Bučice su jedan od najpopularnijih dijelova opreme za vježbanje, i to već dugo vremena. Poznavanje različitih vrsta bučica može vam pomoći da odaberete pravu za svoj prostor, vrstu vježbe, trenutnu razinu snage i buduće ciljeve.
Utezi potječu iz stare Grčke i zvali su se ulari. Haltere su bili veliki utezi napravljeni od kamena s rupom za njihovo držanje, a koristili su se ne samo za dizanje utega, već iu njihovim vježbama skoka u dalj. Stari Rimljani nastavili su koristiti haltere za tjelesne vježbe, ali su i oni nestali s padom carstva. Bučice su se vratile u XNUMX. stoljeću kao cilindrični utezi s ravnim krajevima koji su se koristili za vježbanje.
Trenutno možemo pronaći brojne vrste utega, različitih oblika i materijala.
fiksne težine
Fiksne bučice su one čije se težine ne mogu mijenjati. One su najčešća vrsta bučica, posebno u komercijalnim teretanama, a dolaze u mnogim oblicima.
Hex utezi od lijevanog željeza
Heksagonalne bučice od lijevanog željeza šesterokutnog su oblika, ali im glave nisu presvučene gumom. Budući da su izrađene od jednog materijala, jeftinije su od ostalih bučica, što ih čini pristupačnom opcijom. Također se mogu pronaći u većini trgovina sportskom opremom, što je korisno ako ih ne želite naručiti online i platiti skupu dostavu.
ovakva bučica ne kotrlja se, što ga čini boljim za vježbe na podu. Bučice od lijevanog željeza također su dobre za ljude koji su osjetljivi na materijale poput vinila. Nemaju izbočene ručke i mogu spriječiti razvoj žuljeva na rukama.
Bućice od lijevanog željeza imaju veliku tendenciju hrđa i, ako imaju završni premaz od emajla, premaz se može otkrhnuti ili istrošiti intenzivnom uporabom. Ne mogu se ispustiti jer nema gume koja bi ublažila udarac. Mnoge bućice od lijevanog željeza također nemaju nazupčene ručke i mogu ih učiniti finišima sklizak. Nisu najbolje ako se puno znojimo.
Također, bućice od lijevanog željeza obično nisu dostupne u težinama većim od 40 funti, što može biti previše lagano za neke ljude.
Gumene šesterokutne bučice
Imaju metalne ručke, koje mogu biti ravne ili oblikovane, s gumenim glavama u obliku šesterokuta. Neke šesterokutne bućice potpuno su obložene gumom (uključujući i dršku), ali ne proizvode ih mnoge marke na ovaj način. Obično su dostupni u težinama od 2 do 5 kg, a obično su u koracima od 55 kg do 1 kg.
Najveća prednost gumenih šesterokutnih bučica je ta ne kotrljaju se. Ravni rubovi također omogućuju vježbe kao što su sklekovi ili plank rows, koje zahtijevaju da držite bučice dok ste u položaju daske ili dok ležite na tlu.
Obično jesu prilično izdržljiva. Debela guma se neće lako pokvariti i samo ručke mogu zahrđati. I dok se svaka bučica može slomiti ako padne s dovoljno visoke visine, gumene šesterokutne bučice malo su sigurnije jer će guma apsorbirati dio udarca.
Loša strana je da kod većih težina glave gumenih šesterokutnih bučica mogu biti vrlo velike, što znači da zauzimaju puno prostora. S većim utezima, rubovi također mogu biti neudobni kada stavite bučice na svoja bedra prije nego što ih podignete do ramena za bilo koju vrstu pokreta pritiska u sjedećem položaju.
Skoro svatko može koristiti gumene šesterokutne bučice, ali neki ljudi kojima bi one koristile su CrossFitteri, svi koji žele moći ispustiti svoje bučice bez brige ili oni koji žele bučice koje dobivaju na težini u malim koracima.
uretanske bučice
Uretanske bučice su okrugle bučice čije su glave presvučene uretanom, izdržljivim materijalom koji apsorbira udarce i koji je jači od obične gume.
Najbolja točka ovih bučica je njihova trajnost. Možemo ih ispustiti bez brige da će se slomiti, a mogu se pohraniti na otvorenom jer se uretan neće istrošiti ako je izložen sunčevoj svjetlosti ili vlazi. Uretan također nema jake mirise kao obične gumene bučice. I može izdržati snažna dezinficijensa, što je korisna značajka ako često čistite opremu za teretanu.
Možemo pronaći uretanske bučice koje su dostupne u većim težinama od ostalih bučica. Neki brendovi prodaju uretanske bučice koje teže gore 100 kilograma. Iako se ne mogu skladištiti u ravnom položaju bez kotrljanja, veličina glave im je relativno dosljedna.
Uretanske bučice imaju okrugle glave, što ih čini težim za pohranu. Isto mogu se kotrljati i stati nam na put tijekom vaše obuke ako ih ostavimo na tlu.
neoprenske bučice
Neoprenske bučice imaju jezgru od lijevanog željeza i neoprensku navlaku, koje se obično nalaze u svijetlim bojama. Dostupni su samo u malim težinama i koriste se u grupnim razredima ili za HIIT treninge.
Sin udobno za stisak i obično ih možemo držati dulje vrijeme prije nego stisak počne zamarati. Premaz od neoprena također znači da lijevano željezo nije izloženo vlazi, što sprječava oksidaciju.
Također, većina neoprenskih bučica je šesterokutnog oblika, tako da se neće kotrljati ako ih pohranite na ravnu policu ili ih ostavite na podu.
Iako ćemo vidjeti stranice koje govore da možete ispustiti neoprenske bučice, to nije uvijek točno. Ako ih ispustimo na meku površinu s male udaljenosti, vjerojatno će biti dobro. Ali sam neopren nije dovoljan da zaštiti bučice od oštećenja ako ih s velike visine padnu na tvrde površine.
vinilne bučice
One su poput neoprenskih bučica, osim što je jezgra od lijevanog željeza prekrivena ljepljivim, sjajnim vinilnim materijalom. Također dolaze u svijetlim bojama i šesterokutnog su oblika, iako se ne smatraju pravim šesterokutnim bučicama.
Zbog šesterokutnog oblika, vinilne bučice ne kotrljaju se. Vinil pomaže u zaštiti podova od habanja i ogrebotina, a ne zauzimaju puno prostora, što ih čini lakšim za pohranu. Vinilni materijal lako se čisti, pa ako imamo malu teretanu, možemo je brzo dezinficirati između sati.
Vinilne bučice također imaju neklizajuću teksturu zahvata, što vam omogućuje da zadržite svoj stisak čak i kada su vam ruke znojne.
Nažalost, nisu dostupni u težinama većim od 10 kg, što je nedostatak za ozbiljne dizače. Vinil također može lako puknuti ili se potrgati i možda ćete ga morati često mijenjati. Kao i neoprenske bućice, vinilne bućice ne mogu se ispustiti.
kromirane bučice
Chrome bučice nisu baš popularne, ali su dobra opcija za određene skupine ljudi. U potpunosti su izrađene od kroma i imaju sjajnu završnicu. Iznad svega, kromirane bučice su vrlo atraktivne. Njihov sjaj daje im elegantan izgled, što je dobro za ljude koji žele da njihov prostor za vježbanje izgleda sofisticirano.
Chrome dumbbells obično ne prelaze 25 kilograma i nisu baš izdržljivi. Ne mogu se ispustiti i sklone su hrđanju. Imaju okrugle glave, što im otežava vježbanje na tlu. Također ne koštaju puno manje od bilo koje druge vrste bučica, tako da se ne isplati osim ako vam se stvarno sviđa njihov izgled.
Ne preporučuju se bodybuilderima, powerlifterima, CrossFitterima ili bilo kome tko općenito svoje bučice izlaže punom udarcu. Ove skupine ljudi također će se osjećati ograničeno u svom treningu zbog manjih utega.
podesive težine
Prilagodljive bučice rješenja su koja štede prostor i omogućuju nam pristup višestrukim težinama na jednom paru bučica.
nosive težine
Bučice koje se mogu opteretiti su poput mini šipki. Ručke i ploče su odvojene, a bučice ćemo opteretiti pločama na isti način kao i uteg. Neke ručke za bučice imaju glatke rukavce s kojima možemo koristiti opružne ili uskočne ogrlice za učvršćivanje ploča. Drugi imaju rukave s navojem koji zahtijevaju zvjezdasti ovratnik koji se u osnovi uvrće u rukave kako bi držao ploče na mjestu.
Obično se prodaju odvojeno, i iako je neugodno plaćati ih zasebno, to znači da bučice s mogućnošću opterećenja imaju nižu početnu cijenu od ostalih podesivih bučica.
Loše je što im treba dosta vremena da se prilagode, pogotovo ako koristimo one sa zvjezdastim bravicama. I ne smiju se ispustiti jer bi ogrlice mogle otpasti ili ploče popucati. Neke bučice za opterećenje također imaju duge ručke za smještaj više ploča. To nam omogućuje da ih opteretimo velikom težinom, ali čini bučice nezgrapnima za rukovanje.
Dial Adjustable Dumbbells
Bučice podesive kotačićima imaju kotačiće koji se okreću i zaključavaju na odabranu težinu. Obično su okruglog ili blago šesterokutnog oblika, ali mogu biti veliki i glomazni s većom težinom. Općenito, podesive su do 45 kg. Kao i kod svake podesive bučice, dial bučice vam daju pristup višestrukim opcijama težine sa samo jednim setom bučica. Podešavanje je brzo i jednostavno, jer samo trebamo okrenuti kotačić da bismo dobili težinu koju želimo.
Ove vrste bučica ne mogu se ispustiti. Imaju zupčanike i male dijelove koji se mogu slomiti pri slijetanju, čineći ih beskorisnima. Ovisno o marki, možda ćemo moći povećati težine samo u koracima od 2 funti, što može biti nedostatak za svakoga tko ima problema s dodavanjem te količine određenim dizanjima.