Inicijacija ili opsjednutost trčanjem može učiniti da stagnirate nakon nekog vremena. U početku ćete primijetiti rezultate, budući da je vaše tijelo u procesu prilagodbe na ovaj trening, ali morat ćete imati plan koji će vam pomoći da dugoročno poboljšate svoje performanse.
Zatim ćemo vam dati neke smjernice ili navike kojih biste se trebali pridržavati kako ne biste pali u stagnaciju.
Nemojte se fokusirati samo na trčanje
Mnogi trkači zanemaruju trening snage, istezanje, pa čak i bilo koju drugu vrstu aerobne aktivnosti. Važno je da su svi tjelesni mišići stimulirani i to različitim intenzitetom, stoga je potrebno provoditi različite rutine koje održavaju mišiće aktivnima.
Plivanje ili vožnja bicikla mogu biti idealne alternative za izbjegavanje preopterećenja mišića s istim učincima trčanja. Osim toga, smanjit ćemo rizik od ozljeda, poboljšat ćete snagu i držanje, motivirati će vas i izvući ćete se iz monotonije.
jesti razumno
Dijeta je ključni čimbenik u našem nastupu, iako mnogi o tome brinu samo dan prije utrke. Izvedba se neće poboljšati ako postanemo svjesni tjedan dana prije natjecanja; potrebno je da se o tome uvijek brinemo, iako s posebnom namjerom mjesecima prije termina.
Vaša prehrana pozitivno ili negativno utječe na vašu razinu energije, vaš oporavak, održavanje mišićne mase pa čak i san.
mijenjajte tenisice
Poželjno je imati barem dva para cipela. Kao što dobro znate, svoju obuću također morate obnoviti kada skupi određeni broj kilometara. Za izvođenje različitih vrsta vježbi, bolje vam je da imate nekoliko opcija.
Na primjer, ako ćete raditi brzinsku rutinu, idealne bi bile lagane cipele koje vam pomažu u eksplozivnim koracima. Umjesto toga, ako ćete trčati oko 30-40 minuta, odlučite se za cipele s amortizacijom za udarce o tlo.
trčati po padinama
Ako nikada niste probali ovu vrstu treninga, pokušajte! Padine će vas mučiti kao ništa, ali ćete primijetiti napredak u brzini, izdržljivosti i snazi nogu.
Nema isprike da to učinite ako ne možete pronaći područje s padinama na otvorenom, trake za trčanje u teretani donose ovu opciju.
Naravno, budite posebno oprezni kada ih spuštate jer je udar puno veći nego da trčite po ravnom.
povećajte svoju kadencu
Kadenca je broj koraka koje napravimo dok trčimo. Velika većina ima ritam niži od 180 koraka u minuti, pa biste trebali težiti povećanju tog ritma kako biste iskoristili izvedbu.