Korištenje sanjki s utezima u sprintu savršeno je za poboljšanje ubrzanja

sprintevi za sanjkanje

Kada radimo trening brzine, faza ubrzanja je možda najteži dio za poboljšanje. Za dobre sprinteve postoje sportaši koji provode puno vremena usavršavajući fazu ubrzanja, unatoč tome što većina misli da je važno dati sve od sebe kada završimo.

Un studirati objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research je otkrio način poboljšanja ubrzanja kroz trening saonica s opterećenjem. Istina je da možete dodati opterećenje sprintu na različite načine, ali istraživači su se usredotočili na tri načina: sprintevi bez utega, sprintevi sa sanjkama s utegom od 10% tjelesne težine i sprintevi sa sanjkama s utegom od 20%.

Fokus istraživanja bio je na početku, a prije svega na sili koja se provodila prema tlu. Što je veća sila primijenjena, mišići bi radili jače, pa bismo s vremenom primijetili poboljšanja u izvedbi.

Koristi li se više sile sa stražnjom ili prednjom nogom?

Znanstvenici su saznali da kada se 20% tjelesne težine koristi kao opterećenje, sila reakcije tla povećana u obje noge. No, snage reakcije protiv tla bile su samo veće u prednja noga nego kada je 10% tjelesne težine korišteno kao opterećenje. Dakle, moglo bi se reći da je na početku utrke stražnja noga više uključena kada se puni 10%.

Naravno, dobiveni podaci samo su pretpostavke. Ne sumnjam da su pogonske sile veće kada vučemo saonice s opterećenjem od 10% tjelesne težine, kaže da to može rezultirati većim ubrzanjem kod sportaša.
Bilo bi zanimljivo da su uzeli u obzir i sprinterske utrke prsluk s utezima (što se ne čini učinkovitim kao punjenje saonica), plus to sportaš ne započinje sprint u raskoračnom položaju. U studiji se kaže da prednja noga vrši veću silu od stražnje, ali u sprintu obično počinjete s obje noge u istom položaju.

Isto tako, zaključci bi se trebali odnositi i na sportaše i na sprintere koji su sudjelovali u studiji. U potonjem slučaju, naučeni su da jednako trče sa svakom nogom kada krenu, tako da bi se stanje nošenja 10% tjelesne težine moglo promijeniti. Ako sportaš trenira za ispravan početak, trening na 10% mogao bi poboljšati reakciju sile u obje noge, a ne samo u stražnjoj.

Iako ima još mnogo toga za proučavanje, znajući to opterećene saonice mogu poboljšati ubrzanje sprinteva, to je važan detalj koji treba uzeti u obzir u našim treninzima.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.