Trčanje je izvrstan način rješavanja stresa. Ali ako nemate traku za trčanje ili teretanu koja je otvorena, trčanje vani može biti vaša jedina opcija, a mogli biste prolaziti pored drugih entuzijasta na otvorenom dok skupljate kilometre. Dakle, trebate li nositi masku za lice dok trčite na otvorenom?
Da biste odredili odgovor, najprije upoznajte lokalne zahtjeve. Neki gradovi imaju posebna pravila kada i gdje osoba mora nositi masku. Osim toga, razmislite o tome gdje trčite: ako je na vašoj ruti gužva i ne možete održavati društvenu distancu od najmanje 2 metra, trčanje s maskom je pametan izbor, čak i ako vam nošenje maske može biti neudobno.
Trčati s maskom ili ne?
Virusi poput COVID-19 šire se respiratornim kapljicama koje nastaju kada zaražena osoba kašlje, kiše ili govori. Te kapljice mogu putovati do 2 metra, otprilike kao duljina dvije ruke, i mogu se udahnuti ili sletjeti u usta ili nos ljudi u blizini. Zbog toga stručnjaci preporučuju da osobe starije od 2 godine nose masku kada se ne mogu udaljiti od drugih ljudi najmanje 2 metra.
Srećom, znamo da je prijenos COVID-19 na otvorenom malo vjerojatan, pogotovo ako se držite najmanje 2 metra od ljudi oko sebe. A to također uključuje brokera. Kada trčite sami i malo je vjerojatno da ćete se drugima približiti na 2 metra, to sigurno nije potrebno.
Ipak, preporučljivo je nositi masku kada vježbate na prepunim mjestima, iako nije tako ugodno.
Razbijanje mita o hipoksemiji
Iako može biti neugodno trčati s maskom kada izlazite vani, pogotovo ako je vrijeme vruće ili vlažno, to nije opasno.
Nema dokaza niti razloga za zabrinutost zbog udisanja previše vlastitog daha ili ugljičnog dioksida dok nosite platnenu ili kiruršku masku tijekom trčanja. Izmjena zraka trebala bi biti dovoljna da se izbjegnu bilo kakvi problemi.
Objave na društvenim mrežama proširile su glasine da nošenje maske može dovesti do zdravstvenih problema kao što su hipoksemija, koji se definira kao niska razina kisika u krvi; hipoksija ili niske razine kisika u vašim tkivima; ili hiperkapnija, što se odnosi na nakupljanje ugljičnog dioksida u krvotoku.
Međutim, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definitivno tvrdi da dugotrajna uporaba maski, sve dok se pravilno nose, ne dovodi do trovanja ugljičnim dioksidom ili nedostatka kisika.
Savjeti za trčanje s maskom
Iako nema opasnosti u nošenju maske, trebali biste biti svjesni kako se vaše tijelo osjeća tijekom utrke: nošenje maske može utjecati na vašu izvedbu i tempo.
pripaziti na vrtoglavica, bol u prsima ili otežano disanje. Ako doživite nešto od toga, pronađite sigurno, društveno udaljeno mjesto za sjesti, skinuti masku i uhvatiti dah.
Imajte na umu da trčanje s maskom može uzeti vremena za prilagodbu. Dijafragmalno disanje odlična je vještina koju treba vježbati dok nosite masku. Maska će ograničiti jednostavan protok zraka. Disanje iz trbuha, tako da su rebra proširena, pomoći će vam da brže pumpate krv bogatu kisikom kroz tijelo.
Mora se uzeti u obzir da kod trčanja s maskom treba smanjiti tempo. Bolje je trčati sporijim tempom uz pravilno disanje nego kompromitirati svoju mehaniku trčanja.
Kako odabrati masku za trčanje?
Kada birate pravu masku koju ćete nositi kada trčite na otvorenom, potražite onu koja je izrađena od tkanine koja upija vlagu koja nije predebela ili restriktivna. Znojna maska ne samo da će biti manje udobna, nego je mokra maska manje učinkovita u filtriranju virusa i drugih bakterija. Rekli smo vam prije nekoliko dana koje su najbolje sportske maske. Nemoj propustiti!
Za dodatnu udobnost, predlažemo da odaberete masku koja pristaje oko stražnjeg dijela glave, a ne samo gumicu oko ušiju. Maska vam neće trljati uši, a omogućit će vam udobnije trčanje.
Konačno, održavaj čistim pranje nakon svakog treninga. Dobro je imati više od jednog, tako da uvijek imate čistu na raspolaganju za vježbanje.