Postoje brojni sportovi, vježbe i loši položaji za koje ne znamo da će dovesti do bolova u kukovima i ozljeda. Kukovi su vrlo osjetljiv dio našeg tijela, nose svu našu težinu i omogućuju nam da se krećemo jednako dobro kao i kada plešemo i bavimo se sportom.
Malo ljudi zna da su kukovi vrlo osjetljivi i da o njima moramo voditi računa. Iako smo riječ uganuće čuli samo za gležnjeve, mogu biti i u kukovima. Svaki višak kilograma, nagli pokret, udarac, okret i sl. može uzrokovati više ili manje ozbiljno oštećenje kuka.
Loše izveden čučanj, s utezima i lošim držanjem, može dovesti do trzajne ozljede, boli u kuku i otkazivanja koljena. Danas ćemo se fokusirati na one vježbe, sportove i loše položaje koje radimo gotovo svakodnevno i imaju kratkoročne ili dugoročne posljedice na našim kukovima.
Udarci i loši položaji
Ako hodamo i prevrnemo se, ako udarimo o stol, padnemo s ljuljačke, stolice ili konja, ako nas udari lopta ili noga, u tom trenutku može samo boljeti, ali svi ti udarci rezultiraju bolovima i problemima u budućnosti.
Kukovi su dobro zaštićeni muskulaturom, ali ta muskulatura, kao i same kosti i zglobovi, moraju biti u dobrom stanju i imati snažnu, aktivnu i otpornu muskulaturu, inače oštećenja mogu biti veća.
Kukovi ne podnose dugotrajne udarce, zato morate biti vrlo oprezni i ako vas nakon nekoliko mjeseci nakon nezgode ili pada počne boljeti, moramo se obratiti liječniku i reći mu da se to dogodilo Prije X vremena X stvar.
Što se tiče lošeg držanja, to ne utječe samo na leđa, koja su glavna osovina našeg fizičkog zdravlja, već i na kukove. Na primjer, spavanje na boku bez jastuka među nogama, slabi zglob, stvara nepotrebnu napetost, bol pa čak i displaziju.
Dugo sjedenje prekriženih nogu također je vrlo loše držanje, a donekle je isto i hodanje u štiklama. Izvođenjem vježbi bez nadzora, prekoračenjem težine ili njihovim nepravilnim izvođenjem te stvaranjem loših položaja, možemo oštetiti mišiće i zglobove kukova.
Vježbe i sport
Da bismo bili jasni oko navedenog, već znamo da postoje određeni sportovi i vježbe koje nam mogu uzrokovati ozljede kuka dugoročno, ali i kratkoročno, onoliko kratko koliko i pri izvođenju vježbe.
Jedna od vježbi koju svi radimo ili smo radili potpuno normalno je da se ispružimo i dodirnemo vrhove stopala rukama. Radili smo to stojeći i sjedeći na podu, obje opcije mogu izazvati neku vrstu boli i ozljede donjeg dijela leđa i zglobova kuka.
Sve što je a prenaprezanje, čak i ako imamo višak kilograma, ugrožavamo svoje zdravlje i zdravlje bokova. Čak i hrana, ali tu temu dotičemo svaki drugi dan jer su kalcij i vitamin D neophodni za kosti.
Preopterećenje može uzrokovati nedržanje hrskavice i trenje između kostiju, pa čak i prijelom. Potezanja i naprezanja također su česta u sportovima s velikim fizičkim angažmanom.
Postoje sportovi koji ugrožavaju zdravlje kukova kao što su nogomet, boks, trčanje i trail trčanje, penjanje, skakanje (sve vrste, uključujući skijanje, jahanje ili trčanje s preprekama, između ostalog), plesovi s naglim pokretima, čučnjeva i povećanje težine pri nagibu bokovima većem od 90 stupnjeva, ragbi, motocross, itd.
Što se preporučuje
AKO nemamo prethodnu ozljedu kuka, važno je izvoditi umjerene vježbe i pod vodstvom stručnjaka za jačanje kukova i mišića, na primjer, jednonožno mrtvo dizanje, bočno podizanje nogu, jednonožni mostovi na kuku, nožni ciklusi s otporom trake, plank koji podiže bokove itd.
La plivanje To je jedan od najboljih sportova za izbjegavanje ozljeda kuka i jačanje tog mišića. Također je važno malo vremena provoditi sjedeći, ne gubiti mišićnu masu i trenirati fleksore. Ključno je naučiti savijati kuk, a ne leđa, kao i uključivanje novih vježbi kako se ovo područje ne bi uvijek naviklo na isti pokret.
Pilates i joga su dobre opcije ako patimo od bola u kuku, ili ako ne patimo od toga ili nemamo nikakvu ozljedu. Bicikl također, sve dok nije na terenu s klizanjem, rupama i drugim situacijama koje ugrožavaju zglobove kuka.
Hodanje je dobra vježba, pa čak i bilo koja tjelesna aktivnost koja nije naporna. Vrlo je važno ostati aktivan, stoga možemo pitati osobnog trenera i objasniti ozljede koje imamo i druga fizička ograničenja koja možemo imati.
Jesu li zvukovi škljocanja i pucketanja ozbiljni?
Apriori ne, nisu opasne, ali ako vidimo da se svakodnevno ponavljaju, a ponekad ih čak i drugi mogu čuti i boli nas, vrijeme je da posjetimo traumatologa i zatražimo osnovne pretrage poput rezonancije ili X-a. zrakama kako bi se isključile ili provjerile moguće ozljede u kuku.
Do tih škljocaja i pucketanja može doći zbog lošeg stanja zgloba, male deformacije, problema s hrskavicom ili glavom bedrene kosti, oštećenja pregibača, mogućeg natrganja itd.
Krckanje kostiju ili leđa gotovo je normalno, iako nije sinonim za dobro. Na primjer, da zgrčena leđa mogu dovesti do ozljeda leđa, potiče se i hipermobilnost, trošimo hrskavicu, zatežemo ligamente itd.
Nešto slično događa se u kuku, prisiljavanje da škripi moglo bi ga oštetiti, pa ako pri bavljenju sportom primijetimo da škripi i ta nam škripa stvara nelagodu, najbolje je da se prepustite u ruke profesionalca. To može biti posljedica nedostatka hrskavice, oštećenih fleksora, loše prehrane, prekomjerne težine, lošeg držanja, prijašnjeg oštećenja, prenaprezanja itd.