Traka za trčanje jedna je od najčešće korištenih sprava u teretani za aerobni trening, no znate li je zapravo koristiti? Većina stane na traku za trčanje i postavi brzinu između lagane i umjerene; Idealno je izvući maksimum iz trake za trčanje kada smo na njoj. Jeste li ikada pokušali naginjati? Jeste li radili serije s intervalima visokog intenziteta?
Možete čak raditi i serije bočno trčanje, iskoraci, skok naprijed čučnjevi…Tisuću je opcija za treniranje na traci, samo morate biti kreativni da ne upadnete u monotoniju.
HIIT ili kontinuirani trening?
Navikli smo stati na traku za trčanje i kontinuirano trčati 30 minuta ili hodati brzim tempom, ali ima još toga! Jeste li razmišljali o tome da odradite tih 30 minuta s intervalima visokog intenziteta?
izvesti HIIT je savršena opcija za okončajte dosadnu rutinu, sagorite masnoće, ubrzajte otkucaje srca, poboljšajte otpornost i radite kardio bez negativnog utjecaja na mišiće. Preporučujemo da se integrira u tjednu rutinu treninga, barem 2 puta. Brzo ćete primijetiti kako se izvlačite iz stagnacije trčanja na 5 ili 6 kilometara i osjećat ćete se puno motiviranije.
S druge strane nagib Savršen je za povećanje sagorijevanja kalorija tijekom treninga. Ako samo želite neprestano hodati ili trčati, dodajte nagib ojačati noge i stražnjicu, poboljšati izdržljivost i sagorjeti više masti.
https://www.instagram.com/p/BcnGpB7AMcC/
Kao što smo vam već rekli, HIIT je neophodan. Eksplozivnim treninzima poboljšat ćete svoje fizičko stanje i donijeti više unutarnjih dobrobiti (ubrzava metabolizam, povećava kapacitet pluća, sagorijeva masti...).
Ako želite raditi klasični kardio trening, dodajte više brzine i manje nagiba; Ako želite izgraditi mišiće i snagu, dodajte više nagiba i smanjite brzinu. Uvjeravamo vas da će vam otkucaji srca znatno porasti ako postavite traku za trčanje pod velikim nagibom. Pokušajte ne držati traku kako bi pokret bio što prirodniji.
Mnogi griješe stavljajući veliki nagib, ali se drže rukama i zabacuju tijelo unazad. Idealno je ostati uspravan ili se nagnuti malo naprijed. Zamislite da idete na brdo, tamo se nemate gdje uhvatiti!
Dodajte druge vrste vježbi
Kao što sam prije mogao vidjeti u videu, na traci za trčanje možete trenirati na više načina. Ne morate raditi iskorake ili bočne iskorake na podu teretane, jer također možete dodati nagib i brzinu na traci za trčanje.
https://www.instagram.com/p/Bc-nEzNlp3B/
Kao što vidite, traka za trčanje ne može biti savršena samo za treniranje donjeg dijela tijela. Možete vježbati ruke, leđa i trbuh radeći plankove pokretima. Čak i penjač! Usuđujete li se isprobati nove vježbe na traci za trčanje kako biste izvukli maksimum? Sigurno ste ga stavili u modu među svojim prijateljima u teretani.