Usred zime, kada gripa i prehlade Oni su svugdjeMnogi ljudi u Španjolskoj vraćaju se tradicionalnim kućnim lijekovima: vrućim biljnim čajevima, medu s limunom, inhalacijama pare eukaliptusa ili umirujućim juhama. To su prakse koje su se prenosile s generacije na generaciju i sada koegzistiraju s medicinskim tretmanima i službenim preporukama.
Stručnjaci se slažu da, iako je gripa virusna infekcija koja se u većini slučajeva sama povlači, određeni kućni lijekovi Oni mogu ublažiti simptome i učiniti proces podnošljivijim.Međutim, naglašavaju da ove mjere ne zamjenjuju cijepljenje, konzultacije sa zdravstvenim djelatnikom kada se pojave znakovi upozorenja ili pravilnu upotrebu lijekova kada je to indicirano.
Što možete učiniti kod kuće kada je gripa već stigla?
Nakon što virus učini svoju štetu, prvi stup je prilagođavanje tempa života nelagodiLiječnici preporučuju relativni mir: nije potrebno ostati nepokretan u krevetu ako opće stanje dopušta, ali je važno izbjegavati napor, intenzivne sportske ili maratonske dane, posebno ako postoji vrućica, bolovi u mišićima ili izražen umor.
Druga ključna stvar je hidratacija. Tijekom gripe, vrućica i nešto brže disanje mogu uzrokovati gubitak tekućine i suhoća sluznice dišnih putovaTo pogoršava začepljenost i kašalj. Pijte vodu u malim gutljajima tijekom dana, uzimajte blagi temeljci i domaće juheili pribjegavanje toplim infuzijama pomaže u održavanju tekućine u sekretima dok se tijelo oporavlja.
Također je važno voditi brigu o kućnom okruženju. Dobro prozračite prostorije nekoliko puta dnevno, Izbjegavajte zagušljive prostore i klonite se duhanskog dima Potiče oporavak dišnih putova. Pušenje, čak i "samo malo", dodatno iritira grlo i bronhije te može produžiti bolest.
Još jedna stvar koju stručnjaci naglašavaju je pravilna upotreba osnovnih lijekova. Za kontrolu vrućica, glavobolja ili opća slabost Mogu se koristiti uobičajeni lijekovi protiv bolova i snižavanja temperature, poput paracetamola, uvijek poštujući doze navedene u uputi o lijeku ili upute liječnika ili ljekarnika. Međutim, antibiotici nisu učinkoviti protiv virusa odgovornih za gripu i prehladu, pa ih treba uzimati samo ako ih je propisao zdravstveni djelatnik za određenu bakterijsku infekciju.
Noćni odmor je također dio liječenja. Tijelu je potrebna energija za održavanje učinkovit imunološki odgovor protiv virusaDakle, dovoljno sna i poštivanje sati spavanja (uključujući kratke drijemanja, ako tijelo to traži) pomaže skratiti najugroženiju fazu procesa.
Prehrana, superhrana i dodaci prehrani: koliko pomažu?
Tijekom gripe mnogi ljudi osjećaju manje gladi, ali to ne znači da biste trebali "jesti za dvoje". Liječnici nas podsjećaju da Nije stvar u tome da jedemo više, već da jedemo boljeIdealno bi bilo odabrati lako probavljiva jela: kuhano povrće, blage mahunarke, ribu, jaja i malo cijelog voća kako biste osigurali dovoljan unos vitamina i vlakana. Povremeno se mogu konzumirati sokovi, ali je poželjnije cijelo voće bez dodanog šećera.
U tom kontekstu, neke namirnice koje se smatraju "superhranom" dobile su na važnosti zbog svog doprinosa antioksidansima i bioaktivnim spojevima. To je slučaj s fermentirani crni češnjak, bogat S-alilcisteinom i s većom koncentracijom antioksidansa od bijelog češnjaka. Pripisuje mu se modulirajući učinak imunološkog sustava i može se lako uklopiti mazanjem na tost, miješanjem u umake ili dodavanjem jelima od povrća i proteina.
Još jedan protagonist posljednjih godina je kurkuma "zlatno mlijeko"Topli napitak napravljen od mlijeka (mliječnog ili biljnog), kurkume u prahu, prstohvata crnog papra, a često i cimeta i meda. Kurkumin, glavni aktivni spoj u ovom korijenu, ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Crni papar poboljšava njegovu apsorpciju, a konzumiranje s malo masnoće (poput mlijeka) također povećava njegovu bioraspoloživost.
Sirovi med ističe se kao klasičan saveznik tijekom hladnijih mjeseci. Pruža enzimi, vitamini, minerali i antioksidansiDjeluje kao demulcent, što znači da oblaže nadraženu sluznicu grla, ublažavajući osjećaj peckanja i smirujući kašalj. Dodan u čajeve, jogurt ili voće, ili u kombinaciji s đumbirom i limunom, vrlo je česta opcija u španjolskim domovima, iako se ne smije davati djeci mlađoj od godinu dana zbog rizika od dojenačkog botulizma.
Pića s Matcha, mljeveni zeleni čaj vrlo bogat antioksidansima i vitaminimaMože pomoći u borbi protiv tipičnog zimskog umora zahvaljujući kombinaciji kofeina i L-teanina. Uzima se u malim količinama, kao infuzija ili pomiješan s receptima, što je još jedan način konzumiranja polifenola, iako ne postoje čvrsti dokazi da sam po sebi sprječava ili liječi gripu.
Što se tiče voća, agrumi poput naranči, mandarina, limuna i grejpa u sezoni su vrhunca u Europi između prosinca i ožujka i važan su izvor vitamin C i drugi fitonutrijentiMogu vam pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za ovim vitaminom, koji je uključen u normalno funkcioniranje imunološkog sustava i zaštitu od oksidativnih oštećenja, te je preporučljivo neke izbjegavati. Hrana koja uzrokuje kašalj ako je primjetna iritacija grla.
Vitamini, bazga i cink: što kaže znanost
Veza između vitamina C i prehlade predmet je rasprave već desetljećima. Neke meta-analize pokazuju da Redovito uzimajte vitamin C prije nego što se razbolite Može neznatno skratiti trajanje simptoma, za otprilike jedan dan. Međutim, početak uzimanja dodataka prehrani nakon što se gripa već pojavila nije pokazao konzistentne koristi u dostupnim studijama.
Isto vrijedi i za druge uobičajene sastojke u sirupima i domaćim lijekovima protiv gripe, kao što su bazgaNeka su ispitivanja pokazala da rana primjena, odmah na početku simptoma, može smanjiti trajanje bolesti za nekoliko dana, vjerojatno zbog sadržaja antocijanina i drugih antioksidansa koji moduliraju imunološki odgovor. Međutim, broj studija je ograničen, a mnoge formulacije nisu regulirane kao lijekovi.
Cink je još jedan mineral koji izaziva interes. Neka istraživanja sugeriraju da Uzimajte tablete ili sirupe cinka svakih nekoliko sati. Uzimanje od početka prehlade moglo bi neznatno skratiti ukupno trajanje bolesti, vjerojatno ometanjem replikacije određenih respiratornih virusa. Međutim, druge analize ne pronalaze jasne razlike u usporedbi s placebom.
Nadalje, nije bez nuspojava: cinkovi nazalni sprejevi povezani su s trajnim gubitkom mirisa, a oralna primjena često uzrokuje [nuspojave]. uporan metalni okus ili mučnina Ako se uzima na prazan želudac. Stoga se preporučuje korištenje s oprezom, uvijek slijedeći savjet stručnjaka i nikada u dozama većim od preporučenih.
Kod zdravih, dobro uhranjenih osoba, većina znanstvenih društava u Europi smatra da Vitaminski dodaci nisu rutinski potrebni za liječenje prehlade ili gripe.Mogu biti prikladni u vrlo specifičnim slučajevima: starije osobe, pacijenti na vrlo restriktivnim dijetama, bolesti koje ometaju apsorpciju hranjivih tvari ili nedostaci dokazani krvnim pretragama. U tim scenarijima liječnik bi trebao procijeniti proizvod, dozu i trajanje upotrebe.
Biljni čajevi i ljekovito bilje za ublažavanje simptoma
U mnogim domovima, prvo što ljudi učine kada kihnu ili ih zaboli grlo jest prokuhati vodu. Biljni čajevi i dalje su jedan od najčešće korištenih kućnih lijekova protiv gripe i druge blage respiratorne infekcije, kako zbog svog smirujućeg učinka, tako i zbog opskrbe toplim tekućinama.
Ovisno o odabranoj biljci, svrha može varirati. Za začepljen nos, listovi eukaliptus ili menta Sadrže mentol i cineol, spojeve koji stvaraju osjećaj otvaranja dišnih putova kada se njihove pare udišu. Iako ne "liječe" gripu, mnogi pacijenti opisuju privremeno olakšanje od osjećaja začepljenog nosa.
Kada je glavna pritužba osjećaj peckanja pri gutanju, često se koriste biljni čajevi. sljez ili sladićSluz u ovim čajevima stvara zaštitni film preko sluznice ždrijela i smanjuje iritaciju koja uzrokuje suhi kašalj. U tim slučajevima obično se dnevno pije nekoliko šalica, mlakih, izbjegavajući pretjerano visoke temperature koje bi mogle uzrokovati daljnju iritaciju.
Kako bi se "ojačala obrana", ehinaceje Postao je popularan kao vrhunski lijek. Neke studije sugeriraju blagi preventivni učinak ili umjereno smanjenje trajanja prehlade ako se koristi od prvih simptoma, ali dokazi su pomiješani i uvelike ovise o specifičnom pripravku. Unatoč tome, njegova povremena upotreba općenito se smatra sigurnom kod odraslih, pod uvjetom da nema poznatih alergija ili autoimunih bolesti.
U slučajevima umjerene vrućice i opće malaksalosti, mnoge europske tradicije pribjegle su bazga i lipaPripisuju im se blaga diaforetska i hipotermijska svojstva, potiču znojenje i pomažu tijelu u regulaciji temperature. Dodavanje u noćne infuzije, zajedno s medom i limunom, uobičajen je lijek tijekom sezone gripe.
Med, limun i češnjak: klasični trio kućne prve pomoći
Ako postoji jedna kombinacija koja se ponavlja zimu za zimom u španjolskim domovima, to je mješavina med, limun i zgnječeni češnjakSmatra se nekom vrstom prirodnog "antibiotika", iako je važno zapamtiti da tehnički ne zamjenjuje antibiotike koje je liječnik propisao za bakterijske infekcije.
Med pruža umirujuća svojstva za grlo i blagi antimikrobni učinak. Limun dodaje vitamin C i antioksidativni spojevi što može podržati funkcioniranje imunološkog sustava. A češnjak, bogat alicinom i drugim sumpornim spojevima, proučavan je zbog mogućeg djelovanja protiv određenih patogena, uz njegovu opću korisnu ulogu na kardiovaskularno zdravlje.
Uobičajen način konzumiranja ove mješavine je priprema domaćeg sirupa: sok od limuna, nekoliko žlica meda i jedan ili dva dobro zgnječena češnja češnjaka, ostavite da odstoji neko vrijeme prije uzimanja malih žličica tijekom dana. Iako su znanstveni dokazi o njegovoj izravnoj učinkovitosti protiv gripe ograničeni, Mnogi ljudi prijavljuju manju iritaciju i noćni kašalj prilikom njihovog uzimanja.
Ova vrsta pripreme pojačava ideju da, poznavanjem svojstava osnovnih sastojaka iz smočnice, Kuhinja može funkcionirati kao mala kućna ljekarna.Uvijek, naravno, koristeći zdrav razum: izbjegavajte prekomjerne količine, provjerite moguće alergije i posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom u slučaju kroničnih bolesti ili istodobne uzimanja lijekova.
Hidratacija, topli čajevi, đumbir i kurkuma
Osim specifičnih biljaka, samo redovito pijenje toplih tekućina ima izravan utjecaj na udobnost osobe s gripom. Čajevi i juhe pomažu. održavajte grlo i sluznicu hidratiziranimaTo smanjuje osjećaj suhoće i može učiniti kašalj manje bolnim.
Kurkuma, sa svoje strane, pripada istoj botaničkoj porodici i dijeli dio tog protuupalnog potencijala. Problem je što se kurkumin, njezin glavni spoj, slabo apsorbira. Stoga preporuka Konzumirajte ga zajedno s izvorom masti i crnim paprom., kako u slanim jelima (varivi, juhe, pržena jela) tako i u pićima poput spomenutog zlatnog mlijeka.
Kombiniranje đumbira i kurkume u istom domaćem napitku je raširena praksa. Oni koji ga koriste kažu da pomaže kaljenje tijela, kako biste malo "razbistrili" glavu i ublažili osjećaj nadraženog grla, pod uvjetom da se uzima umjereno i bez zamjene osnovne hidratacije vodom.
Za one koji ne podnose dobro vrlo vruće napitke, topli napitci mogu biti opcija ili voda s kriškama limuna i žlicom medaOni nude neke od prednosti bez daljnje iritacije sluznice. Važno je dati prednost tekućinama s niskim udjelom šećera i izbjegavati pretjeranu konzumaciju kofeinskih stimulansa, koji bi mogli ometati san.
Lijekovi za kašalj: grgljanje solju i korištenje meda
Kašalj je jedan od najuznemirujućih simptoma gripe i drugih respiratornih infekcija. Kada je iritacija koncentrirana u grlu, jednostavan i jeftin lijek je... grgljajte toplom slanom vodomMiješanje otprilike pola čajne žličice soli u čašu tople vode i zadržavanje tekućine na stražnjem dijelu grla nekoliko sekundi pomaže u omekšavanju sluzi i ispiranju iritansa.
Liječnici često preporučuju ovu metodu i za ublažavanje boli u ustima i grlu i za promicati bolju higijenu u tom područjuSlana otopina pomaže izvući dio tekućine iz upaljenih tkiva, smanjujući oteklinu i ublažavajući osjećaj peckanja. To se može ponavljati nekoliko puta dnevno, uvijek nakon toga ispljunuvši vodu.
Dodavanje meda u ove grgljače ili izravno u čajeve i tople napitke pojačava umirujući učinak. Med oblaže sluznicu, djeluje kao omekšivač i, u nekim studijama s djecom, dokazano je učinkovit kao i određeni sirupi protiv kašlja Pomaže u smanjenju noćnog kašlja i poboljšanju sna. Ponovno, važno je ne davati ga djeci mlađoj od 12 mjeseci iz sigurnosnih razloga.
Kod odraslih i starije djece, uobičajena smjernica je uzimanje jedne ili dvije čajne žličice meda. prije spavanja ili kada vam iznenadni kašalj prekine san. U kombinaciji s biljkama poput timijana, bazge ili eukaliptusa u obliku infuzije, to je uobičajen lijek tijekom sezone gripe.
Iako ovi lijekovi ne eliminiraju virus, mogu olakšati njegovo uklanjanje. osoba se bolje odmara i podnosi proces gripe s manje nelagode, nešto temeljno za učinkovito obavljanje funkcije imunološkog sustava.
Ublažavanje začepljenosti nosa: ispiranje nosa, para i ovlaživači zraka
Začepljen nos i osjećaj nemogućnosti pravilnog disanja za mnoge su najgori dio gripe. Jedna strategija s rastućom podrškom je... ispiranje nosa fiziološkom otopinombilo putem specifičnih šprica, bočica s raspršivačem fiziološke otopine ili uređaja tipa Neti Pot, naslijeđenih iz ajurvedske medicine.
Nježno uvođenje tople slane vode u jednu nosnicu i puštanje da iscuri kroz drugu pomaže u ispiranju sluzi, čestica i nekih virusa, a istovremeno smanjuje lokalnu upalu. Nedavna studija sugerira da ova tehnika može neznatno skratiti trajanje bolesti i smanjiti prijenos drugim ljudima u okruženju.
Međutim, bitno je uvijek koristiti destilirana, sterilizirana ili prethodno prokuhana voda i ohlađeno, nikada izravno iz slavine, kako bi se izbjegao rizik od unošenja neželjenih mikroorganizama. Za one koji preferiraju nešto praktičnije, komercijalni sprejevi s otopinom soli nude sličan učinak, bez potrebe za opsežnom pripremom.
Još jedna korisna mjera je korištenje ovlaživača zraka kod kuće tijekom sezone gripe. vlažnost okoline između 40% i 60% Čini se da smanjuje preživljavanje određenih respiratornih virusa u zraku i na površinama, kao i ublažava suhoću nosa i grla. Može se pratiti jednostavnim higrometrom, a uređaj treba temeljito očistiti kako bi se spriječio rast gljivica.
Osim toga, postoje tradicionalne inhalacije parom: kipuća voda s biljkama poput eukaliptusa, ružmarina ili majčine dušice, pokrivanje glave ručnikom i udisanje pare s sigurne udaljenosti. Ova metoda, koja se koristi pažljivo kako bi se izbjegle opekline, stvara trenutni osjećaj dekongestija i lakše disanjeposebno prije spavanja.
Pare, ulja i mentol: mjere opreza i upotreba
Inhalacijska terapija biljkama i eteričnim uljima još je jedan klasičan lijek iz kućne ormarića s lijekovima. Kipuća voda s listovima bor, eukaliptus ili ružmarin A udisanje pare dio je kolektivnog sjećanja mnogih obitelji, koje koriste ovu tehniku kako bi "očistile prsa" i olakšale san tijekom gripe.
Mentol, prisutan u menti i drugim vrstama, pruža osjećaj svježijeg zraka i otvorenih dišnih putovaMasti koje se mogu kupiti bez recepta, a koje kombiniraju mentol, eukaliptus i kamfor, nanose se na prsa i vrat kako bi se ublažila zagušenost i poboljšao san, posebno kod starije djece i odraslih.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovi proizvodi mogu iritirati osjetljivu kožu i da Ne smiju se koristiti direktno ispod nosa male djece.S koncentriranim eteričnim uljima potreban je još veći oprez: uvijek ih treba razrijediti u baznim uljima, a njihovu upotrebu treba izbjegavati kod beba, male djece i trudnica, osim ako to izričito ne naznači stručnjak.
Blaga alternativa je vješanje buketići suhog bilja u tušu i iskoristite paru iz vruće vode kako biste oslobodili njezine aromatske spojeve. Dekongestivni učinak je obično blaži, ali su takvi i rizici od iritacije.
U svakom slučaju, ove tehnike treba shvatiti kao simptomatsku podršku. Nijedno eterično ulje ili pripravak na pari ne mogu zamijeniti potreba za odmorom, hidratacijom i medicinskom pomoći ako se simptomi pogoršaju ili se pojave poteškoće s disanjem.
Tjelovježba, odmor i uobičajeno trajanje gripe
Često pitanje je je li preporučljivo nastaviti vježbati kada imate gripu ili jaku prehladu. Stručnjaci navode da, sve dok postoji vrućica, intenzivna bol u mišićima ili jasan osjećaj slabostiRazborito je mirovati i izbjegavati napornu tjelesnu aktivnost. Naprezanje tijela tijekom infekcije može produžiti simptome, pa čak i dovesti do komplikacija.
Kada se temperatura snizi i opće stanje poboljša, moguće je... postupno obnavljanje kretanjaZapočnite s laganim šetnjama i laganom tjelovježbom, obraćajući posebnu pozornost na signale svog tijela. Ako se kašalj pojača, pojavi se pretjerani umor ili kratkoća daha, najbolje je usporiti i odgoditi napor za još nekoliko dana.
Što se tiče trajanja, obična prehlada obično traje između 7 i 10 dana, koncentrirajući se najjači simptomi u prva 2 ili 3Gripa, s druge strane, obično uzrokuje intenzivniju nelagodu i može trajati do jedan ili dva tjedna, s rezidualnim umorom koji traje nešto dulje.
Drugi respiratorni virusi, poput RSV-a kod starijih osoba ili osjetljivih osoba, mogu uzrokovati dugotrajni kašalj i začepljenost koji traju nekoliko tjedanaČak i kada se infekcija povuče i u dišnim putovima ostane samo rezidualna upala, to ne mora nužno ukazivati na komplikaciju, ali je preporučljivo pratiti njezino napredovanje.
U svakom slučaju, ako se simptomi pogoršaju umjesto da se poboljšaju, ako visoka temperatura traje ili se ponavlja nakon prividnog poboljšanja, ako se razvije jaka bol u prsima ili otežano disanje ili ako simptomi traju dulje od tri ili četiri tjedna, preporučljivo je posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako bi se isključili dodatni problemi.
S obzirom na to da je gripa ranije ove godine stigla u Španjolsku i dosegla razinu epidemije, dok su pretraživanja na Pretraživanja za "kako izbjeći zarazu gripom" vrtoglavo rastuKućni lijekovi ponovno su istaknuta tema razgovora. Odmor, dobra hidracija, zdrava prehrana, razborita upotreba biljnih čajeva, meda, ljekovitog bilja, inhalacije parom i ispiranje nosa te izbjegavanje pretjerane upotrebe dodataka prehrani bez liječničkog nadzora mogu pomoći u boljem upravljanju bolešću. Kada se ove mjere zdravog razuma kombiniraju s cijepljenjem, pravilnom ventilacijom i ranim traženjem liječničke pomoći ako se pojave znakovi upozorenja, većina ljudi može doživjeti gripu s manje tegoba i smanjiti rizik od komplikacija.
