Kada želimo doći u formu, ne polazimo svi od iste baze. Postoje oni koji imaju zdravu težinu, oni ispod nje i oni koji se bore s viškom kilograma. Nije lako krenuti u sport ako to nemate kao naviku, a još manje ako morate nositi višak kilograma.
Recimo da uđemo u krug u kojem želimo smršavjeti, ali upravo nam ti kilogrami mogu nanijeti ozljede ako postupno ne napredujemo.
Da, možete se baviti sportom s prekomjernom težinom. Kao prvo, idi liječniku obaviti opću provjeru. Zatim otiđite do stručnjaka da vam savjetuje hranu i sport. Osobe koje pate od pretilosti imaju a kardiovaskularni rizik koje se moraju procijeniti prije početka tjelesne aktivnosti.
Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati krvni tlak, dijabetes, kolesterol, pa čak i srčane probleme.
Prekomjerna težina uvjetovat će vaš početak bavljenja sportom
Logički, Vaši treninzi uvelike će ovisiti o tome jeste li pretili ili imate višak kilograma. Pretile osobe, na primjer, ne bi trebale prekoračiti broj otkucaja srca u mirovanju od 90 otkucaja u minuti; Jer ako imate hipertenziju dok stojite, treba pratiti svoju tjelesnu aktivnost i poduzeti neke mjere opreza prije nego počnete trčati.
Prekomjerna tjelesna težina tjera nas da se više znojimo kada počnemo trčati. Znoj je, kao što dobro znate, odgovor našeg tijela na samoregulaciju tjelesne temperature. Odnosno, pojačanim znojenjem, hidratacija Ključno je ne trpjeti strahove tijekom treninga.
Sigurno će vam stručnjak koji vas savjetuje preporučiti da smršavite umjerenom tjelesnom aktivnošću prije nego što pređete na razinu. Možete početi hodati ili hodati brzo dok vaši zglobovi su spremni nositi se s utjecajima trčanja. Oni su koljenima i gležnjevima oni koji najviše pate, pa će višak kilograma svaki udarac o tlo učiniti još težim.
Trčanje nije najbolja opcija za početak
Postoji mnogo sportskih vježbi s kojima možete započeti tjelesnu aktivnost i izgubiti težinu. možete početi s hodajte brzo, prijavite se za spinning ili plivanje. vaši zglobovi neće trpjeti udarce vaše težine i moći ćete smršaviti bez ozljeda.
Znate, što više mase morate pokretati, to više vaše kosti moraju podupirati. Također, trčanje može dovesti do frustracije brzo. Vrlo je teško primijetiti brz napredak i teško ćete izdržati nekoliko minuta trčanja. Najprije smršavite zdravom prehranom, počnite povećavati svoje fizičke sposobnosti, a onda se bacite na trčanje.
Važno je da i vi uključite trening snage. Vaši mišići se moraju aktivirati kako bi se nosili s masnoćom.