Razlika između trčanja i trčanja može se svesti na nekoliko čimbenika koji definiraju, kao što su tempo, kretanje i način razmišljanja. Trčanje, na primjer, zahtijeva duže korake, dok trčanje karakterizira poskakujući pokret.
Razni stručnjaci i neke studije procijenile su razlike. Jedna je studija, naime, pokazala da trčanje može biti bolje za vaše zdravlje nego trčanje bržim tempom. Čak je poznato da se profesionalni trkači uvrijede ako im netko kaže da trče. Ljudi često kažu da trčanje nije tako dobro za tijelo kao trčanje. Dakle, koja je razlika između trčanja i trčanja?
trčanje vs trčanje
Jogging i trčanje, oboje se smatraju aerobnim vježbama, često se koriste kao sinonimi, ali bolje pogledajte i moći ćete uočiti razlike. Za početak, trčanje je brže. Ključna razlika između trčanja i jogginga je u intenzitetu. Trčanje zahtijeva više napora od mišića, srca i pluća. Drugim riječima, trkači općenito imaju višu razinu kondicije.
Mogli bismo reći da razlike između trčanja i trčanja nadilaze fizičke. Trkači također mogu imati drugačiji način razmišljanja. Na primjer, trkači mogu biti više orijentirani na cilj, dok trkači imaju ležerniji pristup. Možda će rado ostati u laganom tempu, dok su trkači oprezni u pogledu svoje brzine i predani su određenom cilju.
brzina i intenzitet
Najočitije razlike koje se mogu vidjeti između trčanja i trčanja su u brzini i intenzitetu. Već samim pogledom možete vidjeti da je trčanje manje naporna vježba. Stručnjaci kažu da je brzina koja definira trkača trkača oko 10 kilometara, odnosno a tempo od 1 kilometara za 5 minuta. Trkači trče umjerenijim tempom, dovoljno laganim da mogu pravilno disati i voditi razgovor dok trče. Mogli bi čak trčati satima ako je tempo dovoljno lagan. Uz lagane pokrete trčanje je lakše na koljenima jer trkači ne moraju toliko dizati noge i koljena te su im koraci kraći.
Trčanje bi moralo biti mnogo intenzivnije i zahtijevati veće brzine. Zahtijeva ujednačen tempo jer da biste postigli vrijeme ili kilometražu koju želite, morate se usredotočiti na svoje disanje. Utrkom se smatra svaka brzina veća od 12 kilometara na sat ili 1 kilometar prijeđen za više od 5 minuta. Trčanje zahtijeva više energije iz vaših mišića, pluća i srca kako biste održali korak s bržim tempom. Osim dužih koraka i bržih pokreta rukama.
Razlike u načinu razmišljanja
Trkači i trkači imaju različita razmišljanja o vježbanju. Trkači su obično više usredotočeni na redovito trčanje i često se natječu u utrkama. Trkači jednostavno izađu van ili se popnu na traku za trčanje jer to vole.
Trkači se više fokusiraju na brzinu i druge ciljeve, dok je trčanje za opuštenije vježbače. Drugim riječima, može biti potrebno više mentalne energije da biste bili trkač, a ne trkač. Ovaj neformalni pristup zapravo bi mogao biti bolji za vaše zdravlje. Budući da ne stavljate toliki mentalni stres na svoje tijelo trčanjem umjesto trčanjem, moći ćemo se osloboditi fizičke i mentalne napetosti, što može dovesti do smanjenja tjeskobe. Psiholozi vjeruju da trčanje je izvrsna opcija za rješavanje depresije.
Istraživači mozga otkrili su da su oni koji ujutro čak i kratko trče, produktivniji na poslu od svojih vršnjaka koji ne vježbaju. Ove dvije vrste fizičkih aktivnosti također pomažu u jačanju kreativnosti kada osjećate mentalnu blokadu.
Trčanje je bolje za zdravlje
Sada znate da trčanje i jogging imaju svoje razlike, ali je li jedno bolje od drugog? Odgovor: da. Studija iz 2015., objavljena u Journal of the American College of Cardiology, otkrila je da nam trčanje može produžiti godine života, dok trčanje ne.
Studija je pratila 5.000 sudionika i analizirala njihov tempo. Zdravlje i smrtnost sudionika praćeni su sljedećih 12 godina. Rezultati: umrlo je 28 trkača i 128 trkača. Istraživači su zaključili da trkači umjerenog intenziteta imaju niži rizik od smrtnosti od napornih trkača.
Nadalje, činjenica da su sudionici koji su sjedili imali istu stopu smrtnosti kao i brzi trkači sugerira da dobrobiti aerobnih vježbi dosežu određenu granicu, nakon čega se smanjuju. Zaključak: trčanje umjerenog intenziteta nekoliko puta tjedno može produljiti očekivani životni vijek, među ostalim prednostima.
Razlike u kretanju tijela
Jedna od glavnih razlika između trčanja i trčanja je kretanje tijela. Jogging ima kadencu odskakanja, dok se trčanje sastoji od dužih koraka i bržih pokreta rukama. Budući da trčanje zahtijeva duže korake i pokrete ruku koji ih prate, često zahtijeva više fizičkog napora.
S druge strane, trčanje se može usporediti s brzim hodanjem. Utjecaj na zglobove i mišiće je manje jak. Također, možda ćete moći nastaviti trčati preko dužih udaljenosti i vremena.
Ako tek počinjete vježbati i želite više od hodanja, možda se pitate koja je razlika između trčanja i trčanja. Za početak, ljudi koji ne trče sebe smatraju trkačima. Glavna stvar koju trkači rade je da se dovoljno kreću, do te mjere da ih se ne smatra hodanjem. Ne podižu vam toliko noge jer trčanje zahtijeva manje energije od vašeg tijela nego trčanje. To je poznato trkači se kreću s više odskoka nego trkači jer ne moraju koristiti loptu svojih nogu pri doskoku.
Trkači imaju karakterističniji oblik jer zahtijevaju više snage od tijela. Za početak, koljena bi trebala biti više u liniji s nožnim prstima. Profesionalci su obučeni da stavljaju stopala na pete, ali liječnici su pokazali da to može povećati šanse za ozljedu stopala. Uzrokuje manje ozljeda pri doskoku na srednji dio stopala i također pomaže poboljšati brzinu. Također, trkači moraju paziti da pravilno izdišu kroz pluća i isporučuju više snage kako bi poboljšali svoju brzinu, njihove ruke ne bi trebale prelaziti preko pluća dok trče i trebale bi ostati pod kutom od 90 stupnjeva sa strane. Glava, ramena i leđa također trebaju biti ravni kako bi se očuvao zamah i brzina.
Koje su zajedničke prednosti jogginga i trčanja?
Unatoč razlikama, trčanje i jogging imaju mnogo toga zajedničkog, počevši od zdravstvenih prednosti:
- jačanje mišića
- Pomozite u održavanju težine
- sagorijevanje kalorija za mršavljenje
- Jačanje mišića
- izgraditi jake kosti
Također se preklapaju u nekoliko drugih aspekata, uključujući sportsku opremu (tenisice) i sigurnosne mjere (koristite puno kreme za sunčanje i ostanite hidratizirani).
Iako postoje istraživanja koja povezuju brže trčanje s većim zdravstvenim prednostima (uključujući smanjeni rizik od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa), stručnjaci brzo ističu da rezultati ne dokazuju uzrok i posljedicu. To znači da brže trčanje ne mora nužno uzrokovati bolje zdravlje.
Zapravo, većina zdravstvenih stručnjaka će vam reći da je najbolja tjelovježba za optimalno zdravlje ona koju ste voljni raditi redovito. A mnogi treneri trčanja kombiniraju trening brzine (trening bržim tempom) s danima kada vaše trčanje uključuje trčanje na duge, spore udaljenosti.
Zaključak je da je odluka da se nazovete brokerom zapravo stvar osobnih preferencija. Ne postoji test tempa ili prag koji morate proći da biste dokazali da ste trkač. I ne morate trčati utrku ili nositi posebne cipele da biste postali trkač.
Ako ste trčali godinama i planirate nastaviti trčati, nastavite to zvati trčanjem. Ali ako volite sport (čak i ako ga ponekad ne volite), bez obzira na vaš tempo ili razinu iskustva, s ponosom se možete nazvati trkačem.