Svaki put nastaju nove discipline koje su rezultat spajanja različitih sportskih aktivnosti. To je sjajno jer nam omogućuje da isprobamo različite prakse i otkrijemo dobrobiti mnogih od njih. Danas govorimo o Aquarunningu. Jeste li već čuli za ovaj koncept?
Stalna pojava novih aktivnosti daje nam priliku da istražujemo dok ne nađemo ono što najbolje odgovara našim potrebama. U mnogim slučajevima, rezultati nekih mješavina su prikladni i za početnike i za profesionalce. Osim toga, obično su vrlo znatiželjne i zabavne discipline s velikim pozitivnim doprinosom našem zdravlju.
Kao što mu ime govori, Aquarunning se sastoji od trčanja u vodi. Već znate da izvođenje bilo kojeg pokreta tijela uronjenog u vodu povećava njegov intenzitet zbog otpora koji voda pruža. Ova tjelesna aktivnost sve više dobiva na značaju i snazi, a njome se bave mnogi profesionalci, posebice oni koji su nedavno pretrpjeli ozljede i žele smanjiti rizik od recidiva bez gubitka mišićne i aerobne snage.
Kako se prakticira Aquarunning?
Za izvođenje ove aktivnosti potrebno je biti u najdubljem dijelu bazena. Uz pomoć plutajućeg prsluka (neki profesionalci ne zahtijevaju ovu odjeću), ostajete lebdjeti na površini i možete slobodno koračati. Važno je da vam leđa budu ravna, a ramena opuštena, baš kao što biste to činili u utrci na otvorenom. Iako ritam neće biti isti, jer se u vodi usporava kretanje, disanje mora biti isto kao i na suhom.
Aqua jogging, također poznat kao trčanje u dubokoj vodi, oblik je kardiovaskularne vježbe koja oponaša kretanje trčanja dok ste uronjeni u vodu. Možete trčati u vodi trčeći krugove u bazenu ili tako da oko struka nosite spravu za plutanje i trčite na mjestu. Naprava za plutanje ili pojas za trčanje drži vaše tijelo u visinu, dopuštajući vašim rukama i nogama da se slobodno kreću dok vam je glava iznad površine vode.
Vodenje je jedna od najboljih opcija za rehabilitacija ozlijeđenih trkača jer mogu trčati bez nelagode ili pogoršanja ozljede povezane s udarcem o tlo. Zapravo, trčanje u dubokoj vodi tijekom oporavka od ozljede može pomoći u održavanju razine kondicije.
Ali to nije samo dobra aktivnost za izbjegavanje ili ublažavanje ozljeda. Ključna značajka trčanja u vodi je da vam omogućuje reprodukciju istog oblika trčanja koji imate na kopnu. Uključivanjem u cjelokupni plan treninga možete povećati kardio učinak, poboljšati držanje i formu. Uz povećanje mišićne snage, uz minimalno trošenje i habanje vašeg tijela.
Možete izvoditi praktički iste vježbe kao i kad normalno trčimo. Dakle, sve što trebate učiniti je primijeniti to u praksi i promatrati odgovor vašeg tijela, rad i osjete.
Prednosti trčanja u vodi
Ukratko, Aquarunning je aktivnost koja pruža brojne zdravstvene dobrobiti. Nema opasnosti od udarca, mišići vašeg tijela su u potpunosti razrađeni, a respiratorni kapacitet poboljšan. Također potiče koordinaciju i ravnotežu, brine o zglobovima i održava vaš kardiovaskularni sustav aktivnim. Osim toga, može se prakticirati tijekom cijele godine, iskorištavajući stanje blagostanja i smirenosti koje oni donose. To je vježba koja potiče opuštanje, oslobađa stres i bistri um.
Ostale prednosti ovog sportskog vježbanja u vodi koje su uključene su sljedeće.
Jača cijelo tijelo
Vodene vježbe također pružaju jedinstven oblik treninga otpora, kao što to ima kretanje u vodi 12 puta otpor zraka. Uspravni položaji poput trčanja vode pružaju četiri puta veći otpor od vodoravnih položaja poput plivanja.
Zato nećete samo trčanjem ojačati noge, već ćete intenzivno raditi i na trbuhu i gornjem dijelu tijela. U početku će biti skuplje ako ste navikli trčati na ulici, ali kako seanse odmiču, primijetit ćete povećanje vašeg kapaciteta.
Skida opterećenje s donjeg dijela tijela
Trčanje u vodi značajno smanjuje pritisak na zglobove koji nose težinu, kao što su kukovi ili koljena, koji mogu biti slabi ili bolni pri aktivnostima na kopnu. Osim toga, uzgon vode rasterećuje kralježnicu od sila gravitacije, olakšavajući poboljšano cjelokupno kretanje.
To je izvrsna opcija za ljude s prekomjernom težinom ili pretilo, budući da će moći vježbati tjelesne vježbe bez utjecaja na zglobove. Višak kilograma povećava rizik od ozljeda, osobito kod početnika.
Omogućuje stalnu temperaturu
Trčanje u vodi unutarnjeg bazena znači da možete kontrolirati vanjsku temperaturu. Ovo se smatra prednošću za ljude koji žele izbjeći trčanje vani po hladnom vremenu tijekom zime ili treniranje po ekstremno vrućem vremenu u ljetnim mjesecima.
Dakle, ovo je savršena aktivnost za bilo koje doba godine. Osim toga, u određenim terminima ili u ljetnim mjesecima smanjen je dotok ljudi u bazen, tako da je za vas gotovo besplatan.
Cross Training Trening
Za trčanje u vodi nije potrebno čekati da se ozlijedite. Ovaj oblik treninga odličan je način za unakrsne treninge za zdrave trkače jer može spriječiti ozljede. Kada trenirate za utrku na daljinu, kao što je polumaraton ili puni maraton, zanimljivo je uključiti Aquarunning trening u tjednu rutinu.
Ne samo da je to sjajan način za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i rada na formi za trčanje, već također smanjuje utjecaj na vaše zglobove. Također, budući da voda pruža otpor, vodeni kas je sličan trčanju protiv vjetra.
Savjeti za početak u Aquarunningu
Kako bismo ponovili oblik trčanja na kopnu i trčali dovoljno brzo da vam otkucaji srca dođu u umjerene do visoke zone otkucaja srca, moramo biti u vodi dovoljno duboko da ne udarimo o dno. Također morate kontrolirati Signali posturalni, poput podizanja glave, uvlačenja brade, skupljanja lopatica i spuštanja te privlačenja trbuha prema kralježnici. Ruke trebaju biti savijene pod kutom od 90 stupnjeva i njihati se u vodi poput njihala.
Kako želimo imitirati biomehanika trčanja Na kopnu s nogama, korisno je započeti s okomitim lepršavim udarcem, a zatim postupno napredovati. Fleksija koljena je blaga i kvadriceps gura vodu prema naprijed, a ne prema gore. Peta je ta koja vodi zadnji dio iskoraka. Stopalo bi trebalo djelovati poput kista i biti opušteno, pomicati se naprijed-natrag.
Važno je da ste svjesni vremena koje provodite uz ovu aktivnost. Aktivnosti u vodi povećavaju brzinu metabolizma i potrošnju energije. Zbog toga se vježbanjem u vodi brže umarate nego aktivnostima na kopnu, pa bi vrijeme treninga trebalo skratiti. Na primjer, zamijenite 45-minutno trčanje na traci za 30-minutno trčanje u vodi.