Kada se pripremamo za utrku, tipičnu za trening ili natjecanje, pokušavamo kontrolirati sve moguće zastoje. Na taj način znamo ostati hidrirani, imati dobar tempo i usredotočiti se na izdržljivost. No, čak i ako sve držimo pod kontrolom, može nas omesti pojava dosadnika flatus.
Flatus, taj bol u trbuhu, ponekad vrlo intenzivan, to može nam pokvariti koncentraciju i udobnost tijekom hodanja. Kad se to dogodi, počinjemo se pitati čemu je to uzrok. Ne znamo jesmo li loše disali, jesmo li popili previše vode ili ritam nije bio adekvatan.
Što trebam uzeti u obzir kako bih izbjegao nadutost?
disanje
Važno je disati duboko i redovito, prilagođavajući se ritmu. Ako to činimo neredovito, ne osiguravamo sav kisik koji je našem tijelu potreban.
La comida
Važno je jesti zadnji obrok najmanje 2 sata prije utrke ili trening. No prije toga možemo pojesti energetsku pločicu ili bananu. Ali prethodni glavni obrok mora biti lagan i dovoljno unaprijed da nam ne smeta ili ometa trening
Hidratacija
Kada idemo piti vodu, moramo to učiniti malim, ravnomjernim gutljajima. Ni pod kojim uvjetima ne uzimajte velike gutljaje iz boce u određeno vrijeme.
Ritam
Važno je početi lagano i krenuti postupno povećavajući tempo. Tijelo se treba prilagoditi praksi. Dakle, a prior calentamiento Bilo bi idealno da nas uvedete u utrku.
Što ako već imam nadutost?
Ako primijetite da se bol od nadimanja već neočekivano pojavio, smanjiti intenzitet hodanja y udahnite duboko. možete vježbati a lagani pritisak rukom da zakamuflira bol Ako primijetite da je vrlo intenzivan i ne prolazi, postupno smanjite tempo, zaustaviti se i protegnuti. Trebate znati da nadutost ne predstavlja nikakvu opasnost po zdravlje, ali je dovoljno neugodna da vam pokvari trening. Stoga započinjanje utrke s navedenim smjernicama može spriječiti pojavu ove neugode.