Trenutno zbog uspon kvantificirajućih narukvica y mjeračiSvi smo vrlo pažljivi prema otkucaji srca. Međutim, malo nas zapravo zna metodu kojom se mjeri, a još manje Što znače podaci koje nam narukvice nude?. Zato danas malo više istražujemo brzinu otkucaja srca kako bismo dobili rezultate, kao i kako bismo znali na kojim razinama trebamo brinuti o tome.
Što je broj otkucaja srca?
Idemo kao i obično na definiciju bez više, otkucaji srca (također poznat po akronimu, FC) nije ništa više od broj otkucaja koje naše srce napravi u minuti. Prema tome, taj broj otkucaja mogli bismo shvatiti kao učinkovitost našeg srca da pumpa krv kroz naše tijelo.
Također poznat kao otkucaji srca, bit će uzeti mnogo puta počinak, što je izvrstan pokazatelj za poznavanje stupanj fizičke iscrpljenosti koje imamo u svom tijelu. Štoviše, Zašto ga kvantificiramo kao opće pravilo tijekom tjelesne izvedbe?
Koliki broj otkucaja srca treba imati u mirovanju?
Nakon što smo predstavili otkucaje srca, veliko će pitanje biti znati koliki je standardni puls za zdravu osobu. Za to će biti potrebno misliti da a veći broj pritisaka tipki u mirovanju, težit ćemo većem trošenju od srca. S obzirom na to, uobičajena stvar, prema riječima stručnjaka, bit će malo odmoriti 50 do 100 otkucaja u minuti.
Naravno, svaka je osoba drugačija, ali poznavanje broja otkucaja srca u mirovanju i maksimalnog broja otkucaja srca pomoći će vam da saznate više o svojim granicama u tjelesnoj izvedbi i vašem kardiovaskularnom zdravlju.
Kako da to izmjerim?
Trenutno smo već komentirali da je kvantificirajuće narukvice Oni su nešto uobičajeno i dostupno, a većinom nam mjere otkucaje srca na vrlo jednostavan način sa zapešća. Međutim, uvijek ih je bilo ručne metode izmjeriti nam puls bez puno kompliciranja.
Da bismo ga izmjerili bez ikakvog elektroničkog uređaja, jednostavno ćemo morati postaviti kažiprsta i srednjeg prsta u području gdje lako možemo prepoznati arteriju. vrat ili ručni zglob Oni će biti najčešća mjesta. Nakon što otkrijemo protok krvi, moramo samo brojati ponavljanja, po mogućnosti unutar pola minute. One koje nam da, pomnožimo s dva i dobit ćemo otkucaje srca.
Inače, ako vam je komplicirano, svaka ljekarna vam to može izmjeriti na stručniji način ili pribjeći pulsimetar ili kvantificirajuća narukvica. Tako ćete izbjeći neprecizne izračune.
https://www.youtube.com/watch?v=h95uu2qJct8
Važnost FCM-a
Nakon što smo pregledali i procijenili važnost otkucaja srca u mirovanju, doći će vrijeme za procjenu FCM, kratica za maksimalni broj otkucaja srca. Poznavanje maksimalne izvedbe koju možemo postići i procjena iste kako ne bismo premašili sami sebe bit će od velike pomoći. Tek tada možemo maksimizirati fizički napor, iako je to uvijek preporučljivo Neka stručnjak procijeni i prouči otkucaje vašeg srca.
Ima onih koji kažu da oduzimanjem godina od 220 možemo dobiti FCM, iako nam se to čini kao ne sasvim pouzdana studija. Naš savjet je da provedete sa savjetovanje serija kontinuiranog trčanja ili traka za trčanje po razinama gdje nas uvijek mjeri pulsmetar.
U ovim testovima, progresivno napredujući u naporima a s njim i broj otkucaja srca, u nekoliko dvadeset minuta moći ćemo procijeniti svoju maksimalnu izvedbu koju od tog trenutka moramo uzeti u obzir pri vježbanju. To je pouzdanija formula od bilo kojeg priručnika, au tim je slučajevima preciznost ključna.
Nemojte biti opsjednuti otkucajima srca
Na kraju treba napomenuti da danas opsjednutost otkucajima srca je pretjerana. Neki misle da je to nešto za vrhunske sportaše, a nije ni to, no istina je i da ništa ne dobivamo gledajući narukvicu svakih sto metara trčanja kako bismo vidjeli kakav nam je kardiovaskularni ritam.
Preporučamo da bolje upoznamo sebe i procijenimo koju razinu pulsiranja imamo u mirovanju, u isto vrijeme kada znamo koji je najveći razvoj našeg srca. Kad to spoznamo, možemo se istrenirati u skladu s tim, ali nikada nemate dodatnu distrakciju. Znate koliko daleko morate ići, a s vremena na vrijeme frekvencija pomaže, ali izbjegavajte biti zalijepljen za sat. Nije posve potrebno.