Prije nekoliko godina u modu su ušle staze s preprekama s ciljem da svaki trkač nadmaši samog sebe. The Spartanska utrka Najpoznatiji je na svijetu i nudi utrke od 5 do 20 kilometara. Priličan izazov za postići, u kojem ćete pronaći kolege koji vam pomažu da napredujete.
Još uvijek ne shvaćate o kakvim preprekama govorimo? Nije lokva vode svaka 2 kilometra, Spartan Race zahtijeva više mišićne snage od bilo koje druge tradicionalne utrke. Morati ces nositi balvane, dizati kamenje, preskakati zidove, penjati se po užadima, puzati ispod bodljikave žice, preskakati vatru itd.. Ne sumnjajte da ćete od prve minute završiti u blatu, ali je li to najveća poteškoća?
Nećemo poreći da je ovo teška utrka, ali dobrim treningom moći ćete to riješiti bez problema. Dajemo vam nekoliko savjeta kako bolje usredotočiti svoje rutine.
Trenirajte vlastitom težinom
U ovim vrstama utrka čučat ćete, penjati se, skakati i održavati ravnotežu gotovo neprestano. Stoga ćete morati raditi na svojim vještinama i snazi kako biste prošli testove. Osim rada s utezima, pokušajte trenirati i sa svojima kako biste se navikli osjećati kako se vaše tijelo kreće. Počnite ovako i postupno povećavajte težinu.
Dobre vježbe bi bili sklekovi, burpees, čučnjevi, skakanje užeta ili sprintevi. Nemojte se usredotočiti samo na svoj rezultat i izdržljivost jer ovo je mnogo više od pukog trčanja.
raditi svoj otpor
Logično, to je temelj cijele utrke. Morate raditi na svojoj izdržljivosti, pogotovo ako nikada prije niste trčali 5K. Prednost prepreka je što ne trčite cijelo vrijeme i možete se "odmoriti" dok prijeđete na sljedeći test ili partner ispred završi.
Ne morate biti brzi trkač, ali i trenirajte radeći sprinteve jednom tjedno. Igrajte se s intenzitetima, trčite pola kilometra i stanite da preskočite uže, na primjer.
Naviknite se na pomicanje rijetkih predmeta
Nosite kante s vodom ili pijeskom, pomičite kamenje, penjite se na ograde, preskačite zidove, penjite se stepenicama s biciklom na ramenima, nosite vreće s gnojivom za biljke itd. Sve što vam padne na pamet i što ima težinu bit će savršeno za navikavanje ne samo na uzimanje u ruke bučica ili šipke.
U Crossfit centrima možete pronaći i traktorske kotače, nešto vrlo upečatljivo.