neudobnost u području lopatice kada se nalazite na čvrstoj površini
Strategije za prevenciju krilate lopatice
Budući da loše držanje značajno doprinosi razvoju ovog nedostatka mišića, Neophodno je održavati pravilno držanje kako biste izbjegli ovu ozljedu. Ostali prijedlozi za sprječavanje pojave krilate lopatice uključuju:
- Uključuje ergonomske prakse u radno okruženje.
- Izbjegavajte korištenje ruksaka, torbica ili teških torbi.
- Pazite na točan položaj lopatica tijekom dana, osobito dok sjedite.
- Uključite posturalnu gimnastiku u svoj režim vježbanja i budite sigurni da imate uravnotežen pristup treningu koji se odnosi i na prsne mišiće i na međulopatične mišiće.
Liječenje krilate lopatice
Liječenje krilate lopatice pretežno je konzervativno, a općenito se u većini slučajeva provodi fizikalnom terapijom. U ovom pristupu, fizioterapeut se fokusira na postojeće slabosti i nastoji postići sljedeće ciljeve:
- Oslobodite cervikalno-leđnu napetost korištenjem tehnika ručnog rasterećenja i mobilizacije zglobova.
- Poboljšati kontrolu skapulotorakalnog zgloba a istovremeno ojačati gornji dio leđa kroz specifične vježbe.
Vježba 1
Ležeći na leđima sa savijenim koljenima i poduprtim stopalima kako biste smanjili pritisak na bokove, držat ćemo uteg u jednoj ruci i ispružiti ruku prema gore prema stropu. Napravit će se pokreti za podizanje lopatice od tla, pružanje ruke kao da pokušava dosegnuti strop. Ovaj položaj zadržite 5 sekundi prije nego što vratite lopaticu na tlo, držeći lakat u ispruženom položaju. Izvodit ćemo 3 serije po 10 ponavljanja.
Vježba 2
Postavljeni leđima naslonjeni na zid i potpuno oslonjeni na njega, Pobrinut ćemo se da ramena ostanu u kontaktu sa zidom tijekom cijele vježbe. Pregib ramena izvodit ćemo podizanjem ruku, pri čemu palčevi dodiruju zid iznad glave, a laktovi su potpuno ispruženi. Ovo će se učiniti za 3 serije od 10 ponavljanja.
Vježba 3
Zadržavajući isti položaj kao što je gore opisano, izvest ćemo vježbu odvajanja ramena, osiguravajući da ramena ostanu u kontaktu sa zidom, nastavljajući dok ne postignemo kut od 90º. Izvodit će se 3 serije po 10 ponavljanja.
Vježbe ravnoteže lopatice
Početna faza: Počet ćemo tako što ćemo se smjestiti s rukom naslonjenom na zid, izvodeći pokrete retrakcije i protrakcije ramena. Kako bismo povećali izazov vježbe, možemo nasloniti ruku na nestabilan predmet, poput lopte.
Druga faza: Kako bismo napredovali u ovoj vježbi, postavit ćemo se na sve četiri, stavljajući ruke ispod ramena i koljena u ravnini s kukovima. Ponovno ćemo izvoditi pokrete retrakcije i protrakcije ramena. Tijekom protrakcije ramena, važno je držati leđa ravnima, izbjegavajući njihovo savijanje.
Da bismo povećali težinu, težinu možemo nositi samo na jednoj ruci (ruka određena za određeni rad), što postaje još zahtjevnije ako koljena podignemo dalje od šaka, čime se dodatna težina prenosi na ruke.
Treća faza: Ova faza predstavlja veću poteškoću budući da zauzimamo položaj daske, stavljajući ruke izravno ispod ramena dok se oslanjamo na vrhove stopala. Leđa i vrat trebaju ostati ravni, stvarajući kontinuiranu liniju od ramena preko kukova, koljena i gležnjeva. Izvodit ćemo i pokrete uvlačenja i izvlačenja.
Da bismo povećali težinu, možemo prebaciti težinu na jednu ili drugu ruku ili staviti ruke na nestabilnu površinu, poput lopte. Ove vježbe služe za jačanje gore spomenutih mišića za ispravljanje krilate lopatice. Međutim, bitno je da ih prepiše kvalificirani stručnjak koji svaku vježbu može prilagoditi svakom pacijentu i njegovoj specifičnoj ozljedi.
Nadam se da s ovim informacijama možete saznati više o krilatoj lopatici, njezinim uzrocima i liječenju.