Svijet trčanje sve je rašireniji. A to je da je to jedna od onih moda koje treba uvesti u dnevnu rutinu. Ako razmišljate o potrebi uključivanja tjelesne aktivnosti u svoj život, a još se niste sasvim odlučili, trčanje je dobra opcija.
Početak karijere daje vam priliku da prilagodite trening svojim mogućnostima, vrijeme i osobne okolnosti. Kao što određene aktivnosti zahtijevaju veću dostupnost i statičan raspored, trčanje vam daje svu moguću slobodu. No, nije dovoljno skakati po stazi iz dana u dan, a da ne planirate svoju aktivnost. Postoje neki aspekti koje biste trebali imati na umu. U suprotnom, teško ćete to pretvoriti u ozbiljan plan i slijediti ga s predanošću i entuzijazmom.
Razmatranja za početak trčanja
1. Planirajte rutu
Trebate znati da će prvi dan kada krenete trčati biti a kontakt; prvi eksperimentalni korak da saznate kako vaše tijelo reagira. Sve dok se ne testirate, vjerojatno nećete znati koliko izdržljivosti imate ili koliko bi trebala trajati vožnja. Dakle, kako ne biste trčali i imali poteškoća na povratku, preporučljivo je biti oprezan. Da biste svom tijelu dali vremena da se navikne na praksu bez forsiranja, trebali biste uspostavite jednostavnu i realnu rutu za prvi dan. Ali ponesite ga planirano od kuće, inače je moguće da vas tijelo iznenadi na pola puta, zbog umora ili neke vrste mišićne bolesti. Ako ne želite da se to dogodi, odredite si rutu i, ako u najboljem slučaju pogriješite, poslužit će vam kao referenca za sljedeći dan.
2. Hodati ili trčati?
Nije nužno da prvih dana marša zahtijevate previše od sebe. Vaše tijelo nije naviklo na trčanje i moglo bi se žaliti na neki način. Dakle, nakon što ste zacrtali realnu rutu, razmislite o tome intervali trčanja i hodanja. Smatrajte da je ovaj prvi kontakt način da saznate svoje mogućnosti i kada vidite kako vam ide, definirat ćete svoj plan.
3. Upoznajte vrijeme
Vrijedno je prvi dan tumačiti kao test "da vidimo što će se dogoditi", ali kad se prilagodite, odredite si vrijeme i pokušajte ga se držati. Čak i ako ste odlučili nastaviti raditi intervale hodanje-trčanje, definirajte koliko ćete vremena potrošiti na svaku stvar. Također, kada se prilagodite vježbanju, možete uključiti intervale trčanja, hodanje, visoki intenzitet, penjanje na brda... čak i mijenjanje terena. Probajte trčati na plaži, u planinama... Mnogi vjeruju da je trčanje dosadno, ali ne mora biti ako upotrijebite svoju maštu. Ostale ideje? Uključuje obuka za stepenice, stoj ili serija skokova.