Iako je trčanje zdrava tjelesna vježba, svi znamo da zlouporaba nečega ima samo negativne učinke. Ljubitelji trčanja kao da nemaju granica, a ima i onih koji izvode preduge treninge. Jeste li ikada zastali i razmislili koliko biste sati trebali trčati tjedno?
Studija provedena u bolnici Frederiksberg u Kopenhagenu (Danska) utvrdila je da je ograničenje četiri sata tjedno. Reći ćemo vam sve o ovoj studiji.
Trčati ili biti na kauču?
Prije nekoliko dana, American College of Cardiology ponovio je ovo istraživanje. Tijekom 12 godina analizirano je 1.000 volontera. Oni su bili podijeljeni u dvije skupine: 500 ljudi koji se bave sjedećim načinom života i 500 onih koji redovito trče.
Zapanjujuća stvar u studiji je da zaključuje da "trčanje više od četiri sata tjedno uzrokuje istu štetu zdravlju kao i vođenje sjedilačkog života."
Upozoravaju da nije preporučljivo trčati više od 2 i pol sata tjedno, niti prelaziti tempo veći od 8 kilometara na sat. Osim toga, komentiraju kako "naporno i dugotrajno trčanje može uzrokovati strukturna oštećenja arterija i srca". Budući da su maratonci javnost najsklonija patiti od ove vrste patologija.
Treba li se bojati trčanja?
S ovom istragom, strahovi za sport nastavljaju rasti. Evidentno je da je 2 i pol sata trčanja tjedno prilično niska brojka za srednje visokog sportaša. I, što je još gore, uspoređuju to sa sjedilačkim načinom života. Svakako je puno zdravije trčati četiri sata tjedno (koliko ste dorasli), umjesto ležanja na kauču cijeli dan.
Vježbajte redovito, prekoračujući svoja ograničenja, ali bez zlostavljanja. Slušajte signale svog tijela kako biste izbjegli preopterećenja i pojavu ozljeda.