4 pogreške koje rade trkači početnici

Prvo o čemu razmišljamo kada se želimo početi baviti sportom je trčanje. Da, smatramo da je super izaći na trčanje i fotografirati se s prijeđenim kilometrima kako bismo je prenijeli na Instagram. Možda je u tome greška, u držanje. Trčanje se čini kao nešto lagano, ali zahtijeva tehniku ​​da se ne ozlijedimo, uz ostale detalje koje ćemo vam reći u nastavku.

Jesmo li rođeni da znamo trčati?

Možemo upasti u dvosmislenost. Naravno, rođeni smo sa sposobnošću trčanja, kao i hodanja; zapravo, u životu smo morali trčati za autobusom ili bježati od prijatelja dok ste se igrali skrivača. Još jedna vrlo različita stvar je znati trčati kao sport.

La držanje koje prilagođavamo kada trčimo bitno je izbjeći moguće ozljede. Ne možete trčati napeto, opustite ramena, opustite ruke i formirajte pravi kut u laktu; popratite ih sklopljenih ruku. Korak treba biti prirodan, a bokovi i glava moraju biti visoko. Nemojte doći u iskušenje da spustite glavu kako biste gledali u tlo, proširite svoje vidno polje držeći glavu ravno ispred sebe.

postaviti razumne ciljeve

Nemojte žuriti da stignete odraditi pola sata neprekidnog trčanja. Ako je vaše tijelo naviklo ne baviti se nikakvim sportom, nemojte zahtijevati da istrči polumaraton u mjesec dana. Bez obzira jeste li bili u top formi prije nekoliko godina ili mjeseci, tijelu je teško vratiti se u fizičku formu koju je imalo prije.

Postavite ostvarive ciljeve ispunjavajući ih malo po malo, bez bacanja ručnika. Ako se usredotočimo na želju istrčati 10 km uzastopno u tjednu, velike su šanse da ćete biti frustrirani kada to ne dobijete. Uzmite si vremena i napredujte polako, nemojte pretjerivati ​​ako ne želite završiti ozlijeđen ili preopterećen.

Pertle nisu razlog za napuštanje

Las vezice nisu bolest, zapravo su vrlo česti s početkom novog pokreta na ponavljajući način. Zaboravite na boravak kod kuće dok nelagoda ne prođe., kada se vratite oni će se opet pojaviti. Vaše tijelo se mora prilagoditi pokretima, čak i ako su malo bolni nekoliko dana.

Vježbanje s vezicama ne samo da nije loše, nego ih i prije rastereti.

Istegnite se!

Istezanje je obavezno i ​​prije i poslije vježbanja. U trčanju, ako se ne rastežemo, nakupit ćemo fizički stres tijekom dana i provocirat ćemo preopterećenja.

Idealno je istezanje između 10 i 15 minuta, koncentrirajući se na pokrete i prateći ih dahom. Zadržite se u svakom položaju oko 30 sekundi i ne zaboravite se također istegnuti leđa i ruke. Čini se da kada trčimo vježbamo samo noge i velika je greška takvo mišljenje.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.