Tresu li vam se noge nakon trčanja? Kakvi su to grčevi?

čovjek koji trči

Ako imate drhtanje ili grčeve nakon trčanja, možda patite od umora mišića ili niske razine šećera u krvi. Oba stanja mogu ukazivati ​​na opasnost ili čak hitnu situaciju. Spazam mišića znak je umora mišića, dok drhtave ruke i udovi mogu ukazivati ​​na to da vašem tijelu ponestaje goriva (šećera) i da je u hipoglikemijskom stanju.

Tremori zbog umora mišića

Kako bi izgradili mišićnu masu, bodybuilderi vježbaju do točke mišićnog zamora; točka u kojoj se pravilna tehnika više ne može održati tijekom potrebnih pokreta. Trčanje također može umoriti vaše mišiće na sličan način kao i trening otpora. Kada vam se mišići trzaju ili trzaju od umora nakon trčanja, to može biti znak da se prenaprežete i riskirate ozljedu mišića, tetiva ili ligamenata.

Uzroci umora mišića

Ako vam se mišići brzo zamaraju tijekom trčanja, možda ste pretjerali s programom vježbanja. Skeletni mišići se sastoje od skupina stanica koje su motornim živcima povezane s leđnom moždinom. Skupine stanica skupljaju se zajedno, a skupine se umaraju različitim brzinama tijekom dugotrajnog vježbanja, poput trčanja na duge staze. Kada neka od skupina stanica u mišiću prestane raditi, javlja se tremor, grč ili trzanje. Razdoblje odmora omogućuje skupinama mišićnih stanica da se vrate u normalu.

Hipoglikemijski tremori

Hipoglikemija, niska razina šećera u krvi, vjerojatnije je da će se pojaviti kod osoba s dijabetesom, ali se može pojaviti i kod nedijabetičara. Jedan od prvih simptoma hipoglikemije je drhtanje, uz glad, znojenje i promjene boje kože.. Stanje se javlja kada je razina šećera u krvi niska i proces signalizacije vašeg tijela, koji rezultira otpuštanjem glikogena iz jetre, ne radi ispravno. Umjesto toga, vaše tijelo oslobađa adrenalin, koji tijelo inače oslobađa kada je u opasnosti. Adrenalinski odgovori uzrokuju drhtanje mišića, ubrzan rad srca, proširene zjenice i druge fiziološke reakcije na opasnost.

Kako se troše zalihe glukoze?

Glukoza pokreće vaše tijelo, od mozga do nožnih prstiju. Vaši vitalni organi, poput mozga, dobivaju glukozu iz krvotoka. Ali vaši mišići su isključeni iz korištenja glukoze iz vaše krvi. Umjesto toga, vaši mišići imaju vlastitu zalihu glukoze u obliku glikogena. Tijekom vježbanja mišići sagorijevaju glikogen, pretvarajući se u tjelesnu mast, manje učinkovit oblik energije, ako ispraznite zalihe glikogena.

trkačke noge

Zašto imate grčeve nakon trčanja?

Grč u nozi, koji se često naziva i grč u nozi, rezultat je iznenadne, često bolne kontrakcije mišića. Mnogi sportaši, osobito trkači, iskusili su ovaj fenomen. Iako je točan uzrok grčeva u nogama nepoznat, poduzimanje određenih preventivnih mjera prije i tijekom trčanja može spriječiti njihovu pojavu. Ako vam se noge i dalje grče nakon trčanja, iako ste poduzeli odgovarajuće preventivne mjere, posjetite liječnika.

Iako stručnjaci nisu uspjeli pronaći točan uzrok, identificirano je nekoliko čimbenika koji pridonose grčenju mišića nakon trčanja. Dehidracija i umor mišića najčešći su čimbenici. Niska razina elektrolita, uključujući kalij, kalcij, natrij i magnezij, utječe na kontrakciju mišića i može dovesti do grčeva nakon trčanja. U nekim slučajevima, živac koji kontrolira mišiće u nogama postaje nadražen, uzrokujući bol i grčeve.

Mogu li se izbjeći?

Grčevi uzrokovani umorom mogu se spriječiti istezanje mišića nogu za povećanje fleksibilnosti. Zagrijte mišiće prije istezanja kako biste izbjegli njihovo naprezanje dok se istežete. Zagrijavanje može uključivati ​​nekoliko minuta trčanja na mjestu ili tjelovježbu. kontrolirati svoj ritam i izbjegavajte trčanje do točke u kojoj se osjećate iscrpljeno ili vas bole mišići. Kako biste izbjegli niske razine elektrolita i dehidraciju, počnite s hidratacijom dan prije trčanja. Ako dugo trčite, pijte male gutljaje vode tijekom trčanja. Pijte vodu ili sportski napitak obogaćen elektrolitima nakon vježbanja, osobito ako ste se jako znojili. Izbjegavajte trčanje po prevelikoj vrućini za sprječavanje pretjeranog znojenja koje može dovesti do dehidracije i niske razine elektrolita.

Postoji li neki tretman?

Kada osjetite grč nakon trčanja, bilo kojom aktivnošću da se bavite, istezanje i masaža noge dok ne nestane. Ako vam je mišić ukočen, primijeniti toplinu Može vas opustiti i smanjiti spazam. Međutim, bolnim mišićima najviše će koristiti primjena a vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća. Omotajte ručnik oko leda kako biste izbjegli oštećenje kože. Uzimanje nesteroidnog protuupalnog lijeka koji se izdaje bez recepta, poput ibuprofena, može pomoći u ublažavanju svake boli. Pijte piće s povećanom razinom elektrolita kako biste pomogli kod dehidracije.

Grčevi mišića u nozi koji ne nestaju uz mjere samonjege mogu ukazivati ​​na ozbiljniji problem. Ako se grč ne povuče nakon sat vremena ili je izrazito bolan, odmah potražite liječničku pomoć. Grčevi u nogama koji se ponavljaju nakon trčanja, unatoč poduzimanju preventivnih mjera, mogu ukazivati ​​na prikriveni medicinski poremećaj, kao što je nedostatak minerala ili živčani poremećaj.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.