Što je Tempo Run metoda?

čovjek koji izvodi tempo trčanje

Odlazak na trčanje ili serije trčanja ne mora biti dosadna i monotona vježba. Mnogi trkači postaju demotivirani nakon višemjesečnog trčanja iste udaljenosti i na istom vrijeme, pa je ponekad potrebno dodati varijante koje razbijaju tu naviku. Metoda Tempo Run može se koristiti u mnogim disciplinama izdržljivosti, na različite načine i na istoj osnovi.

Poboljšajte brzinu ovom vrstom treninga

Bilo da je to zato što želite sniziti svoj osobni rekord ili zato što vam je zabavnije trenirati brzinu, cilj ove metode je poboljšati ga u anaerobni prag. Odnosno, moramo održavati stalnu, udobnu i dovoljno intenzivnu brzinu, na određenoj udaljenosti i utvrđenom vremenu (ne duže od sat vremena).

Zanimljivo je da znate što mliječna kiselina da shvatite što se događa u vašem tijelu. Kada se glukoza razgrađuje za energiju, pojavljuje se ova tvar. Istina je da je za neke komunalije vrlo potreban, ali višak se mora eliminirati kroz obuku. Nije ni alarmantno, potrebno je samo razumjeti kako djeluje u našem tijelu.

Kada trčimo, povećava se proizvodnja mliječne kiseline, ona se nakuplja i naši je mišići troše za energiju. Stoga, što je veća brzina kojom se izvodi tempo, to je veća ravnoteža između proizvodnje i troškova. S vremenom će se naše tijelo naviknuti na eliminaciju mliječne kiseline tom brzinom i moći ćemo poboljšati izdržljivost i oporavak nakon treninga.

Izbjegavajte pretreniranost s laktatnim pragom

Tempo trčanje je također poznato kao laktatni prag, koji mnogi identificiraju jer značajno poboljšava izdržljivost i sprječava o obuci. Učinkovito ćete trenirati, znat ćete svoju izvedbu na utrci i moći ćete se poboljšati s osjećajem.

Ne samo da se možete voditi prema osjetu kako biste saznali svoj prag, postoje i medicinski testovi (kao što je napor) sigurno znati. Ovaj test će vas naučiti koja je vaša trenutna najveća brzina, kao i vaš VO2 max i laktatni prag.

Ova metoda treninga temelji se na održavanju konstantnog ritma i pravilnom odmoru dan nakon. Također se preporuča raditi aktivne pauze, kao što su plivanje, vožnja bicikla ili nadopuniti treningom snage. Tempo trčanje je kvalitetan trening koji zahtijeva postizanje maksimuma, kao iu farleksu. Preporučljivo je imati pomoć osobnog trenera da osmisli odgovarajući plan za vas.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.