Pripremite se za početak Trail Runninga

Za početak u bilo kojem sportu potrebno je ići postupno. Iako imamo iskustva u sličnim sportovima, Trail Running je težak na početku pa će nam trebati period prilagodbe da se ne ozlijedimo. Morat ćemo napraviti plan od nule, zaboraviti na trčanje niz planinu kao da trčite na traci u teretani ili u parku u svom gradu.

Što će mi trebati?

Sreća ovog sporta je što se njime možemo baviti i zimi i ljeti, ali materijal i oprema neće biti isti ovisno o sezoni godine u kojoj to radimo.

Utrčavanje stazom hladne sezone zahtijeva zaštitu glave, ruku i vrata. Na primjer: šešir, grijač za vrat, rukavice ili vodootporna vjetrovka bit će savršen dodatak. Možda vam svi ti dodaci neće trebati kada počnete trčati, ali moguće je da vam tijekom utrke počne biti hladno u određenim dijelovima tijela. Pokušajte ih ponijeti sa sobom na trening bez neugodnosti.
Bilo bi zanimljivo kada biste sa sobom imali energetsku pločicu koja bi pomogla tijelu da se oporavi od utroška energije uzrokovane hladnoćom.

U slučaju da se upustite u ovu praksu u vrući mjeseci, trebat će vam kapa ili štitnik, polarizirane sunčane naočale, prozračna odjeća, krema za sunčanje i neki izotonični napitak.

Nešto što vam mora biti vrlo jasno je to svoje tradicionalne tenisice za trčanje ili one koje koristite za teretanu ne rade. Morat ćete kupiti posebne tenisice za trail trčanje koje odgovaraju vašem otisku i odgovarajuće čarape.
Također bi bilo sjajno da koristite neku vrstu GPS sata za upravljanje podacima i lokacijom vašeg treninga. Pobrinut ćete se da čak i ako izgubite pokriće, znate kamo ići.

Početi od nule

Ne trebamo vam reći da prije nego što se odvažite na trail trčanje trebate otići na liječnički pregled, zar ne? Nakon što znate da ste prikladni za prakticiranje, zgodno je da uzmete u obzir ove savjete, osobito ako ste početnik.

  • Ne zaboravite mobilni telefon. Iako možete izgubiti pokrivenost, hitne službe mogu vam priskočiti u pomoć ako doživite nesreću. Padovi ili uganuća vrlo su česta pojava.
  • Pazite na vrijeme. Nikada ne bismo smjeli otići a da ne znamo kakvo će vrijeme biti. Materijal koji ćemo uzeti za kišni dan neće biti isti za snježni ili sunčani dan.
  • Hidratizirajte pravilno. Nikad ne zaboravite sa sobom nositi bočicu koju ćete piti tijekom i nakon treninga. Čekati da osjetite žeđ je pogreška, ostanite dobro hidrirani tijekom utrke i dodajte mineralne soli ako možete.
  • nemojte ići na post. Važno je da ste jeli ispravno i unaprijed (najmanje 2 sata prije). Riža ili piletina su lako probavljive, a bilo bi dobro da za kraj uzmete pločice, voće ili orašaste plodove.
  • Radite različite vježbe. Raznolikost treninga (fartlekovi, usponi, spustovi) učinit će nas bržima i vještijima.
  • Počnite hodati i trčati. Ne zahtijevajte previše kada počinjete s ovom disciplinom. Trčite i hodajte u intervalima kada se osjećate umorno. Idealno je da ne stajete, već usporite kako biste postigli cilj. Malo po malo primijetit ćete napredak i moći ćete razmišljati o pobjeđivanju vremena ili udaljenosti.
  • Bavite se drugim sportom. Nemojte se fokusirati isključivo na trail running. Izmijenite trening s drugim biciklizmom, plivanjem, boksom, bodybuildingom itd.

Početnički trening

Idealna stvar za početak je počnite s kontinuiranim trčanjima o načinima jačanja nogu i poboljšanja otpornosti. Dodajte malo po malo serije i vježbe tehnike trčanja, uz vježbe za jačanje srž i svoje mišiće

Da biste mogli napraviti prvi kontinuirani trening trčanja od 8 do 12 km, bitno je da trenirate i pozadinu i otpor. Izbjegavajte previše punjenja na treningu ili ćete završiti u ozljedama i preopterećenjima. Dobro ojačajte noge za potporu utroška napora i energije koje zahtijeva Trail Running.

Trčanje po neravnim stazama ili u planinama je teško, stoga se nemojte sramiti usporiti ako morate ili čak hodati. Uzmite si vremena da postignete udaljenost koju želite iu minuti koju želite, ovo je dugotrajan trening.

Ništa nije nemoguće

Iako je to težak i požrtvovan sport, moguće je ostvariti svoje ciljeve. Trebat će vam puno discipline i jak um, pogotovo kada je preostalo još samo nekoliko kilometara, a noge počnu osjećati umor. Kada uspijete vidjeti da sav vaš trud ima nagradu koju ste očekivali, veselit ćete se prijavi za sljedeći Trail Running.

Sport je zdrav, ali baviti se njime u prirodi je spektakularno. Primijetit ćete da je zrak koji udišete potpuno drugačiji od onog u gradu, pa uzmite u obzir i ovaj faktor za svoje utrke.

Usuđuješ li se probati?


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.