Sprintevi su prilično popularna metoda za intenzivan kardio. Osim što razvijaju anaerobni metabolizam, mnogi ih rade jer su kratki intervali i mogu uštedjeti vrijeme treninga. Logično, budući da u svakom sprintu gubimo veliku potrebu za energijom, to je vježba koja se ne može dugo održavati (ako je želimo raditi istim intenzitetom).
Ali govoreći o ukupnoj učinkovitosti, sprintevi ne pokazuju baš jasne učinke na aerobni trening. Un studirati objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research, želio je znati u kojoj je mjeri kardiovaskularni čimbenici, uz anaerobne prednosti, kada se izvode intervali sprinta visokog intenziteta.
Kako sprintevi utječu na kardiovaskularne čimbenike?
Ušteda vremena ovakvog načina vježbanja je evidentna, ali treba voditi računa o tome kako djeluje na cijelo tijelo da bismo znali treniramo li kako želimo. The anaerobni sustav našeg tijela ima najveću težinu na početku vježbanja i može se progresivno razvijati tijekom vremena. S druge strane, aerobni sustav sposoban je satima izdržati velike izlazne snage. Ako su sprintevi dobri za izgradnju aerobnog sustava u kratkom treningu, također će biti vrijedni uštede vremena.
U istraživanju su sudjelovali volonteri četiri brzine sprinta na biciklu, svaka serija odvojena s četiri minute aktivnog odmora. The aktivni odmor Vrlo je čest u intervalima najvećeg intenziteta. Za to vrijeme sportaš izvodi istu vježbu, ali bez otpora.
Prije smo rekli da je sprint idealno za razvoj anaerobnog metabolizma, tako da studija nije odgođena po ovom pitanju. Umjesto toga, analizirali su druge čimbenici izvedbe povezani s aerobnim sustavom kao što je VO2 max (sposobnost tijela da apsorbira, transportira i koristi kisik), broj otkucaja srca i ventilacija. Utvrđeno je da sudionici postigli 80% svojih maksimalnih vrijednosti unatoč kratkom vježbanju.
Studija zaključuje da je jednako važno razviti aerobni sustav, čak i za tako intenzivne i kratke utrke. Vjeruje se da je razine kardiorespiratornog stresa postignuti u ovom testu bili su dovoljni za stvaranje aerobnih prednosti, što je vrlo zanimljivo.
Naravno, ne radi se o samom sprintu i izostavljanju drugih vrsta kardiovaskularnih vježbi. Raznolikost je ključ za napredak i postizanje ciljeva. Sada možete računati na dodavanje treninga ovog tipa u svoju tjednu rutinu.