Trčanje

Otkrijte Jeffingovu metodu korak po korak, njezine prednosti, primjere i kako je primijeniti za pripremu za maraton bez izgaranja.

Objašnjavamo kako trenirati za ultra trail s našim detaljnim planom. Prehrana, snaga i ključne strategije za velike udaljenosti.

Trčanje više od 4 sata tjedno može biti štetno. U ovom članku naučite o rizicima i kako spriječiti ozljede.

Objašnjavamo kako trening Zone 2 optimizira vaše performanse, metabolizam i kardiovaskularnu izdržljivost.

Otkrijte kako sigurno i učinkovito trčati ljeti. Savjeti o hidrataciji, odjeći i odgovarajućem rasporedu.

Otkrijte važnost treniranja listova kako biste poboljšali izvedbu trčanja i spriječili ozljede.

Otkrijte kako glazba može poboljšati vaše performanse u trčanju i udaljenost. Naučite kako odabrati savršen tempo za svoje vježbanje.

Otkrijte kako Runfulness pretvara trčanje u praksu samosvijesti i emocionalnog blagostanja.

Otkrijte I Do Run, društvenu mrežu koja ujedinjuje vaše treninge i povezuje vas s drugim trkačima. Ostanite motivirani i podijelite svoja postignuća!

Otkrijte kako izbjeći bočne šavove tijekom trčanja s ovim praktičnim savjetima i učinkovitim tehnikama za poboljšanje vašeg učinka.

Otkrijte iznenađujuće prednosti Power Walkinga i kako ga prakticirati da poboljšate svoje zdravlje i dobrobit.

Otkrijte kako trčanje može koristiti osobama s dijabetesom i bitne savjete za sigurno bavljenje njime.

Otkrijte najbolje kardio vježbe i vježbe otpora za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja i dobivanje energije svaki dan.

Učimo vas svim potrebnim smjernicama koje trebate uzeti u obzir o CaCo metodi, strategiji trčanja koja revolucionira fitness.

Učimo vas najboljim savjetima kako naučiti trenirati za pripremu za polumaraton.

Govorimo vam koje su glavne prednosti trčanja na plaži i koje aspekte trebate uzeti u obzir kako biste izbjegli ozljede.

Dajemo vam najbolje savjete za sigurno trčanje ljeti kako biste mogli nastaviti s treninzima.

Otkrijte prednosti trčanja na plaži. Promatramo zdravstvene učinke i potencijalne rizike. Znajte i neke savjete.

Otkrijte kako spojiti dojenje s trčanjem. Upoznajte se s mogućim rizicima i najboljim trikovima za svoju praksu.

Saznajte što je Course Navette Test, također poznat kao test zvučnog signala. Znajte svrhu ovog trčanja testa.

Saznajte kako trčati brže. Naučite najbolje trikove za trčanje kako biste povećali brzinu i priješli veću udaljenost u manje vremena.

Noćne utrke imaju posebnu čaroliju za koju malo tko zna, zato vam predstavljamo najbolje noćne utrke u kojima možete sudjelovati

Trčanje nakon poroda je aktivnost koju mnoge žene žele prakticirati. Dobijte informacije i savjete za povratak trčanju.

Ne možete započeti utrku bez pripreme ili organizacije, stoga ćemo vam dati najbolje savjete za maraton.

Saznajte zašto biste trebali raditi kardio nakon treninga snage. Najprije gledamo na prednosti dizanja utega za bolji učinak.

Saznajte može li vam trčanje po hladnoći uzrokovati prehladu. Analiziramo kako niske temperature utječu na trening na otvorenom. Može li vas hladnoća učiniti hladnim?

Otkrijte najbolje vježbe snage za trkače. Učimo vas kako trenirati snagu kod ljubitelja trčanja kako biste izbjegli ozljede i poboljšali performanse.

Saznajte koje su najgore pogreške koje možete učiniti prije nego krenete trčati. Gledamo najnegativnije misli kada trčimo po prvi put.

Bolovi u gluteusu maximusu tijekom trčanja česti su među trkačima. Otkrijte uzroke te nelagode i je li opasno trčati s bolovima.

Saznajte kako napraviti dinamičko zagrijavanje u samo 5 minuta prije trčanja. Upoznajte osnovne vježbe i sve prednosti.

Saznajte zašto ne možete smršavjeti čak ni ako idete na trčanje. Analiziramo najčešće pogreške i kako ih ispraviti.

Analiziramo zašto je potrebno trčati s maskom na otvorenom. Iako zna biti neugodno, stručnjaci kažu da je potrebno voditi računa o svom zdravlju. Je li istina da uzrokuje hipoksemiju?

Otkrijte prednosti trčanja 5 kilometara svaki dan. Svakodnevno trčanje donosi brojne dobrobiti tijelu i umu.

Saznajte više o idealnom planu za trčanje 5 km u manje od mjesec dana. Ovaj početnički plan potaknut će vas da trčite od nula do 25 minuta.

Želudac često stvara zvukove ili buči kada trčimo ili samo dišemo. Otkrijte uzroke tih krkljanja i zvukova u trbuhu dok trčite.

Je li trčanje isto što i trčanje? Otkrijte sve njihove razlike i koji je od njih bolji za zdravlje i zglobove.

Otkrijte kakvo bi trebalo biti vaše disanje tijekom trčanja. Disanje je nehotičan čin tijela, ali postoje tehnike za poboljšanje disanja tijekom trčanja.

Saznajte zašto se nakon trčanja pojavljuju grčevi mišića nogu. Ako vježbate trčanje i primijetite podrhtavanje na kraju, zanimat će vas uzroci i mogući tretmani.

Otkrijte što su virtualne utrke i sve njihove karakteristike. Gledamo cijenu, nagrade, udaljenost, lokaciju i sve ostalo vezano uz virtualno trčanje.

Naučite različite metode za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja srca. Kako je izmjereno? Kakav odnos ima s vježbanjem? Saznajte kako izračunati rezervu otkucaja srca.

Kardio natašte obećava poboljšanje u mršavljenju, kao i performanse. Saznajte koje su njegove prednosti i mane. Može li biti opasno za zdravlje?

Metoda tempo trčanja vrlo je učinkovita u poboljšanju izdržljivosti i brzine trkača. Saznajte od čega se sastoji, kako se treba izvoditi i što se događa u tijelu kada treniramo s ovom vrstom utrke.

Polagano trčanje može poboljšati vaš aerobni kapacitet i izdržljivost za brzi trening. Otkrijte kako izvoditi aerobne utrke kako biste iskoristili svoje trkačke performanse.

Burtova metoda je oblik treninga koji se široko koristi među trkačima kako bi pokušali poboljšati svoju brzinu. Saznajte kako ovaj sustav funkcionira, je li stvarno učinkovit i ima li nedostataka.

Saznajte kakav bi trebao biti trening snage za trkače. Naučite kako poboljšati svoju izvedbu trčanja i kako planirati svoje treninge da biste izbjegli ozljede i neravnotežu mišića.

Trkači početnici ili oni koji se bave sprintom često imaju osjećaj gušenja tijekom trčanja. Saznajte zašto se javlja ovaj umor.

Promatramo razlike između trčanja i vožnje bicikla. Što je bolje za mršavljenje? A za povećanje mišićne mase? Otkrijte sport koji najbolje odgovara vašim potrebama treninga.

Vrućina, visoke temperature i vlaga mogu vaš trening na otvorenom učiniti opasnim za vaše zdravlje i vaše sportske rezultate. Otkrijte najbolje savjete za treniranje bez problema.

S dolaskom zime mnoge trkače potakne trčanje po snijegu. Otkrijte savjete o obući, odjeći, hrani, hidrataciji, sigurnosti i tehnici kako biste uživali u trčanju kroz snijeg.

Trčanje bosih nogu (bosih nogu) moda je koja cvjeta već nekoliko godina. Analiziramo različite studije i istraživanja kako bismo saznali je li ono zdravo ili opasno kao što mislimo. Otkrijte prednosti i nedostatke trčanja bez obuće.

Poznavanje našeg anaerobnog praga može nam pomoći da poboljšamo izvedbu naših vježbi. Otkrijte što je to, kako se može poboljšati i kako možemo znati svoju razinu. Je li to povezano s VO2 Max?

Utrke s preprekama (OCR) izazov su za svakog sportaša. Govorimo vam kakav bi trebao biti vaš trening kako se ne biste previše mučili s testovima i dajemo vam savjete za postupno poboljšanje.

Kritična brzina vrlo je važan čimbenik mjerenja koji će vam pomoći da poboljšate svoje performanse. Učimo vas kako to izračunati i analiziramo istraživanje provedeno s plivačima.

Za kišnih ili prevrućih dana obično treniramo na traci za trčanje u teretani. Studija analizira mijenja li ono naš način trčanja i je li bolje od treninga na otvorenom.

Studija objašnjava imaju li sprintevi koristi samo u anaerobnom sustavu. Treninzi visokog intenziteta izvedeni u kratkom vremenskom razdoblju također pogoduju drugim kardiovaskularnim čimbenicima.

Vezice utječu i na početnike i na iskusne trkače. Poznavanje nekih savjeta može vam pomoći da trčite s vezicama na učinkovit i koristan način za vaše tijelo.

Briga o stopalima ako ste trkač vrlo je važna kako bi bila u dobrom stanju i omogućila vam uspješno vježbanje. Otkrijte neke važne aspekte.

Istraživanja tvrde da statičko istezanje smanjuje izdržljivost i ekonomičnost trčanja. Govorimo vam kako to utječe na trčanje i zašto biste ih trebali izbjegavati prije trčanja.

Brzo hodanje ili sporo trčanje jedna je od nedoumica mnogih početnika. Ako želite znati što trebate učiniti, mi vam dajemo odgovor.

Posebno za početnike postoji prijelazno vrijeme između hodanja i trčanja. Saznajte kako učinkovito prijeći s hodanja na trčanje.

Studija tvrdi da nam korištenje sanjki s utezima pomaže poboljšati ubrzanje sprinta. Otkrijte sve detalje istraživanja kako biste ih uzeli u obzir u svojim rutinama treninga.

Vježbe snage također su osnovne za trkače. Trčanje nije dovoljno za pripremu. Otkrijte koje su vježbe temeljne u treningu trkača.

Gallowayeva metoda primjenjuje se i na početnike i na iskusne trkače. Saznajte kako izvući maksimum iz trčanja.

Svaki trkač početnik postavlja niz ciljeva koje želi postići pod svaku cijenu. Otkrijte neke od njih i, ako je to vaš slučaj, radite dok to ne postignete.

Trening snage iznimno je važan za svakoga. U slučaju trkača, unatoč nekim popularnim uvjerenjima, također je tako.

Postoje neke vrlo česte pogreške kod početnika u polumaratonu. Ako ćete se uskoro natjecati, obratite pažnju na neke savjete koji će vam pomoći da dođete do cilja.

Trčanje uzbrdo je varijacija tradicionalnog načina trčanja po ravnom. Pun je prednosti i sve ćemo ih upoznati.

Suočiti se s trčanjem na padinama nije lako. Međutim, može biti pravi izazov testirati svoje sposobnosti. Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati putovanje.

Uspostava rute trčanja ključna je za povećanje učinkovitosti treninga i poboljšanje na kontroliran način. S vremena na vrijeme improvizacija je u redu, ali odlučan plan pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.

Odlazak na trčanje po jakom vjetru uvelike intenzivira trening. Stoga se njezin cilj mora promijeniti. Obratite pozornost na neke korisne savjete.

Prijavite se za grupu za trčanje, to bi mogla biti izvrsna ideja. Ima mnoge prednosti u odnosu na to da uvijek trenirate sami. Ne propustite priliku i stvorite vlastiti tim.

Trčanje je već nekoliko godina moderan sport. Otkrijte neke stvari koje biste trebali znati prije nego krenete u svijet trčanja. Nije sve lako i sigurno će vam biti dobro znati ove savjete.

Pretjerana pronacija je problem koji imaju neki trkači. Govorimo vam zašto dolazi do te činjenice gaženja, kako možemo znati patimo li od nje i kako se to može ispraviti.

Početi trčati je mudra odluka da u svoj život unesete nove zdrave navike. Ima mnoge dobrobiti za vaše zdravlje. kako fizički tako i psihički.

Ako vježbate trčanje i ustanovite da ne možete uvijek postići isti tempo u trčanju, otkrijte neke čimbenike koji mogu utjecati na to.

Iako ne vole svi trčanje, oni koji u tome uživaju imaju osjećaj da trčanje donosi sreću. Otkrijte razloge zašto se to događa i usudite se pokušati.

Ako ste se ikada pitali je li bolje hodati ili trčati, trebali biste znati da je oboje vrlo zdravo i dio je vrlo korisne sportske rutine za vas.

Trčanje je aktivnost kojom se mnogi bave i u kojoj uživaju. Uz lijepo vrijeme mogućnosti se povećavaju. Volite li više trčati na plaži ili u planinama?

Masaže za rasterećenje često se smatraju poslasticom. Ovu koncepciju moramo potpuno eliminirati iz našeg uma, budući da odgovara na potrebu našeg tijela u suočavanju s tjelesnom aktivnošću.

Mnogi ljudi pronađu svoje savršeno vrijeme za noćno trčanje. No, trčanje noću zahtijeva posebne mjere.

Aquarunning je aktivnost koja postaje sve popularnija zbog svojih velikih prednosti. Otkrijte njegove blagotvorne učinke na organizam.

U životu svakog trkača može doći trenutak stagnacije. Prevladavanje osobnog brenda stvar je predlaganja i ustrajanja.

Istraživanje je analiziralo je li bolje trčati po pijesku ili po travi, prenosimo vam sve podatke iz istraživanja kako biste ljeti izvukli maksimum iz svog treninga.

Znate li što je metoda Simply Run? Govorimo vam o studiji koju je proveo Institut Cooper iz Dallasa, u kojoj potvrđuju da trčanje od 10 minuta dnevno donosi dobrobit našem tijelu. Koji je sada tvoj izgovor za netrening?

Postoje ljudi koji žele smršaviti i odluče se početi baviti sportom. Je li trčanje najbolja opcija? Možete li trčati s viškom kilograma? Mi vam kažemo koje mjere opreza trebate poduzeti ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili.

Želite li pretrčati 10 km u osam tjedana? Ako vam je 5 km prekratko, predlažemo plan treninga kako biste u dva mjeseca uspjeli ostvariti svojih 10 km istrčanih.

Saznajte što je retrorunning. Upoznajte se s prednostima trčanja unatrag i mogućim rizicima njegove prakse.

Ako razmišljate o početku u svijetu tjelesne aktivnosti, možda je trčanje dobra opcija. Međutim, trebali biste razmotriti neke aspekte kako bi prilagodba vašeg tijela na novu aktivnost bila progresivna i učinkovita.

Jedan od načina da svom treningu dodate neke novine, bilo da ste trkač ili ne, je vježbanje na ljestvama ili tribini. Ima velike prednosti i iznenadit će vas više nego što mislite.

Često se možemo osjećati kao da smo zapeli u treningu. U slučaju trčanja to se obično događa, budući da nas rutina obuzme i na kraju nam postane dosadno. Ako vam se to dogodi, isprobajte jedan od ovih savjeta.

Iskoristivši Majčin dan, dajemo vam nekoliko trikova za odabir savršenih dječjih kolica za sport. Mnogo je majki koje se odluče oporaviti od poroda trčanjem pa će vam ovi savjeti pomoći da dijete odvedete na trening.

Ako ste trkač, 3D biomehanička studija pomoći će vam da saznate kakav je vaš otisak i poboljšate svoju izvedbu. Govorimo vam o prednostima polaganja ovog ispita i možete li to učiniti čak i ako ste trkač početnik.

Trčanje kroz amazonsku džunglu nije privilegija koju mnogi mogu imati. Otkrijte od čega se sastoji Amazon Race Forest i koje čimbenike morate uzeti u obzir kako biste stigli do cilja u savršenom stanju.

Plaža je mnogima jedno od omiljenih mjesta za godišnji odmor. Bavljenje sportom u blizini mora donosi brojne dobrobiti, ali ima i nedostatke. Dajemo vam neke ključeve za vježbanje trčanja po pijesku.

Stagnacija ili monotonija u trčanju mogu vas dugoročno spriječiti da primijetite poboljšanje svoje izvedbe. Dajemo vam nekoliko savjeta za povećanje vašeg fizičkog kapaciteta i poboljšanje vašeg vježbanja.

Mnogi se trkači pitaju po kojoj je podlozi najbolje trčati. Reći ćemo vam je li to stvarno negativno raditi na asfaltu ili cesti te uzrokuje li to ozljede koljena.

Ako ste trkač i razmišljate o integraciji novih smjernica u svoj trening, možda će vas zanimati od čega se sastoji bos. Usuđujete li se isprobati?

Trebamo li zadržati dah tijekom treninga snage? Trebam li uzeti šećer prije treninga? Razbijamo neke lažne mitove u svijetu trčanja kako biste vi ostvarili svoje ciljeve.

Traka za trčanje se ne koristi samo za kardio vježbe uz kontinuirano trčanje. Možemo raditi mnoge druge vježbe poput HIIT-a, dodavanja nagiba, bočnih iskoraka, iskoraka, plankova s ​​pokretom... Učimo vas kako iskoristiti prednosti teretane za trčanje!

Maratoni 2018. u Španjolskoj već su počeli. Pripremate li jedan ili ga želite pokrenuti? Dajemo vam nekoliko vrlo korisnih savjeta za vaš trening i za dan utrke. Idi na maraton!