Znate li pronacirate ili supinirate?

Gazište je nešto ključno. Dijeli se na pronator, supinator i neutral. FOTO: Pixabay

Vjerojatno se susrećemo s najčešćim pitanjem u sportskoj trgovini pri kupnji tenisica za trčanje. A radi se o tome da svaka osoba ima različite vrste otisaka stopala pri hodu i trčanju, a prije toga svijet se podijelio u onom famoznom pitanju jeste li pronator ili supinator, uglavnom zanemarujući one koji imaju neutralan otisak.

Prije svega, važno je preporučiti poznavanje ovog aspekta, budući da će sportska obuća biti zadužena za apsorbiranje svih udaraca podloge u našim trkama, a istovremeno će štititi gležanj i otisak stopala. Loš oslonac može dovesti do ozljeda nelagoda u gležnjevima, koljenima pa čak i leđima, pa je kupnja para cipela odluka na koju treba potrošiti neko vrijeme. Rekavši to. Znate li kakav otisak imate?

Vrste gazišta pri trčanju

Iako smo stvoreni da hodamo bosi, hodanje po tvrdim podlogama tjera nas da nosimo obuću prikladnu za udobno hodanje. Ne postoji određena idealna cipela, ovaj faktor ovisi o svakom pojedincu. Opća preporuka je da ne nosite cipele koje su preuske ili prelabave jer mogu uzrokovati ozljede i/ili nelagodu uzrokovane trljanjem.

Koja će se obuća uvelike ovisi o tjelesnim vježbama kojima se želimo baviti, jer one imaju izravan utjecaj na hodanje i trčanje. Obično je poznato da postoje tri vrste gazišta u utrci: pronator, supinator ili neutralni. Svaki od ovih koraka ima svoje jedinstvene elemente i daje trkačima vlastiti način trčanja.

supinator

U ovom slučaju, tipovi koraka u supinaciji su oni kod kojih trkač naginje gležanj prema van kada je u potpunom kontaktu s tlom. Supinatori su oni koji podupiru vanjsku stranu stopala tijekom trčanja. Kao reakcija na to, gležanj će se spustiti, a vaše noge i koljena će se saviti. To nije najčešća vrsta brokera, i zapravo od tri koja cijenimo, to je onaj koji se nalazi najmanje.

Supinator se najčešće žali na nelagodu u predjelu tetiva skočnog zgloba, kao i na bolove s vanjske strane koljena. Također su sportaši skloniji uganućima jer imaju manju stabilnost. To su najčešće bolesti među trkačima s ovakvim otiskom stopala.

Pronator

Ovakav otisak stopala najčešći je među trkačima (50-60% populacije). To je korak u kojem se pri dodiru s tlom gležanj lagano naginje prema unutarnjoj strani stopala. S druge strane, pronatori korak unutarnjom stranom stopala. Kao posljedica ovog koraka, koljena će ići prema unutra, a noge će imati zglobnu organizaciju u koljenu, kao da crtaju X. To je najčešći trkač, a često se javlja kao reakcija na malo rada muskulature, što se kolokvijalno naziva 'vaganje guzice'. Čučnjevi ili vježbe ravnoteže mogu pomoći da se to ispravi.

Za ovu vrstu gazišta moramo imati tip cipele koja ima dobru potporu iznutra i, ovisno o vašoj tjelesnoj težini i stupnju pronacije, treba biti više ili manje tvrda (što je veća težina ili pronacija, to je stabilnost treba nam dati). Važno je napomenuti da ako već imate uloške prilagođene vašem stopalu, neće vam trebati cipela sa stabilnim osloncem jer upravo ulošci vrše tu korekciju.

Neutralno

To je veliki zaboravljen pred koracima. ove, gaze ravnim stopalima, i ne dajte gležanj desno ili lijevo. Na taj će način stopala biti potpuno paralelna, a koljena i gležnjevi potpuno međusobno usklađeni. Možemo ih smatrati drugim suparnicima u 'ovoj borbi', između supinatora i pronatora. Kao što mu naziv govori, neutralni je tip gazišta koji ne znači da se gležanj ne naginje ni na jednu stranu.

Poznavanje vrsta gazišta koje možemo imati važno je pri odabiru tenisica za trčanje. Ovisno o sklonosti vašeg tijela kada je riječ o trčanju, preporuča se cipela koja ispravlja taj nagib i pomaže vam da ponovno uravnotežite pritisak koji tijelo osjeća.

vrste koraka pri trčanju

Kako mogu znati koje vrste otisaka stopala imam?

Postoji više metoda da saznate koje vrste otisaka stopala imate, a mi ponavljamo koliko je važno to znati. Štoviše, najtočnije i najjednostavnije je kontaktirati profesionalca, bilo podijatra ili prodavača u trgovini obućom, koji vas mogu savjetovati pri kupnji. Ako ste još uvijek znatiželjni, ovo su neke od najčešćih kućnih metoda:

  • Hodanje mokrih ili obojenih nogu: Postavljanjem par stranica i samo jednom od dvije noge natopljene bojom ili samo vodom, možemo ostaviti trag na stranici, tako da možemo promatrati crtež onim dijelom tabana koji je najviše obilježen .
  • Izvedite četiri čučnja: U ovom slučaju, radeći sesiju od četiri čučnja i gledajući svoja koljena možemo vidjeti kakav otisak imamo. U posljednjem, u spuštanju držimo, te gledamo jesu li koljena otvorena (supinator), zatvorena (pronator) ili ravna (neutralno). To je sve.
  • Skupljene noge i tri skleka: To je metoda slična prethodnoj. Stavljajući stopala zajedno, izvode se tri fleksije koljena. Na kraju posljednjeg ćemo vidjeti jesu li se koljena sudarila (pronator), ostala paralelna (neutralna) ili odvojena (supinator).
  • nositi papuče: Ovo je možda najočitije, ali se u isto vrijeme može izbjeći. Preporučljivo je kupovati cipele znajući kakav otisak imamo, ali ako to nismo učinili, vidjeti koji su dijelovi cipele više istrošeni pokazuje kakav otisak imamo. Ako bismo trošili vanjsku stranu pete i unutarnju stranu prednjeg stopala, bili bismo u pronaciji. Naprotiv, ako provedemo cijeli vanjski lateral, očito smo supinatori. Konačno, ako cipela pokazuje sličnu istrošenost na cijelom potplatu, naš će otisak stopala biti neutralan.

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.