Bez obzira na to koliko tjedana ili mjeseci uložite u trčanje, vjerojatno možete očekivati malo treme prije utrke na veliki dan. I dok je vašim emocijama teško upravljati, definitivno postoje neke stvari pod vašom kontrolom na dan utrke.
Kako biste bili najbolji i maksimalno iskoristili svoje tjedne treninga, izbjegavajte ovih pet pogrešaka na dan utrke.
Najgore greške koje možete napraviti u utrci
Lansirate novu sportsku opremu
Ako se želite pripremiti za uspjeh, neka vaš tim za treniranje bude što dosljedniji. Drugim riječima, nemojte izbaciti par tenisica na veliki dan.
Ovo je nešto što biste željeli imati na umu i dok trenirate. Najbolje je isprobati novu odjeću i dodatke u tjednima koji prethode utrci, a ne ujutro na utrku. Uostalom, posljednja stvar koju želite je dobiti neočekivane ogrebotine ili žuljeve dok se približavate cilju.
Ne zaboravite ni na najmanje detalje. Ako idete trčati sa svojim telefonom, testirajte kućište unaprijed. Ili ako trčite samo sa satom za praćenje fitnessa, provjerite imate li svu tehnologiju večer prije.
Fokusirate se na ono što drugi ljudi rade
Čak i ako trčite virtualnu utrku, na vašem putu mogu biti drugi trkači. Ako je to slučaj, dajte sve od sebe da se ne uspoređujete s drugima. Pogotovo jer se mogu i ne moraju natjecati.
Ne uspoređujte se s drugim ljudima i pokušajte ne ulaziti previše u svoju glavu. The pozitivan samogovor i ponavljanje motivacijskih fraza za sebe su uvijek korisne. Trčanje izdržljivosti je sve o zamahu, fizičkom i mentalnom.
Također, izbjegavajte usvajanje rutina zagrijavanja drugih trkača ili strategija prehrane i hidratacije prije utrke. Možda se čini da znaju što rade (i to može biti slučaj), ali najbolje je držati se onoga za što znate da vašem tijelu odgovara.
Eksperimentirajte s novom hranom ili pićima
Jutro prije utrke definitivno nije vrijeme za isprobavanje novog recepta za zobene pahuljice—sačuvajte eksperimente s doručkom za nakon utrke. Baš kao i s opremom za trčanje, rutinu doručka želite održati potpuno istom kao i dane treninga.
Ovo bi također moglo biti nešto za razmatranje u tjednima koji prethode utrci. Uspostavljanje recepta za doručak i rutine hidratacije u danima treninga pomoći će vam da vratite svoje tijelo i um u ritam. Probajte nekoliko različitih doručaka nekoliko tjedana unaprijed kako biste bili sigurni da ćete izbjeći želučane tegobe.
The brzo probavljivi ugljikohidrati, poput banana ili zobenih pahuljica, pomoći će vam dati potrebnu energiju prije vježbanja i nećete se osjećati preteško dok vježbate. I izbjegavajte hranu koja je bogata vlaknima ili masnoćama jer šteti probavnom sustavu.
Pretjerajte sa zagrijavanjem
Iako je ulazak u utrku bez zagrijavanja svakako velika pogreška, ne treba ni pretjerivati. Ujutro na utrku vjerojatno ćete se osjećati malo tjeskobnije i nervoznije nego inače, ali nemojte usmjeravati svu tu nervoznu energiju na zagrijavanje.
Neka zagrijavanje prije utrke bude dinamično i izbjegavajte statična istezanja (ona koja držite duže vrijeme). U idealnom slučaju, uspostavili biste rutinu u tjednima prije, ali ako niste, malo visoka koljena, iskoraci i skokovi su dobri potezi za uključivanje.
Počnete trčati prebrzo
Ne dopustite da vas obuzme nervoza prije utrke, pogotovo na početku utrke. Sasvim je normalno izaći malo prebrzo, ali dajte sve od sebe da izbjegnete ovu pogrešku.
Ne izlazi prebrzo. Činiti ovo je uzbudljivo i mnogi ljudi to rade, ali ne želite da vam otkucaji srca budu previsoki, jer je teško ne samo održati to tijekom cijele utrke, nego je vrlo teško i oporaviti se.
Umjesto toga, dajte sve od sebe da održite održiv tempo tijekom cijele utrke. Počnite polako i postupno ubrzavajte dok se vaše tijelo i obrazac disanja prilagođavaju povećanju. Trebali biste nastojati trčati svaki kilometar brže od prethodnog kako ne biste prebrzo povećali broj otkucaja srca.