Uzrokuje li trčanje po asfaltu ozljede?
Trčanje po cesti ili tvrdim površinama zastrašujuća je tema za neke trkače. Mnogi misle da je to štetno za noge i da će lakše upasti u ozljedu. Zato mnogi izbjegavaju ovaj teren ili kupuju cipele s dodatnom amortizacijom koja gotovo u potpunosti apsorbira udarac.
Realnost je da postoje studije koje tvrde da nema veze između ozljeda i trčanja na tvrdim površinama. U analizi Van Gent i sur. Provedeno je nekoliko studija kako bi se utvrdili glavni čimbenici rizika za ozljede trkača. istraživači Nisu pronašli vezu između terena na kojem su trenirali i zadobijenih ozljeda.
Oni tvrde da je udar na tvrdu ili meku podlogu prilično sličan, pa su ozljede uzrokovane načinom na koji trkači gaze kako bi se prilagodili terenu. To jest, njihovi su koraci nesvjesno modificirani.
Asfalt ne utječe, ali vaš odgovor utječe
Već smo shvatili da teren nije uzrok naših ozljeda, već modifikacija kojom koračamo. Vaši mišići su zaduženi za prilagodbu na tvrdoću podloge, stoga ih morate pravilno trenirati kako bi se što učinkovitije prilagodili. Trening s pravom obućom može pomoći u izbjegavanju ozljeda stopala.
Kada trčimo po mekšim ili mekšim podlogama (trava), noge nam se skupljaju većom snagom; No kod trčanja po tvrđim podlogama (albero ili asfalt) noge se slabije kontrahiraju. Zato mnogi misle da je asfalt uzrok ozljeda, au stvarnosti je to naše vlastito tijelo i njegova sposobnost da reagira. Za pripremu mišića možete se također konzultirati savjeti za trčanje po brdima i ojačati noge.
Možete savršeno trenirati na asfaltu ili bilo kojoj drugoj podlozi, pogotovo ako se pripremate za utrku koja će se održati na takvom terenu. Vrlo je važno imati ovo na umu: prije natjecanja trebamo naviknuti svoje tijelo na teren kako bismo izbjegli ozljede na dan utrke. Ako želite saznati više o pripremama za različite terene, možda će vam pomoći pregledati Kako kreirati vlastitu rutu za trčanje i prilagodite ga svojim potrebama.