Biciklizam ili trčanje: koji je trening bolji?

trčanje vs biciklizam

Sezona treninga na otvorenom već je počela, a ima i onih koji iskoriste praznike ili vikende za dizanje forme. Tada se postavlja pitanje je li bolje trčati ili voziti bicikl. Morate samo pitati grupu trkača i drugu biciklista tako da svaki brani disciplinu do smrti.

Obje aktivnosti sagorijevaju kalorije, poboljšavaju vaše zdravlje, a možete ih prakticirati na otvorenom ili u zatvorenom prostoru. Da biste odabrali opciju koja vam najviše odgovara, morat ćete razmisliti o tome koji vam je cilj. Mi vam pomažemo riješiti sve nedoumice, u nastavku.

Što sagorijeva više kalorija?

Općenito, trčanje i vožnja bicikla imaju sličan broj sagorjelih kalorija. Iako, logično, kalorijski utrošak ovisi o intenzitetu, trajanju treninga i karakteristikama svakog sportaša. Da biste povećali taj broj, možete povećati brzinu, dodati nagibe ili raditi intervalni trening, izmjenjujući razdoblja brzine i razdoblja oporavka.

Dakle, u ovom trenutku, zaključak je da su obje dobre opcije za sagorijevanje kalorija.

Što gradi više mišića?

Ako vam je cilj povećati veličinu mišića, logično vas zanima trening snage. Iako mnogi misle da će biciklizam stvoriti glomazne noge, istina je da ovaj sport uglavnom razvija mišićnu izdržljivost, a ne toliko masu.

Kada je u pitanju trčanje, događa se nešto slično. Možete isprobati sprint trening i sprint za održavanje mišićne mase i povećanje razine hormona rasta.

Što je bolje za mršavljenje?

Svaka aktivnost koja uključuje kretanje, poput trčanja ili vožnje bicikla, bit će savršen plan za mršavljenje. Međutim, sve rutine treninga koje radite trebale bi biti osmišljene tako da sagorijevaju više kalorija nego što ih unose. Odnosno, za mršavljenje mora postojati kalorijski deficit.

Možete trenirati naporno i brzo i sagorjeti veći postotak kalorija iz ugljikohidrata ili vježbati sporo i ravnomjerno kako biste pokrenuli sagorijevanje masnih kalorija. Također biste trebali imati na umu da će vaše ukupne sagorjele kalorije ovisiti o nizu čimbenika, uključujući intenzitet, vrijeme i udaljenost.

Volite li itko od vas imati ravan trbuh?

Svakog ljeta vidimo naslovnice časopisa koje otkrivaju "najbolje" trikove za postizanje ravnog trbuha ili uklanjanje lokalnog sala. Nažalost, ne možemo birati odakle ćemo skinuti salo. Kako biste ga općenito smanjili, trebate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite u danu (kao što smo već rekli), tako da će vam oba treninga pomoći u tome.

Možete se usredotočiti na intervalni trening visokog intenziteta kako biste potaknuli sagorijevanje masti.

Koji vam je bolji da potrošite manje?

Da biste došli u formu nije potrebno opremiti se najnovijim na tržištu, iako vas to može motivirati da ispunite svoj cilj. Očito je da je trčanje jeftinija vježba od vožnje bicikla, jer su vam potrebne samo noge i nikakva oprema. Ako to želite raditi na otvorenom, sve što trebate učiniti je obuti tenisice; umjesto toga, da biste to radili pod krovom, morat ćete platiti mjesečnu naknadu za teretanu.

Što se tiče biciklizma, možda je pred nama pomalo skup sport. Možete kupiti jeftini rabljeni bicikl od 100 € ili doprinijeti za kvalitetniji od oko 1.000 €. Uz to morate dodati posebnu obuću i prikladnu odjeću te kacigu i zaštitu za cestu.

Što ima manji rizik od ozljeda?

Nažalost, obje aktivnosti mogu uzrokovati ozljede. Naime, 48% biciklista ima fizičke probleme u vratu, 42% u koljenima, 36% u preponama i stražnjici, 31% u rukama i 30% u leđima.
Što se tiče ozljeda pri trčanju: 66% trkača prijavilo je barem jednu ozljedu, kao što su grčevi, trkačko koljeno, plantarni fasciitis ili sindrom IT trake.

Kako biste izbjegli ozljede, važno je da nosite prave cipele i koristite dobru tehniku.

Dakle, koji je najbolji ukupni trening?

Iskreno, ne možemo birati jedno nad drugim. Obje su učinkovite kardiovaskularne vježbe. Samo vi možete odlučiti hoćete li više voziti bicikl ili trčati, ovisno o svom budžetu, ozljedama, cilju ili vrsti treninga koja vas najviše motivira.

Pomažemo vam kratkim nizom kratkih pitanja:

  • Želite besplatno (ili gotovo besplatno) vježbanje? Trčanje.
  • Preferirate li brži način treniranja na otvorenom? Bicikl.
  • Imate problema s koljenima ili drugim zglobovima i želite izbjeći udarne sportove? Bicikl.
  • Trebate vježbu koju možete raditi bilo kada i bilo gdje? Trčanje.
  • Želite li sjediti dok vježbate? Bicikl.
  • Želite li poboljšati zdravlje srca? Trčanje.
  • mrziš li trčanje? Bicikl.
  • Mrzite nositi kacigu? Trčanje.
  • Tražite li zdraviji prijevoz za odlazak na posao? Bicikl.
  • Trebate vježbanje bez ruku? Trčanje.
  • Želite li imati stimulativnija razdoblja odmora? Bicikl na nizbrdici.
  • Želite smršaviti ili sagorjeti kalorije? Izvodite intervalni trening visokog intenziteta u bilo kojoj disciplini.

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.