Trening snage potreban je svima, “bez iznimke”. Ovisno o okolnostima svakog od njih, intenzitet će biti jedan ili drugi. U slučaju trkača, bez sumnje, osnova ovog rada je neophodna da bi se suočili sa svojim sportom s većim kapacitetom i uspjehom. Danas govorimo o trčanju i trening snage.
Ljeto služi za odmor i prekid veze. Trkači su se fizički i psihički odmorili nakon naporne sezone i sada je vrijeme za natrag u marš. Početak postavljanja mora biti vrlo potpun kako bi se stvorila dobra baza za nadolazeće testove. Zbog toga vas unaprijed savjetujemo o važnosti uključivanja vježbi snage u vaše rutine. Bilo da ste početnik ili iskusan, zapamtite da trkač mora, da ili da, raditi na snazi iz mnogo razloga.
Zašto bi trkač trebao trenirati snagu?
Na snazi kod trkača ne radi se na isti način kao na snazi u dizanju utega, na primjer. Rad na snazi kod trkača može se izvoditi sa ili bez utega. To uključuje jačanje, posebice, muskulature koja je potrebna u vrijeme utrke, s ciljem podariti mu veću sposobnost vježbanja. Tražimo poboljšanje zdravlja, optimalnu fizičku kondiciju i pripremu koja nam koristi u vrijeme utrke.
Uvriježeno je mišljenje da trkač ne bi trebao trenirati snagu, jer povećanje mišićne mase može biti štetno za razvoj aktivnosti; povećanje tjelesne težine i oduzimanje brzine. No, kontrolirani i prijeko potrebni razvoj mišića neće ni pod kojim uvjetima naštetiti vašoj karijeri, naprotiv.
Trkač i trening snage
- Razviti pokretanja mišićne snage kao što su listovi ili stražnjica, osiguravajući povećanje brzine.
- tonizira tetive štiteći ih od ozljeda tipičnih za trkače.
- Savršeno nadopunjuje trening, mijenja sportsku rutinu i omogućuje veću motivacija i novost.
- Poboljšava sposobnost brzine jačanjem mišića i daje trkaču a veću prilagodbu promjenama u ritmu u određenim trenucima.
- Jačanje srž Pomaže završiti utrku s većim kapacitetom, bez visoke razine iscrpljenosti nakon nekoliko prijeđenih kilometara.
- Izbjegavajte trpljenje grčeva u kasnijim fazama i smanjuje osjećaj umora.
- Veća lakoća i udobnost pri trčanju uz održavanje dobrog držanje tijela.
- Povećana mogućnost usavršavanja i razvoja, a ujedno, drastično smanjen rizik od ozljeda zbog dekompenzacije