Kako možemo spriječiti prekomjernu pronaciju?

prekomjerna pronacija

Biti trkač nije tako lako kao što se čini. Unatoč činjenici da je trčanje posljednjih godina postalo moderno, ljubitelji koji na njega nisu navikli stvaraju brojne neugodnosti u koljenima, stopalima i leđima.

Nakon što postanete vješti u trčanju, shvatit ćete da se bol može izbjeći jačanjem gležnjeva i stopala. Pronacija je prirodan pokret ljudskog tijela, a mnogi od vas će toga biti svjesni jer je možda vaš otisak stopala takav. To se događa kada naše stopalo krene prema unutra kako bi rasporedilo udar o tlo, ali postoje slučajevi u kojima pronacija može biti ekstremna u odnosu na prekomjernu pronaciju.

Reći ćemo vam zašto se to događa i kako to izbjeći.

Zašto dolazi do prekomjerne pronacije?

Prekomjerna pronacija, kao što joj samo ime kaže, je prekomjerna pronacija. Događa se kada se stopalo drži u pronaciranom položaju dulje nego inače. Problem nastaje kada ljudi to pokušavaju ispraviti, a čine to pogrešno.

Ako imamo prekomjernu pronaciju vrlo je moguće da se problemi javljaju kako u stopalu tako iu ostatku tijela.
Normalno bi trebalo biti između 15 i 20 stupnjeva dorzalne fleksije u obje noge, kako u onoj koja se oslanja na tlo tako i u onoj koja se pri trčanju pomiče naprijed.

https://www.youtube.com/watch?v=aV58d83XzOY

Kako mogu znati imam li prekomjernu pronaciju?

Medicinski test

Kako bismo sa sigurnošću znali treba li pronaciju korigirati posebnim cipelama, potrebno je da liječnik pregleda našu funkciju i građu. To jest, morate provjeriti jesu li opseg pokreta kuka, zdjelice, gležnja i stopala savršeni; osim izvođenja testa čučnja kako bismo znali ravnotežu i stabilnost koju imamo.

Također treba uzeti u obzir duljinu obje noge kako bi se isključila nejednakost.

kućni test

Ako imamo određene sumnje, ali još nismo otišli liječniku, postoji način da kod kuće provjerimo patimo li od ovog problema.

Ustanite s nogama razmaknutim u širini ramena, imajući na umu da su vam kuglice stopala usmjerene prema naprijed, a ne u stranu.
Čučnite sve dok vam koljena ne reflektiraju ispod 90 stupnjeva, ali pete ne napuštaju tlo. Ako vam je teško završiti ovaj test, moguće je da nemate fleksibilnost u gležnju, pa morate uzeti u obzir da postoje i drugi čimbenici koji također igraju ulogu i da to ne mora biti posljedica prekomjerna pronacija.

Ne brinite jer postoji rješenje za ovaj problem, samo morate otići liječniku da se uvjeri da patite od toga.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.