Trebate li probati kardio natašte?

žena koja radi kardio natašte

Ako ste se ikada probudili u 6 ujutro kako biste otišli u jutarnju šetnju i niste zastali na izlasku da uzmete bananu ili energetsku pločicu, tada ste radili kardio natašte. Možda je nejedenje prije treninga nužan raspored ili možda jednostavno ne možete podnijeti jesti tako rano. Ali možda ste čuli kako se kardio natašte povezuje s gubitkom težine i boljim performansama. Dakle, treba li vježbati na prazan želudac?

Što je kardio natašte?

To nije koncept koji je teško razumjeti. To doslovno znači vježbanje nakon što neko vrijeme niste jeli.

Neki ljudi mogu tvrditi da rade kardio natašte preskačući ručak i odlazeći ravno na trening nakon posla, ali znanstvena literatura navodi da je tijelu potrebno razdoblje od 10-14 sati ne jela da bi istinski postilo. Dakle, za većinu ljudi, kardio natašte bi se dogodio odmah ujutro.

Koja je svrha vježbanja a da ništa ne jedete? Pa, nakon što ste postili određeno vrijeme, nema glikogena dostupnog za korištenje za energiju i vaše tijelo mora pronaći drugi izvor goriva. U roku od nekoliko minuta nakon početka treninga natašte, bez obzira na to koliko intenzivno planirate vježbati, postotak masti koji biste sagorjeli u tom treningu bio bi malo veći.

Znanost je jasna u ovome: ako vježbamo natašte, prije ćemo iskoristiti svoje zalihe masti kao izvor goriva, tako da više koristimo oksidirane masti nego glikogen ili ugljikohidrate. Ljudi koji su trčali na traci za trčanje na prazan želudac sagorjeli su 20% više masti od onih koji su jeli (podaci iz male studije objavljene u British Journal of Nutrition). A ljudi koji su stalno trenirali postili su tijekom šest tjedana pokazali su više poboljšanja u izdržljivosti od onih koji su jeli prije vježbanja.

Sve što znanost misli o povremenom postu

Postoje li nedostaci vježbanja na prazan želudac?

Ljudi se drže tih koncepata i gledaju na kardio natašte kao na put do mršavljenja ili poboljšanja performansi.

Kad je riječ o mršavljenju, sav taj potencijal sagorijevanja masti zvuči primamljivo. Ali svejedno ćete sagorjeti isti broj kalorija. Ako jedete unutar prehrambenog plana određenog vašim planom treninga i ciljevima mršavljenja, sagorijevanje nešto većeg postotka masti zapravo nije toliko važno za vašu tjelesnu težinu tijekom vremena ili sastav tijela.

Također, tijelo ne sagorijeva automatski masti umjesto glukoze natašte; umjesto toga možete povući protein. Znanost pokazuje da dolazi do povećanja razgradnje mišića kada vježbamo natašte, pa bi to zapravo moglo smanjiti našu snagu. Prema studiji objavljenoj u časopisu Strength and Conditioning Journal, vježbanje natašte proizvelo je dvostruko veću količinu razgradnje proteina u mišićima nego u stanju bez posta.

A povrh tih prednosti izdržljivosti, ljudi su zapravo mogli izvoditi aerobne vježbe dulje nakon jela nego kad su postili. Istraživanja također pokazuju da gladovanje ima negativan učinak na intenzitet i volumen treninga, a oboje može utjecati na performanse. Intenzitet se povećava s našim treninzima, a time se povećava i naša ovisnost o ugljikohidratima. Ako nemamo ugljikohidrate, smanjit će se intenzitet treninga.

Svaki put kada vježbate visokog intenziteta, sagorjet ćete super visok postotak ugljikohidrata bez obzira na sve. Nejedenje unaprijed samo smanjuje vašu energiju i sposobnost napornog rada. Osim toga, vaša stopa percipiranog napora mnogo je veća pri nižem intenzitetu kada vježbate bez masnoće u usporedbi s ugljikohidratima i vjerojatno ćete završiti treninge visokog intenziteta natašte osjećajući se grozno.

Dakle, trebate li raditi kardio natašte?

Osobno uvijek treniram natašte i nisam patio od bilo kakvog zdravstvenog problema, vezanog uz vrtoglavicu ili slabost. Ako biste radije iskoristili svoje jutarnje vrijeme da malo odspavate ili vam ne pada na pamet jesti rano ujutro, možete probati kardio natašte. Samo pazite da radite samo lagane vježbe dok postite. Ograničite ta trčanja niskog intenziteta na otprilike 45-60 minuta, što je otprilike vrijeme koje će trebati prije nego što se potroše zalihe glikogena.

Inače, što se tiče treninga, najbolje je vježbati jedan do tri sata nakon doručka. Kada se pravilno hranite, osjećat ćete se bolje psihički i fizički.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.