Trčanje, kao i svaki drugi sport, puno je lažnih mitova koji nas mogu navesti na loš trening. Danas demistificiramo tri koje također možete učiniti, čak i ako niste trkač.
Trebamo li jesti šećer prije treninga za povećanje performansi?
Brojne su teorije o tome što jesti, a što ne prije treninga i sve su valjane. Ima onih koji poste, onih koji uzimaju proteine ili onih koji doručkuju ne vodeći računa o tome što unose. Svi znaju da je ugljikohidrati su dobar izvor energije za naše mišiće, pa nekim sportašima odgovara pojesti šećer prije treninga. Taj i mnogi drugi imaju "luksuz" dobiti mlaka od industrijskih peciva jer će im kasnije "zagorjeti". Očito je to velika greška. Ne možete odlučiti hoćete li u utrci koju ćete sada sudjelovati, zagorjeti krafna koju ste upravo doručkovali ili brokula od sinoć.
Misao koja šećer će nam pomoći da povećamo svoj učinak jer je to glavno gorivo, to je lažni mit. Kada uzmemo ovu tvar, dolazi do oslobađanja glukoze i inzulina iz krvi iz gušterače. Ovaj proces može olakšati patimo od hipoglikemije (drastičan pad glukoze u krvi). Idealno je održavati razinu glukoze u krvi.e dok treniramo, pa bismo trebali jesti složene ugljikohidrate. I naravno, 40-ak minuta prije treninga.
Morate zadržati dah da biste dobili više snage
Nesvjesni, kada radimo vježbe za izgradnju mišića ili eksplozivne vježbe, obično zadržavamo dah. Valsalvin manevar To je forsirani izdisaj uz zatvoreni glotis koji obično izvodimo. već smo te naučili kako trebate disati kada trčite ili vježbate snage da izvučete maksimum iz svojih vježbi.
Zadržavanje daha uzrokuje a prenaprezanje dijafragme, abdomena i dišnog sustava. Osim toga, povećava pritisak u prsnom košu i može otežati venski povrat, što je opasno ako bolujemo od hipertenzije, dijabetesa ili neke bolesti srca.
Dakle, ne, ne biste trebali zadržavati dah.
Svi trebamo uzimati multivitamine
Osim ako vam liječnik to ne preporuči nakon analize, nije potrebno. Vitamini su neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela, ali nije nužno da ih unosimo u obliku suplemenata. Adekvatna prehrana bit će dovoljna da ostanemo dobro uhranjeni.
Ako osjećate umor, vrtoglavicu ili ne želite trenirati, idealno je posjetiti svog liječnika kako bi procijenio situaciju. Ne pribjegavajte samodijagnostici.