Naučite trčati sporije da biste išli brže

čovjek koji trči preko mosta

Trčanje sporo za brže trčanje: Iako ovo zvuči krajnje kontraintuitivno, iz iskustva vam mogu reći da djeluje (i znanost to potvrđuje!). Mnogo je trkača koji uživaju u brzom trčanju, a nema ljepšeg osjećaja nego razvezati cipele i pomisliti da ste dali sve.

Međutim, sporo trčanje je važno za dobar ukupni tempo i uspješan završetak utrka ili intervala. I dok vam trčanje sporijim tempom možda neće dati isti otkucaj srca kao izazovno trčanje, sporija trčanja zapravo su temelj vaše brzine i ukupnog uspjeha.

Vrsta treninga utrke

Postoji nekoliko vrsta utrka. imaš svoje karijere temeljene na vrijeme, koji su 15 do 30 sekundi brži od vašeg prosječnog tempa i kreću se od 6 do 9 kilometara. Onda imate svoje dragane treninzi sprinta, gdje se osjećate kao potpuni šef trčeći sprinteve od 60 sekundi ili ponavljanja na 400 metara.

Tu je i brzinski trening otpora, kao što su ponavljanja od 800 metara i ponavljanja od XNUMX kilometra, gdje možete pomaknuti svoje granice s izazovnom udaljenosti u udobnom, teškom tempu. A bilo da trenirate za polumaraton, maraton ili ultra-trčanje, imate svoje duge staze osnovni, koji se općenito izvode vašim prosječnim tempom.

Ali kada se usuđujemo dati tijelu odmor? Danas otkrivamo aerobne utrke lagani tempo.

Kako povećati mišićnu masu bez prestanka trčanja?

Što su aerobne utrke i zašto su važne?

Mnogi ih nazivaju sporim, aerobnim trčanjem, "junk milje«. Drugi ljudi ih nazivaju trčanjem pričljivog tempa, što znači da možete govoriti bez napora tijekom cijelog trčanja. Ovi momci obično traju između 60 minuta i dva sata, oko 60-90 sekundi sporije od vašeg prosječnog tempa.

Znam da može biti teško zaustaviti te. Može biti teško iz dva razloga: Prvo, možda postoji strah povezan s gubitkom brzine ili nedovoljnom tjelovježbom. I drugo, morate biti izuzetno strpljivi.

Ali ako cijelo vrijeme trenirate naporno i brzo, a da za to ne odvojite vrijeme izgraditi aerobnu bazu solidan, sav tvoj rad na brzini bit će uzaludan. Ako pokušamo trenirati brzinu bez aerobne učinkovitosti da je održimo, na kraju ćemo morati stati ili usporiti, čineći brzinu neupotrebljivom za trening izdržljivosti.

To je zato što kada trčite brže nego što vaš aerobni sustav može podnijeti, nakupljanje mliječna kiselina postupno smanjuje količinu sile koju možete proizvesti i morat ćete usporiti dok je vaše tijelo ne eliminira. Međutim, sporo trčanje povećava aerobnu učinkovitost, što znači da možete održavati određeni ritam dok samo ovisi o aerobnom sustavu.

Ovakve vrste utrka također su odlična prilika za raditi na mehanici utrke kako bi se optimiziralo trčanje i smanjio rizik od ozljeda. Učenje dobre mehanike trčanja trebalo bi započeti sporijom brzinom kako bi tijelo s vremenom moglo integrirati novu mehaniku pri većim brzinama.

Kako odraditi aerobik utrku?

Praćenje otkucaja srca bit će ključni alat u praćenju vašeg napora. Ako vas prosječni tempo dovede do otkucaja srca od 150 otkucaja u minuti, vaša lagana trčanja bit će oko 120 otkucaja u minuti. Ili ako nosite uređaj za praćenje fitnessa, ostanite 60 do 90 sekundi sporiji od svog prosječnog tempa, kao što smo rekli gore.

I dok ova trčanja mogu biti dosadna, potičem vas da promijenite način razmišljanja i na aerobno trčanje gledate kao na "pokretnu meditaciju". Umjesto da razmišljate natjecateljski, iskoristite ovo vrijeme za razmišljanje o sebi. Povežite se sa sobom.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.