Mnogi ljudi počinju u teretani i ne znaju što bi trebali odjenuti prvog dana. Bilo da ste fitness početnik ili tek prelazite s kućnog vježbanja na teretanu, sasvim je prirodno da prvi dan izazove osjećaj nelagode. Međutim, nema razloga za brigu jer smo svi krenuli na ovo fitness putovanje od samog početka. Ključ uspješnog prvog dana leži u pravilnoj pripremi.
Stoga ćemo vam u ovom članku reći što ponijeti u teretanu prvog dana imati uspjeha.
Što ponijeti u teretanu prvog dana
Za početak, važno je unaprijed pripremiti torbu za teretanu kako biste bili sigurni da imate sve što vam je potrebno. Neka vam bude prioritet spakirati torbu večer prije kako biste izbjegli zaboravnost. Kad odete na gimnastika Za početnu seansu bitno je nositi udobnu i prozračnu odjeću u kojoj se osjećate ugodno. Osim, Ne zaboravite ponijeti osnovne stvari poput boce vode i ručnika.
Ako planirate koristiti tuševe u teretani, ne zaboravite ponijeti dodatni ručnik, gel za tuširanje, šampon, japanke i presvlaku. Za dodatnu motivaciju odaberite playlistu i ponesite slušalice. Uz pravu glazbu neće biti prepreka na vašem putu do uspjeha.
Pobrinite se da za sebe napravite dobro strukturiran plan treninga. Bezumno skakanje sa sprave na spravu, poput kokoši bez glave, nije ugodan ni učinkovit način za postizanje vaših fitness ciljeva. Prije početka važno je postaviti jasan cilj. Odvojite vrijeme da razmislite o tome što dugoročno namjeravate postići kroz svoje vježbe u teretani. Zakažite konzultacije s osobnim trenerom koji vam može dati upute o različitim spravama, uputiti vas u pravilnu tehniku i pomoći vam da napravite svoj početni plan treninga.
Ova neprocjenjiva podrška povećat će vaše samopouzdanje u okruženju teretane, minimizirat će rizik od ozljeda i na kraju vas potaknuti na uspjeh. Odvojite vrijeme da se upoznate s teretanom i njezinim sadržajima.
Strojevi i obuka
Kretanje teretanom može izgledati kao složen labirint ako niste upoznati s njegovim izgledom. Lociranje stroja za potisak nogu i pronalaženje određenog prostora za vježbe mobilnosti može vas ostaviti u nedoumici. Preporučljivo je upoznati se sa svim postavkama prije početka rutine vježbanja. Nemojte se ustručavati obratiti se osoblju teretane za obilazak s vodičem, pazeći da razumijete ugovor. Budite uvjereni da ćete nakon nekoliko dana imati precizno razumijevanje rasporeda teretane. Također potražite pomoć kad god je potrebno.
Jeste li upoznati s mehanikom stroja? Želite li ga prilagoditi svojoj težini i visini, ali nailazite na prepreke pri tome? Kao i kod vaše rutine vježbanja, bitno je potražiti vodstvo trenera. Jednostavno zauzimanje stroja bez razumijevanja njegovog unutarnjeg rada ili specifičnih mišića imalo bi ograničenu korist. Jednako je važno osigurati pravilno pristajanje za optimalno izvođenje pokreta i smanjenje rizika od ozljeda. Pobrinite se da se pridržavate pravila teretane tijekom treninga.
Osnovni savjeti za teretanu
Teretana bilježi porast posjećenosti, stoga je bitno ponašati se pristojno i voditi računa o dobrobiti drugih. Pošteno je očekivati istu razinu ljubaznosti od kolega iz teretane. Ovo su neki od najboljih savjeti:
- Ne zaboravite uvijek staviti ručnik na opremu koju koristite i dezinficirati je kad završiš. Dezinfekcijski gel i rolne papira dostupni su u svim dijelovima teretane.
- Vratite utege na njihovo mjesto. Nažalost, ima ljudi koji zanemaruju važnost održavanja čistoće i jednostavno sve ostavljaju u neredu. Postavite pozitivan primjer drugima tako što ćete svu opremu vratiti u prvobitni položaj. Zapamtite, dok to radite, također aktivno radite na izgradnji mišića.
- Ako vas svlada umor, nemojte se ustručavati potražiti pomoć osoblja. Oni su više nego voljni pružiti ruku.
- Budite pažljivi i nemojte monopolizirati strojeve. U različito doba dana, teretana je obično prilično zaposlena. Ako koristite stroj za kojim postoji velika potražnja, preporučljivo je izmjenjivati se s drugim ljudima kako bi svi imali priliku koristiti ga.
- Izbjegavajte pokušavati premašiti svoje sposobnosti i preuzeti više nego što ste sposobni učiniti. Ako ste netko tko se pridržava dobro poznate izreke "bez boli, nema dobitka", vrijeme je da napustite tu ideju. Kada krenete u svoj prvi posjet teretani, preporučljivo je ići malo po malo. Počnite s manjim utezima i dajte prednost pravilnoj tehnici. Vaše tijelo nije naviknuto na fizičke zahtjeve s kojima ćete se susresti, pa mu je potrebno razdoblje prilagodbe. Biste li radije podnijeli nesnošljivu bol u mišićima sljedeći dan i zbog toga morali otkazati sljedeći trening?
Ne uspoređuj se ni s kim
Kada ulaziš u teretanu, lako se uplašiti onih koji su vrlo vješti ili sposobni dizati teške bučice. Međutim, važno je ne dopustiti da vas to obeshrabri. Svaka osoba ima svoje polazište i putovanje, pa tako Nije potrebno uspoređivati se s drugima. Umjesto toga, usmjerite pažnju prema unutra i usredotočite se na vlastiti napredak. Prihvatite proces, uzmite si vremena i uživajte u treningu. Jedina osoba s kojom se trebate uspoređivati je osoba koja ste bili jučer. Pratite napredak i svjedočite rastu svakim danom.
Ovo je bitno za održavanje dugotrajne adherencije. Ako se stalno uspoređujete s drugim naprednijim ljudima, postat ćete frustrirani i nećete moći postići svoje ciljeve. Nadalje, odlazak u teretanu poboljšat će vas svaki dan. Ako se zbog uspoređivanja sebe osjećate loše, mrzit ćete ići u teretanu.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o tome što obući prvi dan u teretani.