Gubitak kilograma nije samo povezan s količinom kalorija koje unosimo. Međutim, dijeta od 1200 kalorija obećava da ćemo izgubiti 10 kilograma u kratkom vremenu. Hoće li biti pravi? A zdravo?
Kalorije koje sagorijevate tijekom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti također igraju važnu ulogu u mršavljenju. Međutim, mnogi se ljudi odlučuju za dijetu s ograničenim unosom kalorija kako bi potaknuli taj kalorijski deficit.
1200 kalorija je malo
Dijeta od 1200 kalorija je vrlo niska, pa se preporučuje njihovo povećanje. U prosjeku, žene bi trebale unositi između 1.800 i 2.400 kalorija dnevno, ovisno o njihovoj dobi i načinu života. Muškarci bi pak trebali unositi između 2.200 i 3.000 kalorija dnevno. Malo je vjerojatno da bi liječnik ili trener preporučio unos samo 1200 kalorija dnevno.
Ne preporučuje se unos manje od 1200 kalorija dnevno bez nadzora liječnika, a dapače, bilo bi opasno za vaše zdravlje ići samo ispod toga. Neke od informacija koje nedostaju u pitanju su prehrambene navike (smanjenje kalorija nije u fokusu, ali je također važna vrsta kalorija koje unosite), razina stresa (način života utječe na metabolizam) i vježbamo li. Dijetetičar ili nutricionist će nas pitati o tome kako bismo osmislili najbolju dijetu za mršavljenje.
Preporučena stopa gubitka težine obično je oko 500 grama tjedno, imajući na umu da ćemo doći do platoa prije ponovnog mršavljenja i postizanja cilja. Kao što već znamo, pravi izazov kada počnemo mršavjeti bit će održati težinu. Ako pri mršavljenju drastično promijenimo način prehrane, ali se nakon gubitka željenih kilograma vratimo starim navikama, trud će biti uzalud.
Koliko vremena je potrebno da se izgubi deset kilograma?
Da bismo izračunali koliko će nam vremena trebati da izgubimo 10 funti, moramo znati koliko kalorija unosimo ispod razine održavanja. Na primjer, ako stalno jedemo 500 kalorija ispod naše razine održavanja, potrebni su mjeseci da izgubimo 10 funti. To se može pronaći množenjem kalorija iz pola kilograma masti (cca 7700 kalorija) za kilograme koje želimo izgubiti (u ovom slučaju 10). Na kraju se dijeli s kalorijskim deficitom koji stvaramo (500 za ovaj primjer).
Uz to, nećemo svaki dan unositi točnu količinu kalorija pa je nemoguće predvidjeti točno vrijeme. Tako da ga možemo uzeti kao vodič.
Unos od 1000 ili 1200 kalorija je premali u gotovo svim slučajevima. Trebali biste jesti više, oko 200 ili 300 više, ili čak 1500, ovisno o mnogim čimbenicima. Najbolje bi bilo izračunati to na internetskom kalkulatoru ili otići do zdravstvenog radnika. On će biti taj koji će izračunati približan broj kalorija koje su nam potrebne da održimo svoju težinu, a odatle ćemo prilagoditi kalorije kako bismo stvorili manjak od 500. No nemojte se zakačiti za točan broj, kao neki dana možda pojedemo 1000 manje, a drugi možda niti nisu u deficitu, sve je obrazac.
Općenito, ako smo dosljedni tome, uzela bi nas između 4 i 6 mjeseci izgubiti 10 kg masti.