Trčanje je sport koji izaziva brojne nedoumice, kako kod početnika tako i kod iskusnijih sportaša. Teren po kojem trčite uvijek je predmet rasprave: je li bolje na tlu, ne izvodite li isto na traci, šteti li vam koljena od asfalta... Kiša nikad ne pada svima po volji, a u u slučaju trčanja cestom, nije sve što govore istina.
Uzrokuje li trčanje po asfaltu ozljede?
Trčanje po cesti ili tvrdim površinama zastrašujuća je tema za neke trkače. Mnogi misle da je to štetno za noge i da će lakše upasti u ozljedu. Zato mnogi izbjegavaju ovaj teren ili kupuju cipele s dodatnom amortizacijom koja gotovo u potpunosti apsorbira udarac.
Realnost je da postoje studije koje potvrđuju da ne postoji veza između ozljeda i trčanja na tvrdim podlogama.
U analizi Van Gent i sur. Provedeno je nekoliko studija kako bi se utvrdili glavni čimbenici rizika za ozljede trkača. istraživači Nisu pronašli vezu između terena na kojem su trenirali i zadobijenih ozljeda.
Oni tvrde da je udar na tvrdu ili meku podlogu prilično sličan, pa su ozljede uzrokovane načinom na koji trkači gaze kako bi se prilagodili terenu. To jest, njihovi su koraci nesvjesno modificirani.
Asfalt ne utječe, ali vaš odgovor utječe
Već smo shvatili da teren nije uzrok naših ozljeda, već modifikacija kojom koračamo. Vaši mišići su zaduženi za prilagodbu na tvrdoću podloge, stoga ih morate pravilno trenirati kako bi se što učinkovitije prilagodili.
Kada trčimo po mekšim ili mekšim podlogama (trava), noge nam se skupljaju većom snagom; S druge strane, kod trčanja po tvrđim podlogama (albero ili asfalt) noge se slabije kontrahiraju. Zbog toga mnogi misle da je asfalt uzrok ozljeda, a zapravo je to vlastito tijelo i njegova sposobnost reakcije.
Možete savršeno trenirati na asfaltu ili bilo kojoj drugoj podlozi, pogotovo ako se pripremate za utrku koju ćete odraditi na takvom terenu. Vrlo je važno to uzeti u obzir, prije natjecanja trebamo svoje tijelo priviknuti na teren kako bismo izbjegli pojavu ozljeda na dan utrke.