Što je Burtova metoda?

ljudi koji rade burt metodu

Burtova metoda je sustav treninga koji može biti koristan za trkače koji žele povećati brzinu i smanjiti vrijeme u kojem pretrče kilometar. Na primjer, ako vam je cilj trčati 5 minuta po kilometru, ovaj sustav kaže da trebamo trenirati samo tom brzinom, koliko god možemo. Logično, moramo imati fizičku kondiciju koja nam omogućuje da to postignemo. Ako je brzina koju tražimo veća od naših mogućnosti, susrest ćemo se s problemom.

Fokusirajte se na ritam

Marshall Burt je kreator ovog plana treninga koji se temelji na učinku na natjecanju. Ovaj čovjek je bio trener elitnih sportaša i imao je vrlo jasnu ideju: «da biste trčali brzo, morate trčati ciljanom brzinom, bez obzira koliko malu udaljenost prijeđete«. Kao što smo već rekli, ako je vaš ciljni tempo trčati utrku u prosjeku od 4 minute po kilometru, uvijek biste trebali trenirati (bez obzira na udaljenost) ovom istom brzinom.

Njegov tvorac brani se da morate dodati što više minuta brzinom kojom želite, odmoriti se 1-2 dana i opet trenirati. Dakle, za razliku od drugih metoda treninga, ovdje se ne uzimaju u obzir ni otkucaji srca ni VO2 max; samo brzina i tempo po kilometru.

Pojednostavite svoj trening

Samo moramo postupno povećavati prijeđenu udaljenost ciljnom brzinom. Burtova metoda je kontinuirani i intenzivan trening, stoga zahtijeva visok fizički zahtjev, pri čemu je odmor neophodan. Imajte na umu da svaki dan treninga radi maksimalno. Važno je da je evolucija progresivna. Nemojte se pretvarati da gubite 2 minute u tjednu. Stručnjaci preporučuju da napravite jednu ili dvije serije maksimalnom brzinom koju želimo postići.

Logično je da što je kraća udaljenost, to ćete prije postići cilj. Ne znači da je ovo jedini način vježbanja koji vam omogućuje da postignete cilj, ali ako nemate osobnog trenera koji bi vas savjetovao, Burtova metoda je dobar način za kvalitetan i učinkovit trening; uz maksimiziranje performansi u kratkotrajnoj utrci.

Ima li Burtova metoda ikakvih nedostataka?

Nije sve trebalo biti samo hod ruža. Ako trčite sporije od ritma koji želite postići, mišićni i živčani sustav neće raditi optimalno, kao što metoda zahtijeva. Stoga nećemo moći doći do cilja. Osim toga, moramo imati na umu da ako nismo u dobroj fizičkoj formi, ni to neće uspjeti. Prvo što bismo trebali učiniti je raditi na aerobnom kapacitetu kako bi ovaj sustav treninga funkcionirao.

Ako nije u skladu s fizičkom formom i potražnjom, vrlo je moguće da je rizik od ozljeda ili razočaranja povećan zbog neostvarivanja očekivanog cilja. Također morate razmišljati o činjenici da korištenje ovog treninga za utrku od 5 kilometara nije isto kao za maraton. Uz to, možda neće raditi za sve vrste sportaša. Ne gubite ništa ako pokušate, a ako vam ne uspije, znat ćete drugačiji način da pokušate smanjiti svoju ocjenu.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.