Odlazak na trčanje bez unaprijed zacrtane rute može biti pogreška, iako vrlo česta. Ako znamo kamo idemo i što ćemo pronaći na putu, bit ćemo puno spremniji na neuspjehe i izvući maksimum iz utrke. Danas vam dajemo nekoliko savjeta za stvaranje vlastitog ruta trčanja. Obratiti pažnju!
Iako mnogi više vole otići na trčanje i improvizirati dok idu, jest Pitanje je vremena prije nego što završe postavljanjem niza smjernica koje osiguravaju kontrolu i jasnoću treninga. Stoga će vam uspostavljanje niza prethodnih smjernica pomoći da točno znate s čime se suočavate.
Savjeti za kreiranje vlastite rute za trčanje
udaljenost ili vrijeme
Morate izračunati svoju rutu u vremenu ili udaljenosti Znajte koliko daleko želite ići. Da biste to učinili, morate poznavati sebe kao trkača i znati koje su vam mogućnosti. Nakon što saznate udaljenost koju želite postići, možete označiti svoja vremena ili obrnuto. Znati odakle dolaziš i kamo ideš Bitno je za kontrolirani trening.
promjene ritma
Ako ćeš nastaviti promjene ritma Zgodno je da ga uzmete prethodno podignutog. Tako će biti mnogo učinkovitije nego da improvizirate. Ako vaš um zna što želi, sigurno je da će to na kraju i ostvariti. Stoga prethodno meditirajte o promjenama ritma koje ćete provoditi.
površinska varijacija
Nakon što odaberete kamo ćete ići, zgodno je da proučite promjene površine na koje ćete naići tijekom utrke. Iznenađenja, u tom smislu, ne moraju uvijek biti ugodna. Stoga se unaprijed pobrinite da li se radi o asfaltu, planinskom terenu, travi, pijesku... ili više njih. Ako je moguće varirati, vaš će trening biti dublji i učinkovitiji. Pripremit će vas kao trkača na svim terenima i neće vam biti otpora.
Padine? Ljestve?
Također provjerite postoje li promjene u nagibu površine. Uključite u svoju rutu faze padina ili stepenice, može vas pripremiti na dublji način, pojačati vaš otpor i dati vašem treningu a veće performanse.
Odgovarajuća odjeća
Znajući s kakvim se temperaturama suočavate, vlagom ili nepovoljnim uvjetima, poput kiše ili vjetar, bitno je da nosite odgovarajuću odjeću i da ovaj problem ne ometa vašu fizičku izvedbu.
Uživanje
Ali bez sumnje, jedna od najvažnijih stvari za učinkovit i dugotrajan trening tijekom vremena jest koji vam donosi zadovoljstvo. Bitan je odabir krajolika koji vam pomaže da se koncentrirate i odvojite od svakodnevnog života, koji vam daje predah od briga i koji vas čini ispunjenim. Bilo da se radi o planini, plaži ili gradskom okruženju; s padinama ili stepenicama; na zemlji, pijesku, travi ili asfaltu, morate uživati.