Ako ste mislili da se trening trkača sastoji samo od trčanja, prevarili ste se. Trening snage je neophodan svima, bez obzira na dob, fizičku spremu ili sport kojim se bave. Ima mnoge zdravstvene dobrobiti i optimizira sportski kapacitet. Govorimo o 4 vježbe snage osnove za trkače
Ako ste trkač početnik, trebali biste znati da bi trening snage trebao biti uključen u vašu sportsku rutinu. On priprema mišića za veću učinkovitost u utrci, povećava ubrzati, poboljšava držanje tijela te smanjuje rizik od određenih ozljeda, među ostalim. Optimalno je to raditi barem dva puta tjedno, u dane nižeg intenziteta ili kombiniranog treninga.
Ovdje ćemo govoriti o 4 osnovne vježbe snage koje ne možete zanemariti. Obratite pozornost, zatražite pomoć ako vam je potrebna i prepustite se vodstvu iskusnih trkača koji vas mogu savjetovati na temelju vaših vlastitih okolnosti. Ne zaboravite ići malo po malo i ne forsirati se previše, jer poboljšanja su uvijek progresivna i vaše se tijelo treba prilagoditi praksi.
4 osnovne vježbe snage za trkače
Sljedeće vježbe snage izvedive su za svakog trkača jer sve imaju lakše varijante i načine kompliciranja. Na taj način moguće je modificirati rutinu da ne upadne u dosadu i monotoniju.
ploče
Radeći plankove i vježbe za trbušne mišiće uspjeli smo ojačati srž a time i povećati čvrstoću jezgre. Jak trbušni pojas sinonim je za veći stabilnost, najbolje držanje tijela i manje opasnost od ozljeda, uključujući i slučajeve pada ili spoticanja.
podizanje kukova
Ovom vježbom jačamo gluteuse i tetiva. Na taj način ne samo da popravljamo držanje tijela, već štitimo svoje tijelo i dajemo veću snagu maršu.
čučnjevi s girjama
Čučanj s girjama funkcionira gluteusa, kvadricepsa, leđa i ramena. Riječ je o vrlo cjelovitoj vježbi čija tehnika zahtijeva određenu razinu pripremljenosti. Postoji širok izbor vježbi čučnjeva koje možete integrirati u svoju rutinu, kako biste stekli veću snagu koja vam daje prednost u vrijeme utrke.
Mrtva težina
Trkač treba snagu, kombinaciju snage i brzine, kako bi bio uspješan u svojim testovima. Stoga su vježbe poput mrtvog dizanja koje djeluju na vrlo potpun način vrlo korisne. Oni poboljšavaju držanje tijela, bitno u trčanju, i dubinski djeluju na stražnji lanac.