Mnogi ljudi koji prvi put kreću u svijet trčanja moraju započeti hodanjem. Ako osjećate da vaše tijelo ne reagira dobro na utrku i potrebno vam je razdoblje prilagodbe, to je najbolja odluka koju možete donijeti. Međutim, u jednom trenutku mora postojati prijelaz iz hodanja u trčanje. Mi vam kažemo kada bi se to trebalo dogoditi i kako.
Povratak u marš, iz hodanja u trčanje
Svatko ima svoje okolnosti u novom kontaktu sa svijetom trčanja. Neki nastaviti utrku nakon mnogo godina od njegovog posljednjeg testa; ima tko nedavno su se oporavili od ozljede i žele se ponovno aktivirati; ili oni ljudi koji nakon razdoblja sjedilačkog načina života odluče početi trčati poboljšati svoju tjelesnu formu i steći zdravlje.
Bez obzira na vaše okolnosti, ako započinjete ili nastavljate svoju karijeru, mogli bi vas zanimati sljedeći aspekti. Svi su pogodan za fizičke vježbe, osim posebnih iznimaka, bez obzira na dob ili fizičko stanje. Postoji mnogo načina da se aktivnost prilagodi osobnim okolnostima svakog pojedinca. Stoga, prvo što biste trebali znati je da se žurba, u ovom smislu, ne zbraja.
Tijelo treba a razdoblje prilagodbe kada namjeravamo započeti ili nastaviti bilo koju aktivnost. Logično je da se nakon razdoblja neaktivnosti, iz bilo kojeg razloga, vaše fizičko stanje promijenilo. Nemojte se iznevjeriti ako se prvog dana trčanja osjećate umorno, ne možete održati dobar tempo i prijeći velike udaljenosti. Normalno je i iznad svega nije definitivno.
Trčanje ili hodanje?
Ovisno o cilju kojem težite tjelesnim vježbanjem, odgovarat će vam jedna ili druga vrsta treninga. Tako puno hodati kao trčati, imaju svoje prednosti za vaše zdravlje; Ono što biste trebali znati su vaši ciljevi na sportskoj razini. Drugim riječima, vaša rutina treninga neće biti ista ako je ono što želite poboljšati svoju tjelesnu formu, nego ako želite pripremite se za svoju prvu polovicu maraton.
Međutim, bez obzira na vaš cilj, postoji jasna stvarnost. Započeti brzim, dobrim tempom i postojanim hodanjem dobar je početak za svakoga.
intervali hodanje-trčanje
Ako se osjećate identificiranim s onim što vam govorimo, obratite pažnju. Nakon nekoliko dana snimanja, u kojem dinamično hodate, aktivirate svoje tijelo, vraćate svijest o svom disanje i testirate se, vrijeme je za intervale hodanja i trčanja.
Ako želite postići npr. 60 minuta trčanja, postavite si različite niže ciljeve dok to ne postignete. Na ovaj način možete trenirati tako da prvo jurite 20 minuta, 30 minuta, 45 minuta dok ne postignete vrijeme koje želite, nakon progresivnog povećanja otpora.
Tijekom treninga radite intervale u kojima je vrijeme trčanja duže od vremena hodanja. Na primjer, počnite s 3 trčanja - 2 hodanja 20 minuta; povećava se na 5 trčanja- 2 hodanja po 25 minuta; zatim 8 trčanja- 2 hodanja 30 minuta... najvažnije je da možeš percipirati svoje osjete i slušati svoje tijelo. Na kraju možete završiti, postupno povećavajući, s 10 minuta trčanja - 2 hodanja po 45 minuta, na primjer.
sve Uvijek će ovisiti o vašim osjećajima, vašem napretku i razini zadovoljstva. Izmjenjujući šetnje s trčanjem, uspijevate smanjiti pretjerani umor, pogotovo kada ste početnik. Osim toga, uvelike smanjujete rizik od ozljeda i napredak može biti uistinu vidljiv.
Trkač mora znati hodati
Mnogo je iskusnih trkača koji podcjenjuju metodu hodanja i trčanja. Vjeruju da je samo za početnike, no dokazano je da jest velike prednosti. A to je da trkač na duge staze osim snage i brzine treba znati i hodati. Tijekom etapa trkači često moraju stati. Kada ste spremni za izvođenje ovih intervala, izbjegavate zaustavljanja zbog pretjeranog umora, gdje se čini da biste se mogli sudariti u bilo kojem trenutku. Tijelo se navikne da mora prestati hodati i usporiti, održavajući a dobro držanje tijela to favorizira disanje; učenje upravljanja snaga; obnavljanje zraka na učinkovitiji način; smanjenje pati; plus, puno više uživajući u iskustvu.
Stoga, ako želite ponovno trčati ili početi, nemojte se osjećati inferiorno ako stalno vidite ljude kako trče, a vi morate hodati. Postavljate zahtjeve svom tijelu i to se mora vidjeti nagrađeni, slušani i paženi. Na taj način, uvjeravamo vas da ćete postići svoje ciljeve, bilo u vremenu ili udaljenosti.
Nemojte odbacivati ručnik ako vam se stvarno sviđa i predložili ste da to postignete, čak i ako vas košta na početku. Mnogi ljudi odustaju, vjerujući da oni ne vrijede, dok je u stvarnosti vrsta treninga ili način izvođenja ono što ne funkcionira.