Za početak u bilo kojem sportu potrebno je ići postupno. Čak i ako imate iskustva u sličnim sportovima, trail trčanje je teško započeti, pa će vam trebati razdoblje prilagodbe kako biste izbjegli ozljede. Morat ćemo nacrtati a planirati od nule, zaboravite na trčanje u planini kao da trčite na traci u teretani ili u svom gradskom parku.
Što će mi trebati?
Sreća ovog sporta je što se njime možemo baviti i zimi i ljeti, ali materijal i oprema neće biti isti ovisno o sezoni godine u kojoj to radimo.
Utrčavanje stazom hladne sezone zahtijeva nošenje zaštite na glavi, rukama i vratu. Na primjer, šešir, gojzerica, rukavice ili vodootporna vjetrovka bit će savršen dodatak. Možda vam neće trebati svi ovi dodaci kada prvi put počnete trčati, ali ćete možda početi osjećati hladnoću u određenim dijelovima tijela tijekom trčanja. Pokušajte ih ponijeti sa sobom da trenirate bez problema. Bilo bi dobro sa sobom nositi energetsku pločicu kako bi se tijelo oporavilo od energije izgubljene zbog hladnoće.
U slučaju da se upustite u ovu praksu u vrući mjeseci, trebat će vam kapa ili štitnik, polarizirane sunčane naočale, prozračna odjeća, krema za sunčanje i neki izotonični napitak. Osim toga, bitno je odabiru pravih cipela, budući da su vaše tradicionalne tenisice za trčanje ne rade. Morat ćete kupiti posebne tenisice za trail trčanje koje odgovaraju vašem koraku i odgovarajuće čarape. Također bi bilo sjajno da koristite neku vrstu GPS sata za upravljanje podacima i lokacijom vašeg treninga. Bit ćete sigurni da ćete, čak i ako izgubite pokrivenost, znati kamo ići. Također možete konzultirati naše Asics kolekcija patika za trail trčanje.
Početi od nule
Ne trebamo vam reći da prije nego što se odvažite na trail trčanje trebate otići na liječnički pregled, zar ne? Nakon što znate da ste prikladni za prakticiranje, zgodno je da uzmete u obzir ove savjete, osobito ako ste početnik.
- Ne zaboravite mobilni telefon. Iako možete izgubiti pokrivenost, hitne službe mogu vam priskočiti u pomoć ako doživite nesreću. Padovi ili uganuća vrlo su česta pojava.
- Pazite na vrijeme. Nikada ne bismo smjeli otići a da ne znamo kakvo će vrijeme biti. Materijal koji ćemo uzeti za kišni dan neće biti isti za snježni ili sunčani dan.
- Hidratizirajte pravilno. Nikad ne zaboravite sa sobom nositi bočicu koju ćete piti tijekom i nakon treninga. Čekati da osjetite žeđ je pogreška, ostanite dobro hidrirani tijekom utrke i dodajte mineralne soli ako možete.
- nemojte ići na post. Važno je da ste jeli ispravno i unaprijed (najmanje 2 sata prije). Riža ili piletina su lako probavljive, a bilo bi dobro da za kraj uzmete pločice, voće ili orašaste plodove.
- Radite različite vježbe. Raznolikost treninga (fartlekovi, usponi, spustovi) učinit će nas bržima i vještijima.
- Počnite hodati i trčati. Nemojte se previše opterećivati kada počnete s ovom disciplinom. Radite intervale trčanja i hodanja kada se osjećate umorno. U idealnom slučaju, ne biste trebali stati, već usporiti kako biste postigli svoj cilj. Malo po malo primijetit ćete napredak i moći ćete razmišljati o pobjeđivanju vremena ili udaljenosti.
- Bavite se drugim sportom. Nemojte se fokusirati isključivo na trail running. Izmijenite trening s drugim biciklizmom, plivanjem, boksom, bodybuildingom itd.
Početnički trening
Idealan način za početak je počnite s kontinuiranim trčanjima o načinima jačanja nogu i poboljšanja otpornosti. Dodajte malo po malo serije i vježbe tehnike trčanja, uz vježbe za jačanje srž i svoje mišiće. Kad govorimo o materijalu, također ga je bitno imati dobre tenisice za trail trčanje.
Da biste mogli napraviti prvi kontinuirani trening trčanja od 8 do 12 km, bitno je da trenirate i pozadinu i otpor. Izbjegavajte previše punjenja na treningu ili ćete završiti u ozljedama i preopterećenjima. Dobro ojačajte noge kako bi izdržali napor i utrošak energije koje zahtijeva Trail Running. Za one koji su zainteresirani, možete saznati više o Nike tenisice za trail trčanje.
Trčanje po neravnim stazama ili u planinama je teško, stoga se nemojte sramiti usporiti ako morate ili čak hodati. Uzmite si vremena da postignete udaljenost koju želite iu minuti koju želite, ovo je dugotrajan trening.
Ništa nije nemoguće
Iako je riječ o teškom i zahtjevnom sportu, moguće je ostvariti svoje ciljeve. Bit će potrebno puno discipline i snažnog uma, pogotovo kada je preostalo još samo nekoliko kilometara i noge počnu osjećati umor. Kada vidite da se sav vaš trud isplati, jedva ćete se prijaviti za sljedeću stazu. Možete pronaći više informacija o događajima i utrkama ovdje.
Sport je zdrav, ali baviti se njime u prirodi je spektakularno. Primijetit ćete da je zrak koji udišete potpuno drugačiji od onog u gradu, pa imajte na umu i ovaj faktor za svoje trčanje. Za one koji traže informacije o tome kako napredovati u ovom sportu, možete pogledati novi model Inov-8 tenisica, koji je idealan za trail trčanje.
Usuđuješ li se probati?