Ljeti temperature u Španjolskoj nisu iste ovisno o području u kojem se nalazimo; Na jugu i na obali Sredozemnog mora ljeto je mnogo toplije i vlažnije nego na sjeveru. Zato preporuke za izlazak van na trčanje ne mogu biti iste. Kada možemo znati je li prevruće za izlazak van na trening?
Već znate da morate izbjegavati trčanje u središnjem dijelu dana, ali stručnjaci uvjeravaju da se ništa ne događa ako je 20 sati. oko 30-35º. Zapravo, vrlo je uobičajeno održavati noćne utrke, poput one na Guadalquiviru, gdje temperatura u 22:00 može biti oko 40º (plus atmosfera trkača).
U principu, sve dok se uzimaju sigurnosne mjere, mi smo dobro hidriran i budimo svjestan napora, ne bi trebalo biti problema s visokim temperaturama.
Morate pripremiti svoje tijelo na temperaturu
Ne može svatko trčati na više od 30º, čak i ako je profesionalac. Visoke temperature uzrokuju dehidraciju zbog prekomjernog znojenja, a pogoduju i pojavi grčeva u mišićima ili općeg umora. U svakom trenutku morate biti svjesni svog napora i ne zahtijevati previše od svog tijela; Očito je da će vaša izvedba biti smanjena po vrućem vremenu, ali to nije negativan simptom treninga.
Trčanje i previše napora može završiti sinkopama ili toplinskim udarom, što vam je potrebno? Prema mišljenju stručnjaka, najbolje je navikavati tijelo na visoke temperature 14 dana. Organizam se treba prilagoditi novim podražajima, pa mu morate dati dovoljno vremena.
Možemo se oznojiti između jedne i četiri litre
Znoj je prirodan način našeg tijela za regulaciju tjelesne temperature. Bavljenje sportom po prevrućem vremenu može uzrokovati gubitak između jedne i četiri litre tekućine, uključujući soli i minerale.
Logično, gubitak četiri litre vode vrlo je važan podatak i nikako se ne bi smio dogoditi. Ne samo da stvara probleme s hidratacijom, već i s cirkulacijom.