Statičko istezanje smanjuje performanse trčanja

trčanje statičko istezanje

Iako svi sportaši toga nisu svjesni, statičko istezanje ima više negativnih nego pozitivnih učinaka na snagu. U slučaju da ste malo izgubljeni, mogli bismo sažeti da je statičko istezanje ono što mnogi sportaši koriste u zagrijavanju i to u kratkom vremenskom periodu.

Un studirati objavljeno u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research odražavalo je li ovaj negativni učinak također utjecao na kardiovaskularni trening, poput trčanja.

Kao što smo već rekli, učinci statičkog istezanja na snagu su prilično dobro poznati, pa su se istraživači usredotočili na to kako bi mogli utjecati na performanse i izdržljivost. Razlog zbog kojeg se snaga i snaga smanjuju nakon statičkog istezanja je taj opustiti mišiće i tetive srodni. To opuštanje smanjuje odgovor na istezanje; mišići i tetive pohranjuju energiju kada se brzo rastežu, tako da smanjena reakcija na istezanje čini sportaša slabijim.

Ako se fokusiramo na trčanje, opuštanje mišića i tetiva može na sličan način utjecati na fazu udarca o tlo. Kada vaša noga dođe u kontakt s tlom, ona pohranjuje energiju i onda je ja koristim da vas ponovno odgurnem. Zato trčimo, a ne hodamo kada idemo velikom brzinom.
Ako je sposobnost odgurivanja od tla smanjena istezanjem, normalno je to misliti statičko rastezanje otežava otpor, pogotovo jer trčanje nakon statičkog istezanja zahtijeva više energije.

Statičko istezanje povećava vrijeme trčanja

Istraživači su u studiji otkrili da statično istezanje utječe na ekonomičnost trčanja, ali samo na početku vježbi izdržljivosti (trčanja), nakon čega se tijelo naviklo i ekonomičnost se poboljšala.
Kako bi odredili ovaj ishod, izmjerili su izvedbu na utrka na kilometar i pol, s usponom od 5%. Također ih je zanimalo vrijeme kontakta s tlom, mišićna aktivacija putem elektromiografije i vrijeme u kojem je utrka završena.

Kad su se trkači rastegnuli, trčali su 13 sekundi sporije, što je dosta dugo za tako kratku karijeru. Znanstvenici su otkrili da se mišićna aktivnost i kontakt s tlom povećavaju nakon istezanja, pa je potrebno više truda da se završi trčanje, a rezultat je bilo sporije vrijeme.

Stoga se može zaključiti da statičko istezanje smanjuje izdržljivost, barem na početku trčanja.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.