Možete li se prehladiti od trčanja po hladnoći?

ljudi koji idu trčati po hladnoći

Nema sumnje da je tjelovježba dobra za vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, bez obzira na to gdje se odlučite baviti aktivnošću.

No kada je pandemija prisilila teretane diljem svijeta na zatvaranje, većina je počela vježbati na otvorenom, prema izvješću Udruge Outdoor Industry Association iz kolovoza 2020.

Na mnogo načina, to je bila pozitivna promjena. Istraživanja potvrđuju da vježbanje na otvorenom može biti ravnomjerno korisnije od odlaska u teretanu ili vježbanja kod kuće. Na primjer, studija iz siječnja 2019. u Journal of Sport and Health Science sugerira da ljudi koji treniraju vani imaju veće osjećaja užitka i zadovoljstva, i vjerojatnije je da će se držati vježbe u usporedbi s onima koji ostaju unutra.

Ali sada, dok temperature padaju u mnogim dijelovima zemlje, izlazak vani predstavlja nove izazove. Zapravo, prema studiji Journal of Sport and Health Science, gotovo polovica ljudi odgađa vježbanje vani tijekom zime.

Ako stalno trčite vani po hladnom vremenu, vjerojatno imate jedno veliko pitanje na umu: možete li se prehladiti?

Može li hladnoća izazvati prehladu?

Dok ste bili dijete, roditelji su vam možda govorili da zimi trebate zakopčati sve gumbe kako se ne biste prehladili, ali znanost kaže drugačije. Ovaj zastarjeli koncept je temeljito proučen i opovrgnut.

Dokaz da ne el hladno neće te prehladiti, datira iz listopada 1968. kada je, u značajnoj studiji u časopisu New England Journal of Medicine, 44 dobrovoljca stavljeno u prostoriju na 4ºC ili potopljeno u vodenu kupelj na 32ºC. Zatim su cijepljeni s rinovirus. Istraživači su pomno pratili ispitanike; U usporedbi s kontrolama, nisu pronašli razliku u infektivnosti, trajanju ili težini bolesti, imunološkom odgovoru ili oporavku, ovisno o temperaturama na kojima su bili.

En pocas palabras, el hladno To nije virus ili bakterija. Dakle, sama vas ne može zaraziti.

Kako se šire bakterije i virusi?

Prehlada, gripa i COVID-19 sve su virusne infekcije. prehlade širiti zrakom ili bliskim kontaktom s nekim zaraženim. Također se možete prehladiti ako dodirnete površinu na kojoj se nalaze virusne čestice, poput kvake, a zatim dodirnete usta, nos ili oči.

Gripa i novi koronavirus šire se na isti način, iako je primarni način prijenosa kapljičnim putem kada netko kašljati, kihati ili govoriti, umjesto dodirivanja površina. Čestice virusa gripe mogu se projicirati do 2 metra i izazvati infekciju ako padnu izravno u vaša usta ili nos ili ako ih udahnete. Sve više dokaza pokazuje da aerosoli koji sadrže novi koronavirus mogu putovati čak i dalje od 2 metra i mogu ostati u zraku dulje vrijeme.

U međuvremenu, respiratorni virus, poput prehlade ili gripe, može uzrokovati akutni bronhitis. To se događa kada se sluznica dišnih puteva upali, uzrokujući povećanu sluz i kašalj. Bakterijske infekcije mogu se prenijeti kapljičnim putem, bliskim kontaktom s bolesnim ljudima ili životinjama, gutanjem kontaminirane hrane ili vode ili dodirivanjem površine zaražene bakterijama, a zatim dodirivanjem usta, nosa ili očiju.

osoba koja trči hladno po snijegu

Zašto niske temperature nose veći rizik od infekcije?

Dakle, ako hladno vrijeme samo po sebi ne može izazvati infekciju, zašto je sezona prehlade i gripe u skladu s najhladnijim mjesecima u godini? Ljudi će se češće skupiti u zatvorenom prostoru. Kad god ste u prostoriji koja dijeli zračni prostor s drugima, izloženi ste patogenima koje oni nose.

Osim toga, zrak je zimi suši, što olakšava prijenos virusa. Bakterije se uvelike razlikuju u svojoj reakciji na relativnu vlažnost, prema studiji iz prosinca 2009. u Journal of the Royal Society Interface.

Zašto se osjećate loše kad vam je hladno?

Ako vas tijekom trčanja zaboli nos ili mišići, to ne mora značiti da ste bolesni.

Uobičajeno je imati curenje iz nosa kada vježbate na niskim temperaturama. Kada udišete suhi, ledeni zrak, vaše tijelo reagira proizvodnjom dodatne sluzi. Ta dodatna sluz zapravo pomaže da ostanete zdravi. Studija iz ožujka 2017. u PLOS ONE to potvrđuje sluz pomaže u uklanjanju patogena iz tu sistem a kada dišni putovi postanu pretjerano suhi, povećava se rizik od infekcija gornjih i donjih dišnih puteva.

Neki ljudi također doživljavaju grlobolja nakon trčanja po hladnom vremenu. Višak sluzi može kapati niz stražnji dio grla, stvarajući iritaciju. Ali nije štetan i prestat će kad uđete u zatvoreni prostor.

Ako imate reaktivnu bolest dišnih puteva, astma, kronična opstruktivna plućna bolest ili emfizemTrčanje na hladnoći uzrokuje kontrakciju mišića u dišnim putevima. To može otežati disanje i pogoršati vaše stanje. Čak i kod ljudi koji nemaju astmu, trčanje na hladnoći može izazvati bronhokonstrikciju izazvanu vježbanjem, koja se često doživljava kao sibilancije, stezanje u prsima i kašalj.

Kako ostati zdrav kada trčite po hladnoći?

Bez obzira na vremenske prilike, manja je vjerojatnost da ćete dobiti respiratornu bolest dok ste vani. Budući da se ovi virusi primarno prenose zrakom, čestice se rasipaju vani i postaju razrijeđene u usporedbi sa ustajalim zrakom u zatvorenom prostoru.

Do tog kraja, Trčanje na otvorenom mnogo je sigurnije nego staza na traci za trčanje u teretani, gdje ste izloženi javnim površinama i zraku koji drugi udišu i izdišu.

A ako imate problema s curenjem nosa, upaljenim grlom ili bolovima u mišićima, možete se utješiti činjenicom da vjerojatno niste bolesni. Držite "simptome" podalje radeći a brzo zagrijavanje u zatvorenom prostoru prije izlaska kroz vrata, koristeći više slojeva odjeće koji se lako može ukloniti i razgovarajte sa svojim liječnikom o spreju za nos ili steroidnom inhalatoru za smanjenje oteklina i ublažavanje curenja i začepljenja nosnih prolaza.

Kako biste sveli rizik od infekcije na najmanju moguću mjeru dok trčite vani na hladnoći, prakticirajte iste sigurne strategije koje radite izvan treninga.

Kada sami trčite na otvorenom tijekom pandemije COVID-19, možete smanjiti svoj maožiljakIlla, ali ga ostavite ispod brade tako da ga je lako podići ako naletite na nekog drugog.

Obavezno ponesite svoje boca za vodu umjesto da pije iz fontane, i lavaata ruke ili primijenitica dezinficijens ako dodirnete javnu površinu, kao što je pauza na klupi u parku ili korištenje kupaonice dok ste vani.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.