Hladnoća nas inače potiče da ostanemo kod kuće uz peć, ali hrabri tu slabost prevladaju pa obuju cipele i odu na trčanje. Evo u čemu je problem. Je li moguće raditi hladno? Koliko slojeva trebam nositi? Neću li se prehladiti ako pada kiša?
Više slojeva od luka
Svi smo napravili ovu grešku. Vidimo da je temperatura vrlo niska i počinjemo oblačiti majice, flis majice, vjetrovkaitd. Što se događa kada počnemo trčati? Naša tjelesna temperatura raste 10º i počinje stres. Moramo uspjeti ostati topli, ali bez znojenja da se ne prehladimo.
Radije od tehnička odjeća One će nam pomoći u izbacivanju znoja i vlage. S druge strane, patentni zatvarači na rukama i vratu također će nam pomoći da budemo hladniji. Svaka je osoba drugačija te moramo voditi računa i o tome je li nam vruće ili hladno, znojimo li se pretjerano ili će nas odjeća previše opterećivati.
neka vam noge budu tople
Malo je osjećaja koji su tako neugodni kao stalna hladna ili mokra stopala. Ako ih želimo držati toplima i suhima, moramo se kladiti na vodootporne cipele i čarape poput onih od Gore-Texa. Čarape su važan čimbenik u sprječavanju nakupljanja vlage i pojave gljiva stopala.
trčati protiv vjetra
Počni trčati protiv vjetra da završiš s njim. Na početku treninga imat ćete više energije za suočavanje s tim, ali budite posebno oprezni i zaštitite lice. Hladan vjetar i znoj nisu dobra kombinacija i mogu izazvati neuritis facijalnog živca.
pravilno disati
Ranije smo vam savjetovali da počnete trčati protiv vjetra, ali očito hladan zrak nije blagotvoran za vaše bronhije. Dišite uvijek udišući kroz nos, da zagrijete zrak, a izdišite kroz usta.
Hladan zrak uzrokuje sužavanje dišnih putova, što djelomično otežava prolaz zraka i disanje. Zato je potrebno pravilno disati kroz nos i pomozite plućima da podnesu zrak.
Zaštitite svoje gornje područje
Kroz područje glave i trupa nalaze se dijelovi kroz koje se izbacuje najviše topline. Zaštitite se kapama, finim vunenim rukavicama i namažite lice i uši vazelinom (izbjeći ćete da vas vjetar poreže).
Kao preporuku za tajice koristite one primjerene za hladnoću. Izbjegavajte one od likre jer vas neće zagrijati, već će vas rashladiti vlastitim znojem. Imajte odjeću u koju ćete se presvući kada završite. Kod djevojaka je vrlo važno skinuti mokar grudnjak jer se on prvi namoči i u direktnom je kontaktu s našim prsima.