Uz proslave Badnjak, Božić i Nova godina Mnogi ljudi u Španjolskoj već su pred vratima i prihvaćaju da će se jednog dana probuditi s užasnim mamurlukom. Glavobolje, jaka žeđ, želučane tegobe i osjećaj potpune iscrpljenosti toliko su česti da su praktički dio blagdanskog kalendara.
Između razgovora u baru, savjeta prijatelja i lijekova koji kruže društvenim mrežama, navodnih lijekova ima u izobilju. čudotvorni lijekovi za mamurlukMeđutim, farmaceuti, stručnjaci za prehranu i vodeće zdravstvene organizacije slažu se oko jedne vrlo jasne točke: ne postoji tableta, piće ili hrana koja može odmah ukloniti mamurluk, a velik dio onoga što se o tome govori sastoji se od mitova bez znanstvene potpore.
Što je točno mamurluk i zašto se događa?
Stručnjaci to opisuju kao skup simptoma koji nastaju zbog prekomjerne konzumacije etilnog alkohola: glavobolja, želučane tegobeVrtoglavica, vrtoglavica, intenzivna žeđ, umor i općenito značajna fizička i emocionalna nelagoda. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam i druge organizacije slažu se da ovi simptomi ovise o konzumiranoj količini, brzini konzumacije, vrsti pića i individualnoj osjetljivosti.
Tijekom noći, alkohol djeluje kao diuretik, potičući gubitak tekućine i elektrolita, iritira sluznica želucaMijenja regulaciju glukoze u krvi i metabolizira se u acetaldehidotrovni spoj povezan s većim dijelom naknadne nelagode. Dok tijelo ne eliminira te nusprodukte, Nema načina da se "isključi" mamurluk Odmah.
Nekoliko recenziranih studija iz Službeni kolegij farmaceuta u Zaragozi Oni navode da, od danas, Učinkovitost bilo kojeg specifičnog lijeka nije konačno dokazana Protiv mamurluka. Postoje studije o dodacima prehrani, hrani ili kombinacijama hranjivih tvari, ali metodološka kvaliteta često je nedovoljna za donošenje čvrstih zaključaka.
Nadalje, istraživanja predstavljena na europskim znanstvenim forumima o mamurluku pokazuju da Intenzitet nelagode ne ovisi isključivo o tome koliko se pića konzumira.Konzumirana količina objašnjava dio toga, ali percepcija opijenosti tijekom noći usko je povezana s tim koliko će mamurluk biti jak: ako netko primijeti da je puno pijaniji nego inače, vrlo je vjerojatno da će sljedeći dan biti težak.
Prevencija: jedini nepogrešivi "lijek"
Nutricionisti i farmaceuti su nepokolebljivi: Jedini siguran način da izbjegnete mamurluk je da ne pijete alkohol.Bilo koja druga mjera može samo smanjiti simptome u većoj ili manjoj mjeri, ali ne jamči savršeno buđenje nakon noći pretjeranog stresa.
Za one koji se odluče piti, stručnjaci preporučuju nekoliko osnovnih smjernica: Nemojte to raditi na prazan želudacjer se alkohol brže apsorbira; izbjegavajte velike količine u kratkom vremenskom razdoblju; i pij polakoobraćajući pažnju na to kako se tijelo osjeća kako noć odmiče.
Još jedan savjet koji često ponavljaju nutricionisti, poput Beatriz Robles, jest naizmjenično koristiti vodu između alkoholnih pićaOva praksa pomaže u ograničavanju ukupne konzumacije alkohola i smanjenju dehidracije. Nadalje, preporučuje se ne miješati previše vrsta destiliranih žestokih pića, jer to često dovodi do veće konzumacije gotovo bez da to i shvatite.
Vodeći farmaceutski centri u Španjolskoj također naglašavaju važnost Ne kombinirajte alkohol s određenim lijekovimaPogotovo oni koji sadrže paracetamol, jer mogu povećati rizik od toksičnosti jetre. Ako uzimate kronične lijekove ili imate bilo kakve sumnje u vezi s određenim lijekom, preporučljivo je prije događaja posavjetovati se s ljekarnikom ili liječnikom.
Što se tiče toga kada prestati piti, nekoliko stručnjaka inzistira na slušanju znakova upozorenja vašeg tijela: kada se osjećate jako pijano, Nastavak ubrzavanja tempa samo povećava vjerojatnost težeg mamurluka.Zaustavljanje na vrijeme, usporavanje i prelazak na vodu ili bezalkoholna pića može spriječiti mnogo patnje sljedeći dan.
Vrlo popularni mitovi o lijekovima za mamurluk
Jedan od najraširenijih rituala sastoji se od uzimanja čaša vode i ibuprofen prije spavanjaIako je voda uvijek dobra ideja, farmaceutski stručnjaci ističu da ne postoje čvrsti dokazi da uzimanje protuupalnih lijekova prije spavanja sprječava mamurluk te nas podsjećaju da nije dobra ideja preventivno konzumirati ove lijekove kada je tijelo već pod utjecajem alkohola.
Klasični pristup također ne funkcionira.pseća dlaka"To jest, nastaviti piti alkohol sljedeći dan, misleći da će to pomoći u suočavanju s nelagodom. Nutricionisti i liječnici pojašnjavaju da je mamurluk..." Nije sindrom odvikavanjaStoga, dodavanje više alkohola samo odgađa simptome i opterećuje jetru, bez rješavanja temeljnog problema.
Još jedan duboko ukorijenjen mit je pribjegavanje masni doručak "apsorbirati" ono što je popio. Stručnjaci ističu da kada se probudite s mamurlukom, alkohol je već napustio želudac i uglavnom se metabolizirao, tako da nema ništa više za apsorbirati. Prejedanje masnom hranom nakon noćnog provoda također može pasti kao kamen u već ionako iritiran želudac i pogoršati mučninu.
El kava Nije ni čarobni štapić, iako bi vam mogao kratkoročno razbistriti um. Nutricionisti i farmaceuti upozoravaju da je diuretik i da može povećati gubitak tekućineTo ometa rehidraciju i dodatno iritira sluznicu gastrointestinalnog trakta. Sličan učinak javlja se i s drugim slatkim ili kofeiniziranim napitcima, što može pogoršati probavne simptome.
Napokon, flasteri, dodaci prehrani i „čudotvorne tablete“ Proizvodi koji se prodaju kao lijekovi za mamurluk izazivaju veliki interes, ali znanstvena zajednica ostaje vrlo oprezna. Općenito, stručnjaci ističu da većina dolazi prekasno, nakon što je alkohol već apsorbiran, te da su dostupni dokazi o njihovoj učinkovitosti ograničeni. Probiotici koji mogu djelovati na acetaldehid u crijevima čak se proučavaju, ali za sada, Ne postoji potvrđeni lijek za sve što omogućuje pijenje bez posljedica.
Što pomaže ublažiti mamurluk
Iako ne postoji trenutno rješenje, postoje jednostavne mjere koje se mogu poduzeti. smanjiti nelagodu i ubrzati oporavakNajvažnija stvar je hidratacija: redovito pijenje vode tijekom dana pomaže nadoknaditi gubitak tekućine. Stručnjaci također preporučuju korištenje... otopine s elektrolitima, otopine za rehidraciju ili izotonični napitci za nadoknadu natrija, kalija i drugih mineralnih soli.
U slučajevima mučnine, vrtoglavice ili izražene slabosti, kokosova voda ili lagani temeljci Ovo su razumne opcije za nadoknadu tekućine i minerala, uvijek izbjegavajući kombiniranje s velikim količinama dodanog šećera ili visoko stimulirajućim energetskim napitcima.
Što se tiče prehrane, razni stručnjaci za prehranu slažu se da je poželjno odabrati meka prehrana Dok simptomi traju, hrana poput bijele riže, tosta, zobenih pahuljica, banana, kuhanog krumpira, domaćih temeljaca ili laganih juha obično se bolje podnosi i pomaže u stabilizaciji razine glukoze u krvi.
Vrlo masna, vrlo začinjena ili visoko prerađena hrana, iako primamljiva nakon noćnog provoda, može dodatno iritirati želudac i pogoršati žgaravicu ili refluks. S druge strane, voće i povrće bogato vodom A vitamin C, poput naranči, mandarina ili određenog povrća, pomaže kod hidratacije i obično je blaži za probavni sustav.
Drugi temeljni stup je ostatakAlkohol ometa kvalitetu sna, čak i ako se čini da lako zaspite, pa sljedeći dan vaše tijelo pati od nedostatka sna. Spavanje nekoliko dodatnih sati, izbjegavanje napornih aktivnosti i dopuštanje tijelu da se mirno oporavi neki su od najboljih načina za skraćivanje trajanja mamurluka.
Lijekovi: ibuprofen, paracetamol i druge mjere opreza
Što se tiče upotrebe analgetika, farmaceuti koje su konzultirali španjolski mediji pojašnjavaju da Ne postoji lijek posebno dizajniran za liječenje mamurluka.Međutim, mogu ublažiti specifične simptome, poput glavobolje ili bolova u mišićima. Unatoč tome, treba ih koristiti s oprezom i samo kada je to zaista potrebno.
En la comparación entre paracetamol i ibuprofenNekoliko stručnjaka sa Službenog farmaceutskog kolegija Zaragoze ističe da se nakon konzumiranja velikih količina alkohola obično preferira ibuprofen jer paracetamol može povećati rizik od oštećenja jetreProblem je što ibuprofen i drugi nesteroidni protuupalni lijekovi imaju štetan učinak na gastrointestinalni sustav, što znači da iritiraju želudac koji je već senzibiliziran alkoholom.
To zahtijeva individualnu procjenu svakog slučaja: postoji li u anamnezi gastritis, čir ili teške probavne tegobe, Bilo koji NSAID treba uzimati s oprezom. I, ako je moguće, s hranom. U tim okolnostima, savjet liječnika ili ljekarnika je posebno važan prije samoliječenja jednostavnog mamurluka.
Ono što stručnjaci jasno ne savjetuju je Uzmite paracetamol dok još uvijek možete imati alkohola u krvi.To se može dogoditi nekoliko sati nakon posljednjeg pića, posebno ako je konzumacija bila dugotrajna ili vrlo intenzivna. Kombinacija obojeg povećava opterećenje jetre, organa koji je već zauzet preradom etanola i njegovih metabolita.
Bez obzira na odabrano sredstvo protiv bolova, zdravstveni djelatnici inzistiraju na Uvijek poštujte maksimalnu dnevnu dozu.Intervali između doza i upozorenja u uputi o lijeku. Mamurluk je neugodan, ali obično prolazi sam od sebe; ne isplati se preuzimati dodatne rizike kako bi se pokušalo skratiti loše vrijeme.
Tjelesna aktivnost, odmor i kada posjetiti liječnika
U nekim slučajevima se preporučuje vježbanje "iznojiti" ono što ste popili, ali i liječnici i nutricionisti nas podsjećaju da Alkohol se ne eliminira znojenjemJetra metabolizira etanol relativno konstantnom brzinom, a nijedan trening neće značajno ubrzati taj proces.
Zapravo, intenzivno vježbanje s mamurlukom može pogoršati dehidracijuTo može pojačati vrtoglavicu i mučninu te dodatno opteretiti tijelo koje se već naporno oporavlja. Ako se odlučite malo kretati, mudro je ograničiti se na lagane šetnje i ostati dobro hidrirani.
Pravi saveznik u ovoj fazi je vrijemeTijelu treba nekoliko sati da završi s eliminacijom toksičnih nusprodukata, rehidrira, zacijeli nadraženo tkivo i vrati moždanu aktivnost i imunološki sustav na normalnu razinu. Tijekom tog razdoblja preporučuje se dati prioritet odmoru, laganoj prehrani i dovoljnom unosu tekućine.
Međutim, postoje situacije u kojima je mamurluk neuobičajen i može prikriti ozbiljniji problem. Ako se pojave simptomi kontinuirano povraćanjeAko osjetite mentalnu zbunjenost, bol u prsima, otežano disanje, vrućicu, napadaje ili naglo pogoršanje općeg stanja, bitno je potražiti hitnu liječničku pomoć i ne pretpostavljati da se radi samo o "vrlo lošem" mamurluku.
Kod osoba s već postojećim zdravstvenim stanjima, složenim liječenjem lijekovima ili kombiniranom uporabom alkohola i drugih supstanci, prag za konzultaciju sa stručnjakom trebao bi biti još niži. U slučaju sumnje, kako kažu mnogi zdravstveni djelatnici, Bolje je imati nepotrebne konzultacije nego previdjeti stvarnu hitnu situaciju..
Znanstveni dokazi i kliničko iskustvo u Španjolskoj i drugim europskim zemljama pokazuju da Ne postoji siguran lijek za mamurlukNajbolje je piti manje tekućine, ostati hidriran, razumno se hraniti i dovoljno se odmarati. Drugi trikovi mogu ponuditi privremeno olakšanje, ali nijedan od njih ne nadoknađuje prejedanje. Poznavanje ovih ograničenja i primjena nekoliko smjernica zdravog razuma omogućuje vam da uživate u proslavama s manje neugodnih iznenađenja sljedeći dan i odgovornijim odnosom prema alkoholu.
