Ako vam stres uzrokuje tjeskobu, napetost i zabrinutost, savjetuje se prakticirati meditaciju. Provođenje nekoliko minuta meditacije može vam pomoći da povratite smirenost i unutarnji mir. Meditacija je dostupna svim ljudima. To je jednostavna praksa koja zahtijeva minimalna financijska ulaganja. Nadalje, za vježbanje vam nije potrebna nikakva specijalizirana oprema. Meditacija se može prakticirati bilo gdje. Na primjer, dok hodate, vozite se autobusom, čekate kod liječnika ili čak tijekom poslovnog sastanka.
U ovom članku ćemo vam reći što su glavne dobrobiti meditacije.
Što je meditacija
Razumijevanje meditacije Meditacija ima bogatu povijest koja seže tisućama godina unazad. U početku je njegov glavni cilj bio poboljšati razumijevanje svetih i mističnih elemenata postojanja. Međutim, trenutno, Meditacija se uglavnom koristi kao sredstvo za poticanje opuštanja i ublažavanje stresa.
Meditacija služi kao oblik komplementarne medicine za tijelo i um. Ima potencijal omogućiti duboko opuštanje i smiriti mentalnu aktivnost.
U praksi meditacije usmjerava se pozornost prema određenoj žarišnoj točki. Čineći to, čovjek učinkovito eliminira mnoštvo misli koje zatrpavaju um i izazivaju stres. Ova metoda ima potencijal za poboljšanje fizičkog i emocionalnog zdravlja.
Prednosti meditacije
Prakticiranje meditacije može ljudima pružiti osjećaj smirenosti, harmonije i ravnoteže, što može poboljšati i emocionalno zdravlje i opću dobrobit. Osim toga, olakšava opuštanje i pomaže u kontroli stresa dopuštajući vam da se usredotočite na umirujuće elemente. Kroz meditaciju se može razviti sposobnost da ostane usredotočen i zadrži unutarnji mir.
Dobrobiti meditacije protežu se i nakon završetka sesije. Prakticiranje meditacije može vam pomoći da smirenije prođete kroz dan i pomoći u upravljanju simptomima povezanim s određenim zdravstvenim stanjima.
Meditacija i njezin utjecaj na tjelesno i emocionalno zdravlje
Prakticiranje meditacije omogućuje ljudima da se oslobode svakodnevnog gomilanja informacija koje pridonose stresu i ometaju opću dobrobit.
Meditacija nudi novi pogled na čimbenike koji izazivaju stres, pruža ljudima tehnike za učinkovito upravljati stresom, poboljšati samosvijest, potaknuti svjesnost sadašnjeg trenutka, ublažiti negativne obrasce mišljenja, potaknuti kreativnost, njegovati strpljenje i pridonosi smanjenju otkucaja srca u mirovanju i krvnog tlaka, dok promiče bolju kvalitetu sna. Osim toga, meditacija može biti korisna za one koji pate od bolesti, posebno u slučajevima kada stres pogoršava stanje.
Brojna istraživanja pokazuju da meditacija koristi zdravlju; Međutim, neki stručnjaci smatraju da postojeća istraživanja nisu dovoljna da pokažu učinkovitost meditacije.
Slijedom toga, neki istraživači predlažu da meditacija može pomoći u upravljanju simptomima povezanim sa stanjima kao što su:
- anksioznost
- Asma
- Rak
- trajna bol
- depresija
Meditaciju ne treba smatrati zamjenom za liječenje; Međutim, njegovo uključivanje zajedno s drugim terapijskim pristupima može biti korisno.
Kategorije meditacije
Meditacija je opći pojam koji obuhvaća različite metode namijenjene postizanju stanja opuštenosti. Postoje brojni oblici meditacije, od kojih svaki uključuje različite aspekte prakse. Unatoč njihovoj različitosti, svi ovi pristupi dijele zajednički cilj: njegovanje unutarnjeg mira.
Pogledajmo nekoliko metoda prakticiranja meditacije:
- La Vođena meditacija, koji se često naziva vizualizacija ili vođena slika, uključuje stvaranje mentalnih slika različitih mjesta, predmeta ili ljudi kako bi se olakšalo opuštanje. Mogli biste razmisliti o uključivanju što više osjetila. To uključuje vizualizaciju predmeta koje možete percipirati kroz miris, vid, sluh i dodir. Vodič ili instruktor može vam pomoći u provedbi ovog procesa.
- La mantra meditacija uključuje ponavljanje riječi, umirujuća misao ili izraz za raspršivanje nametljivih misli.
- La svjesna meditacija Fokusira se na svijest o stvarnosti. To uključuje njegovanje veće svijesti o sadašnjem trenutku. U meditaciji svjesnosti pozornost je usmjerena na određeni objekt, poput ritma disanja. Iako se misli i osjećaji mogu priznati, bitno je dopustiti im da teku bez prosuđivanja.
- El qi gong eTo je praksa koja uglavnom integrira meditaciju, opuštanje, kretanje i vježbe disanja za vraćanje i održavanje ravnoteže. Sastavni je dio kineske medicine.
- El tai chi To je oblik vježbanja unutar meke kineske borilačke vještine. Uključuje izvođenje niza položaja ili pokreta koje karakterizira spor i elegantan stil. Ovi pokreti nadopunjuju se tehnikama dubokog disanja.
- El joga Sastoji se od niza položaja popraćenih reguliranim tehnikama disanja. Ova praksa potiče veću fleksibilnost tijela i potiče osjećaj mentalne smirenosti. Postizanje ovih položaja zahtijeva i ravnotežu i koncentraciju, omogućujući vježbačima da skrenu pažnju sa zahtjeva užurbanog dana i urone u sadašnji trenutak.
Komponente meditacije
Razni oblici meditacije mogu sadržavati specifične elemente osmišljene da olakšaju praksu. Ovi elementi mogu se razlikovati ovisno o instruktoru ili strukturi razreda. Pogledajmo neke od najčešćih komponenti meditacije:
- Usmjerena pozornost: Jedna od ključnih komponenti meditacije je čin usmjeravanja pažnje. Ova praksa pomaže osloboditi um od brojnih misli koje izazivaju stres i tjeskobu. Na primjer, možete usmjeriti pozornost na određeni predmet, sliku, mantru ili čak ritam disanja.
- La duboko i opušteno disanje: To je tehnika koja zahtijeva korištenje dijafragme, smještene između prsnog koša i abdomena, kako bi se olakšalo širenje pluća kroz duboke i ravnomjerne udisaje. Cilj je polagano udisati, povećati unos kisika i minimizirati uključenost mišića ramena, vrata i gornjeg prsnog koša kako bi se poboljšala ukupna učinkovitost disanja.
- Un mirno mjesto: Za one koji tek počinju meditirati, vježbanje u tihom okruženju može biti korisno. Preporučljivo je eliminirati smetnje kao što su televizori, računala i mobilni telefoni kako bi se stvorila atmosfera pogodna za meditaciju. Uz više iskustva, meditacija se može prakticirati u različitim okruženjima. To može uključivati okruženja koja izazivaju značajan stres, poput prometne gužve, izazovnog sastanka na poslu ili čekanja u dugom redu u supermarketu. Upravo u tim trenucima dobrobiti meditacije mogu biti maksimalne.
- Una udoban položaj: Meditacija se može prakticirati sjedeći, ležeći ili u drugim položajima, čak i dok hodate ili obavljate različite aktivnosti. Kako biste maksimalno iskoristili dobrobiti meditacije, važno je osigurati udobnost. Osim toga, preporučljivo je nastojati održavati pravilno držanje tijekom meditacije.
- Receptivan stav je bitan. Dopustite svojim mislima da vam slobodno prolaze kroz um, dok zadržite držanje bez prosuđivanja.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o dobrobitima meditacije.