Mladi ljudi mogu ići u teretanu kako bi trenirali iz različitih razloga, kao što su poboljšanje fizičke spremnosti, poboljšanje tjelesne estetike, osobni rast i mentalno blagostanje. Osim toga, mogu pokušati spriječiti buduće zdravstvene probleme i, što je još važnije, družiti se s vršnjacima i starijim ljudima, što je iskustvo koje im može značajno obogatiti život.
Međutim, postoje slučajevi u kojima ljudi nisu obavezni čekati da navrše određenu dob kako bi samostalno koristili teretanu, bez fizičke prisutnosti roditelja ili zakonskih skrbnika. Može li dijete od 12 godina ići u teretanu? U ovom članku ćemo vam to objasniti.
Prednosti treninga snage za djecu
Zablude i široko prihvaćena vjerovanja. Je li moguće da bi trening snage, kada se prakticira od malih nogu, mogao imati štetne učinke na rast ili predstavljati zdravstveni rizik za djecu ili adolescente?
Ova tema može biti jedna od najpogrešnijih, osobito među onima koji se ne bave bodybuildingom i sportovima snage. Stoga, prije nego što se pozabavimo glavnim pitanjem ovog članka, cilj nam je razjasniti činjenice vezane uz trening snage kod djece i adolescenata.
Zaista je iznenađujuće da neki nastavljaju tvrditi da je opravdanje za uvođenje minimalne dobi za pristup teretani bez nadzora je uvjerenje da "vježbe snage mogu biti štetne za djecu". Ova je izjava posebno zabrinjavajuća u svjetlu hitne zdravstvene krize s kojom se suočava zapadni svijet, koju karakterizira značajna prevalencija prekomjerne težine i pretilosti među djecom i adolescentima.
Neophodno je obratiti pozornost na alarmantne podatke: u nekoliko europskih zemalja prevalencija tjelesne neaktivnosti između djece i Adolescenti fluktuiraju između 10% i 39%, a do 60% obavlja samo minimalnu tjelesnu aktivnost tijekom dana. To pokazuje da samo 4 od 10 djece zadovoljava smjernice dnevne tjelesne aktivnosti primjerene dobi. Unatoč tome, neki izražavaju zabrinutost zbog nedostatka treninga snage, dok je, zapravo, najhitniji problem nedovoljna ukupna mobilnost.
Iako je istina da loše osmišljeni programi treninga snage, koji nisu prilagođeni fizičkim sposobnostima pojedinca bez obzira na dob, mogu nositi rizike, postoje značajni znanstveni dokazi koji podupiru ideju da trening snage, kada se provodi s odgovarajućim postupkom intenziteta i volumena te pod vodstvom stručnjaka, može ponuditi značajne dobrobiti za fizički i psihički razvoj djece i adolescenata.
Razlozi zašto bi trebali trenirati od malih nogu
Sve do kraja 20. stoljeća nije bilo dovoljno empirijskih dokaza da se definitivno utvrdi prikladnost treninga snage u ranom djetinjstvu. Može se reći da je ljudski organizam sposoban trenirati cijeli život. Međutim, Ova sposobnost treniranja može pretrpjeti značajne varijacije koje su pod utjecajem razvojnog stupnja pojedinca.
Ne postoji određena dob u kojoj bi djeca trebala početi s vježbama snage. No, potrebno je ovu praksu u modificiranom obliku uvesti tijekom djetinjstva (točnije predpuberteta), a ne čekati do adolescencije, iz nekoliko važnih razloga.
U ranim fazama razvoja, Izvođenje motoričkih vještina, uključujući trčanje, skakanje i bacanje, poboljšava se i kod djece i adolescenata. Međutim, dobici su izraženiji kod djece.
Odrastanje mladih po fazama
Razlog, ukorijenjen u razvojnim fazama dječaka i djevojčica, je taj što prije puberteta pokazuju veću neuralnu plastičnost, što poboljšava njihovu spremnost za stjecanje osnovnih motoričkih vještina i temeljne snage, što ih čini prilagodljivijima mentalnom i fizičkom razvoju.
Tijekom predadolescencije postoje posebne mogućnosti koje mogu olakšati prirodno ubrzanje prilagodbe različitih biomotoričkih kvaliteta. Neuspjeh u integriranju treninga snage tijekom ovih kritičnih razdoblja mogao bi spriječiti sadašnji i budući razvoj bitnih vještina, kao što su intramuskularnu i međumišićnu koordinaciju, kao i opću motoričku kontrolu.
Kako dijete ulazi u adolescenciju, važnost naprednih fizičkih atributa, kao što su sportske vještine, snaga i hipertrofija, postaje sve izraženija, uglavnom zbog hormonalnih promjena karakterističnih za ovu fazu razvoja, posebno poboljšanja unutarnjih androgeno okruženje.
U svjetlu ovih informacija, sudjelovanje u vježbanju u teretani, koje uključuje vježbe s vlastitom težinom, može poslužiti kao izuzetno sredstvo za izgradnju snage, uživanje u procesu, poticanje privrženosti i uspostavljanje navika koje ljudi mogu zadržati u odrasloj dobi.
Kada je trening snage strukturiran s odgovarajućim napredovanjem u intenzitetu i volumenu, i provodi se pod vodstvom kvalificiranog stručnjaka, može proizvesti značajne dobrobiti za fizičku spremnost i psihički razvoj djece i adolescenata. Zapravo, izostavljanje treninga snage tijekom ovih faza razvoja može spriječiti i sadašnje i buduće stjecanje fizičkih sposobnosti, koje obuhvaćaju intramuskularnu i međumišićnu koordinaciju, kao i motoričku kontrolu.
Koja je minimalna dob trenutno potrebna za sudjelovanje u vježbanju u teretani?
Minimalna dob potrebna za samostalno korištenje teretane, bez nadzora zakonskih skrbnika, može se razlikovati ovisno o zemlji, gradu, pokrajini ili politici pojedine teretane.
obično, utvrđena je minimalna starosna granica od približno 15 godina. Međutim, neke su teretane podigle dob za samostalnu upotrebu na 12 godina, uz prethodno odobrenje roditelja ili zakonskih skrbnika.
Osim toga, moguće je da određene teretane mogu dopustiti maloljetnicima mlađim od minimalne dobi da koriste objekte za posebne potrebe, pod uvjetom da su ispunjeni informirani medicinski kriteriji i dobiveno dopuštenje od roditelja ili zakonskih skrbnika. U takvim slučajevima, Nadzor će osigurati trener koji je odgovarajuće kvalificiran za obavljanje svojih dužnosti.
Uspostava minimalne dobi namijenjena je zaštiti sigurnosti i dobrobiti maloljetnika, s obzirom na to da okolina teretane može predstavljati posebne rizike ako se ne provedu odgovarajuće mjere.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o tome može li dijete od 12 godina ići u teretanu.