Ako smo ljubitelji prirode i mora, ronjenje je odličan sport. To je jednostavna aktivnost kojom možete promatrati ljepotu koja se krije ispod oceana.
Snorkeling je autentičan doživljaj za one koji željno iščekuju lijepo vrijeme. A to je da oni koji ga prakticiraju mogu provesti duge trenutke istražujući pod morem i svjedočeći bojama koje obitavaju ispod površine. Ako ga nikada niste probali, preporučamo ga.
Što je ronjenje?
Ronjenje je plivanje uz površinu vode i uživanje u podvodnom svijetu opremljeno maskom (ili naočalama), disalicom (oblikovanom cijevi za disanje) i obično perajama za plivanje. Maska vam omogućuje jasan vid pod vodom, disalicu da dišete s licem uronjenim u vodu, a peraje za plivanje da se kreću s manje napora i više kontrole.
Ronjenje ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku, niti velike troškove, niti veliki fizički napor. Omogućuje nam da vidimo ljepotu podvodnog svijeta, a kao i svaka tjelovježba u vodi, pruža i nevjerojatne zdravstvene prednosti.
Uglavnom se prakticira slobodnom obliku, ulazak u vodu s plaže ili stijena. Međutim, da bi se stiglo do nekih mjesta daleko od obale, može biti potreban čamac. Mnoge tvrtke diljem svijeta organiziraju jednodnevne ili poludnevne ture s disalicom koje roniocima omogućuju uživanje u tim mjestima, poput koraljnih grebena, otoka ili uvala.
Savršena mjesta za vježbanje ronjenja su topla i umjerena mora, s prozirnim morem, gotovo bez valova i struja, s živahnim morskim životom. Koraljni grebeni, sa svojom živopisnom i bogatom bioraznolikošću, nedvojbeno su najpopularnija mjesta za ronjenje, ali postoje potencijalno mnoga druga vodena okruženja za istraživanje.
Stjenovita područja, livade s morskom travom, lagune i mangrove često su odlična mjesta za ronjenje, kao i specifične podvodne špilje, pukotine, jezera, pa čak i rijeke. Nije potrebno roniti da bismo upoznali bića o kojima svi sanjamo da ih promatramo pod vodom. U nekim dijelovima svijeta čak možemo roniti s medvjedicama, morskim lavovima, pingvinima i jatima meduza bez žalaca.
zdrave dobrobiti
Za razliku od ronjenja, snorkeling nam omogućuje da vidimo ljepotu podvodnog svijeta bez potrebe da idemo duboko ili napuštamo površinu vode. Osim toga, ima mnoge druge pozitivne učinke koji sežu od jačanja mišića do poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja.
Jača mišiće
Ronjenje je vodena aktivnost koja vam omogućuje vježbanje cijelog tijela. Pokreti nogu i ruku tjeraju mišiće da se suprotstavljaju prirodnom toku vode.
Ronjenje s disalicom s perajama pruža bolju vježbu za noge zbog većeg otpora peraja. Kako bismo prevladali prirodni uzgon, udarat ćemo jače i veslati nogama malo brže kako bismo otišli dublje ispod površine. Time sagorijevamo masti i jačamo mišiće.
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Dok istražujemo pod vodom i plivamo kako bismo se oduprli protoku vode kako bismo stigli do odredišta, otkucaji srca se povećavaju. Rastuća stopa zdravom brzinom omogućuje srcu da bude jače. Time se smanjuje rizik od srčanih problema kao što su koronarna bolest srca i zatajenje srca.
Osim toga, također smanjuje šanse za visok kolesterol i visoki krvni tlak. Ronjenje nam omogućuje da razvijemo veći kapacitet pluća, posebno kada smo prisiljeni zadržati dah pod vodom dulje vrijeme.
Promiče mentalno zdravlje
Ronjenje pomaže u oslobađanju od tjeskobe i stresa. To je aktivnost u vodi koja potiče oslobađanje endorfina, kemikalije odgovorne za to da se čovjek osjeća bolje. Meditacija je još jedna stvar koju vam ronjenje omogućuje. Budući da zadržavamo dah pod vodom, kontroliramo dah, što opušta um kao i meditacija, ali još bolje jer je pod vodom.
Podvodno strujanje smiruje tijelo i čini da se osjećate opuštenije. Za neke ronioce ronjenje je poput letenja, ali pod vodom možete koristiti obje ruke i noge, kao i cijelo tijelo, da dođete s jednog mjesta na drugo.
Poboljšajte pokretljivost zglobova
Za one koji pate od pretilosti, reumatoidnog artritisa i drugih problema uzrokovanih upalom, poput problema s vratom, okušajte se u ronjenju.
Vodene aktivnosti izvrsna su opcija za osobe s ograničenom pokretljivošću. Budući da smo uronjeni pod vodu, uzgon sprječava pritisak težine tijela na zglobove. Time se ublažava bol.
potiče koncentraciju
Kad smo pod vodom, prisiljeni smo usredotočiti se i biti svjesni svoje okoline kako ne bismo izgubili iz vida ljude s kojima ronimo. Ronjenje je vodena aktivnost koja vam omogućuje da razvijete te vještine i istovremeno imate nenadmašan podvodni pogled.
Osim što smo svjesni suputnika, postajemo svjesni i prirode koja je pod vodom. Istina, more je već čudesno gledajući s površine. No, ljepota podvodnog morskog života nešto je čemu morate svjedočiti barem jednom u životu.
Sagorijevati kalorije
Uz sva veslanja da odolimo vodi i stignemo na odredište, sagorijevamo više kalorija nego što mislimo. Vježbat ćemo gluteuse dok udaramo nogama i koristimo ruke za brže kretanje. Kvadricepse i tetive koljena također se koriste za pomicanje kroz vodu. Najbolja stvar kod ronjenja je što vježbamo bez znojenja, a istovremeno smo fascinirani podvodnim krajolikom.
Kalorije koje sagorijevamo ovise o našoj težini i duljini sati ili minuta koje provodimo pod vodom. Na primjer, osoba koja teži 60 funti i provede 60 minuta roneći u vodi tijekom intervala trebala bi sagorjeti najmanje 322 kalorije.
Potreban materijal
Ronjenje je pristupačan sport za većinu jer zahtijeva samo cijev, odnosno disalicu i masku. Cjevčica se nalazi na lijevoj strani i ima nastavak za usta koji se stavlja u usta i prilagođava za veću udobnost i bez ulaska vode. To vam omogućuje da duže ostanete pod vodom, a da ne morate izroniti u potrazi za zrakom.
Riječ je o jednostavnoj opremi čije se rukovanje uči relativno brzo. Praktično svatko tko se okuša u ronilačkom iskustvu zaljubi se u ovu disciplinu jer nam omogućuje da se otvorimo nepoznatom svijetu na dohvat ruke, a bez potrebe za glomaznom ronilačkom opremom.
Potrebni materijali za Vašu praksu su:
- Dihalica. Bitno je da je tuba kvalitetna. Inače će nastavak za usta biti neudoban i neće vam omogućiti da se osjećate ugodno tijekom iskustva.
- Maska. Ovo bi trebalo dobro pristajati bez razmaka između materijala i vaše kože. Namočite kosu i maknite je s lica kako vam ne bi smetala i ne bi ometala funkciju maske. Postoji mnogo vrsta, ali važno je da vam pružaju veliko vidno polje. Ne propustite detalje!
- peraje. Njihovo korištenje nije neophodno, no pomoći će vam da se lakše i brže krećete uz manje napora. Ako ćete dugo vremena provoditi pod vodom, cijenit ćete ih.
savjeti
S prvim iskustvom ronjenja vjerojatno ćemo pronaći razine udobnosti i želje. To će nam omogućiti da odaberemo koji materijal želimo koristiti. Međutim, početi roniti vrlo je jednostavno.
- Osjećajte se ugodno s materijalom: Prvi korak je osjećati se ugodno s materijalom. Pobrinut ćemo se da maska bude pripremljena i ugodno prianja na lice. Ako dišemo na nos i uzrokuje blagi podtlak, treba ostati na licu bez uzice. Ovo je dobra brtva. Namjestit ćemo cjevčicu i usnik u ispravan položaj tako da sve bude prirodno. Udahnut ćemo i izdahnuti nekoliko puta i provjeriti osjećamo li se ugodno sa svim dosadašnjim aspektima.
- okrenut prema vodi: Kada smo u dubokoj vodi gdje smo sigurni, kleknut ćemo ako je potrebno i nagnuti se u vodu tako da smo licem prema dolje, s disalicom usmjerenom prema gore. Trebat će nam malo vremena da se naviknemo na disanje kroz disalicu i provjerimo ima li curenja. Možete čak i malo uroniti kako biste napunili cijev vodom kako biste bili sigurni da možete istisnuti vodu koja začepljuje cijev.
- pusti se da lebdiš: Pokazujući otprilike u pravom smjeru, pustit ćemo ga da polako pluta tako da bude vodoravan na površini vode. Smjer na koji pokazujemo ne bi trebao imati promjenjivu dubinu prvi put ako niste sigurni. Ako nešto pođe po zlu, možemo jednostavno ustati.
- početi mlatarati: kada budemo potpuno spremni, izvodit ćemo lagane udarce nogama da se naviknemo na peraje. Ostat ćemo vodoravni s perajama ispod vode i polako se ritati dok ne budemo mogli držati korak. Ruke ćemo staviti sa strane iza ili u donji dio leđa.
Drugi savjeti koji mogu pomoći su:
- Naučite tehniku disanja kroz disalicu prije napuštanja obale
- Pozicionirajte se u prostoru i nemojte se udaljavati od područja koje kontrolirate, pogotovo ako idete sami
- Odaberite pravu opremu
- Obratite pozornost na vremenske prilike
- Ako imate bilo koju vrstu dišnog, srčanog ili neurološkog stanja, obratite se stručnjaku koji vas može voditi i savjetovati