Sigurno vas je u više navrata neudobnost vezana uz vezice navela na razmišljanje trebate li ići na trening ili ne. A to je da, ovisno o intenzitetu, mogu spriječiti dobar trening. Ako ste trkač i osjećate se identificirano, možda će vas zanimati sljedeći savjeti za trčati s vezicama Mislite li da biste trebali ostaviti vježbanje po strani ako patite od njih?
Idete li često trčati, bez obzira jeste li početnik ili iskusan, sigurno ste u nekom trenutku patili od bolova. Jesu li pojavljuju se na isti način kod sportaša početnika kao i kod veterana. Ako ste početnik, trebali biste znati da kontakt sa sportom prolazi kroz proces prilagodbe i vezice su česte. S druge strane, kod naviknutih trkača, povećanje tempa, udaljenosti ili intenziteta također ih može izazvati.
Imaš vezice i osjećaš nelagodu, To ne znači da biste trebali prestati trenirati.; sve dok slušate svoje tijelo i vjerujete da ono to može. Ponekad vezice mogu biti toliko onesposobljene da im treba nekoliko dana ostatak.
Savjeti za trčanje s vezicama
prilagoditi tempo
Čak i ako vam vezice dopuštaju da nastavite s rutinom, možda ćete morati prilagodite tempo svojim okolnostima. Logično je da, prolazeći kroz nekoliko dana mišićne nelagode, ne inovirate, ne povećavate intenzitet treninga ili pokušavate premašiti svoje ocjene. Možete trčati, da, ali primijetit ćete da ići na trčanje s vezicama nije tako "udobno" kao bez njih. Iz tog razloga, pazite na potrebe svog tijela, udarajte ga snažno, ali kontrolirano.
promijeniti teren
Trčanje je utjecajan sport koji, unatoč svojim prednostima, može donekle biti agresivan za zglobove. Stoga, ako imate vezice na cipelama, dobra je ideja pronaći površinu koja smanjuje udarce i, posljedično, nelagodu. Promijenite asfalt pijeskom ili travom. Vaši će koraci biti bolje ublaženi i utjecaj će biti manji.
Prethodno zagrijte
Vrlo je važno, ako idete trčati s pertlama, da se prethodno zagrijete. Nagli početak marša, bez pripreme tijela, može otežati izvođenje vježbe, a uz to je i vrlo komplicirana. Ne radi se o vama dugim i opsežnim dionicama, već o pokretljivost zglobova i kratko izometrijsko istezanje.
Naučite razlikovati vezice od velike ozljede